por Sarah Bass

La mayoría de los días están llenos de responsabilidad: trabajo, escuela, ser un cuidador, actividades extracurriculares o compromisos con nuestras comunidades, y la lista puede seguir y seguir. Muchas veces, el verdadero descanso solo está permitido, o solo nos permitimos descansar en días festivos o vacaciones, y aun así, puede parecer que se nos escapa de los dedos. Si bien las responsabilidades pueden primar habitualmente sobre el descanso, es fundamental que aprendamos a incorporar el descanso a nuestra rutina.

Ser considerado y participar en un descanso que realmente se sienta nutritivo y rejuvenecedor es igualmente importante. ¿Cómo es el resto de tu vida? ¿Pensaste en dormir? Muchos de nosotros confundimos dormir y descansar como la misma cosa. Cuando piensas en descansar, ¿te das cuenta de que estás tratando de “arreglar” la falta de energía durmiendo más y al despertarte descubres que aún te sientes agotado? Dormir y descansar no son lo mismo. Considerar el descanso en el contexto de las Cinco Dimensiones del Bienestar puede ser útil para su bienestar general.

Phdescanso físico incluye actividades que liberan el estrés de su mente y la tensión de su cuerpo, restaurando su energía general. Este tipo de descanso puede ser pasivo o activo; tanto el descanso pasivo como el activo pueden restaurar la mente y rejuvenecer el cuerpo aumentando la circulación, la flexibilidad y otros sistemas corporales beneficiosos.

• Pasivo: Dormir, tomar una siesta o simplemente acomodarse en una posición cómoda mientras cierra los ojos o suaviza la mirada. Cualquier cosa en la que puedas eliminar las distracciones y establecerte en un estado profundo y relajante.
• Activo: Yoga, terapia de masajes, estiramientos o respiración profunda.

descanso emocional te da la libertad de expresar sentimientos auténticamente y eliminar tendencias que no apoyan tu bienestar emocional.

• Expresar y procesar sus emociones con alguien en quien confíe o a través de medios creativos como escribir un diario o hacer obras de arte.
• Practicar la autocompasión y el diálogo interno positivo.
• Establecer límites para eliminar comportamientos o tendencias que agradan a las personas.

descanso social es interactuar de manera significativa y auténtica con otra persona, donde terminas la interacción sintiéndote revivido. Este tipo de descanso puede incluir interacciones directas, interacciones indirectas o soledad.

• Interacciones directas incluyen una socialización más activa y son de mayor duración. Una interacción directa puede ser sentarse a almorzar con un amigo cercano o tener una llamada telefónica de corazón a corazón. Cuando participes en interacciones directas, trata de considerar cómo te hacen sentir las personas antes, durante y después de estar con ellas. Reserve tiempo para estar con personas que lo hagan sentir más relajado y establezca límites en torno a su tiempo para las personas que lo hacen sentir menos relajado.
• Interacciones indirectas incluir una socialización más comprometida pasivamente es de menor duración. La interacción indirecta puede incluir salir a caminar o hacer jardinería donde puede saludar a sus vecinos o intercambiar breves cortesías.
• Soledad también se puede recargar. Programar y abrazar un tiempo a solas breve y sin interrupciones también puede ser revitalizante.

descanso espiritual trae un profundo sentimiento de calma, paz, pertenencia o propósito.

• Practica la meditación.
• Conéctate con tus valores o religión.
• Participe en actividades que lo hagan sentir conectado a tierra, tal vez una caminata tranquila por la naturaleza o hacer turismo.

Descanso intelectual te vuelve a despertar y te da energía al permitirte un descanso del pensamiento activo e intencional.

• Tome descansos breves cada dos horas.
• Crea una lista de tareas para descansar tu memoria.
• Date permiso para participar en algo "improductivo".
• Desconéctese de las tareas que son estimulantes o requieren mucho poder mental.
• Descanso sensorial también puede ser beneficioso. Ya sea que lo notes o no, tus sentidos están siendo estimulados la mayor parte del día. Desenchufa tus aparatos electrónicos, apaga las luces y encuentra un lugar tranquilo para tomar un descanso sensorial, permitiendo que tu mente consciente descanse. Mira a tu alrededor por un momento:
  • ¿Cuántas luces están encendidas?
  • ¿Cuántas pantallas hay en tu vista?
  • ¿Qué escuchas?

A medida que exploramos el descanso en las Cinco Dimensiones del Bienestar y nos volvemos más intencionales con la forma en que nos relacionamos con él, podemos aprender a mejorar nuestra energía y, a su vez, respaldar de manera más efectiva nuestro bienestar general.

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