¿Qué es trauma?

El trauma es una reacción cuando una persona se siente abrumada por eventos o circunstancias y responde con miedo, horror e impotencia intensos. El trauma extremo puede anular la capacidad de una persona para hacer frente y también puede causar una serie de condiciones de salud física, como diabetes, EPOC, enfermedades cardíacas, cáncer y presión arterial alta.

¿Qué tan común es?

El 70% de los adultos en los EE. UU. ha experimentado algún tipo de evento traumático al menos una vez en su vida. Eso se traduce en más de 223 millones de personas. En salud del comportamiento, las cifras aumentan: más del 90 % de los clientes han experimentado un trauma.

¿Qué lo causa? Las experiencias de trauma incluyen cosas como:

• Abuso o negligencia infantil
• Abuso físico, emocional o sexual
• Accidentes y desastres naturales
• Pena y pérdida
• Guerra y otros actos violentos
• Ser testigo de actos de violencia
• Intervenciones médicas y ciertos medicamentos.
• Trauma cultural, intergeneracional e histórico

¿Cómo se manifiestan sus efectos?

Físico

• Dolores de cabeza, de espalda, de estómago, etc.
• Más susceptible a resfriados y enfermedades
• Sudoración repentina y / o palpitaciones cardíacas
• Cambios en los patrones de sueño, apetito, interés en el sexo.
• Estreñimiento o diarrea

Emocional

• Se asusta fácilmente por ruidos o toques inesperados
• Mayor uso de alcohol o drogas y / o comer en exceso
• Cambios emocionales, que incluyen miedo, depresión, ansiedad o arrebatos de ira o rabia
• Autoculparse, culpa del sobreviviente o vergüenza
• Disminución del interés en las actividades cotidianas.

Cognitiva

• Pesadillas y flashbacks: volver a experimentar el trauma
• Dificultad con la memoria, la concentración y la toma de decisiones.

Interpersonal

• Conflicto regular con otros
• Tendencia a aislarse o desapegarse, dificultad para confiar y/o sentirse traicionado
• Sobreprotección
• Rendimiento deficiente en el trabajo o la escuela

¿Qué puede ayudar?

• Reconozca que ha pasado por eventos traumáticos (sea honesto)
• Conéctese con otros, especialmente con aquellos que son más propensos a brindar apoyo
• Ejercicio y relajación: caminar, trotar, yoga, estiramientos, meditación, masajes
• Mantenga una dieta equilibrada y un ciclo de sueño
• Evite el uso excesivo de estimulantes como cafeína, azúcar y nicotina o depresores como el alcohol y la marihuana.
• Adopta la música, el arte u otros pasatiempos o intereses.
• Comprometerse con algo personalmente significativo y con un propósito todos los días.
• Escriba sobre su experiencia para usted mismo o compártala con otros

¿Y si eso no es suficiente?

• Ver a un terapeuta profesional capacitado específicamente para lidiar con el trauma
• Busque terapias conductuales cognitivas como la terapia conductual cognitiva centrada en el trauma (TF-CBT) o la terapia de procesamiento cognitivo (CPT)
• Solicitar terapia de reprocesamiento y desensibilización del movimiento ocular (EMDR)
• Grupos de apoyo de pares

La buena noticia es que las personas pueden recuperarse del trauma y lo hacen. Con ayuda profesional, la mayoría de las personas pueden seguir viviendo vidas muy significativas y productivas y superar las limitaciones y los efectos del trauma.