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Ser padres con ansiedad: superar nuevas barreras y aprender a equilibrarlo todo

Ser padres con ansiedad: superar nuevas barreras y aprender a equilibrarlo todo

Mi hija de 3 años era una bebé difícil, en el mejor de los casos. Tenía cólicos, no dormía toda la noche hasta los 13 meses y era increíblemente “animada”. Durante los primeros 18 meses de su vida, mi ansiedad estaba por las nubes.

A lo largo de los años, he aprendido a manejar mis síntomas, pero la crianza trajo un nuevo nivel de barreras. No puedo simplemente salir a correr, escribir un diario o escuchar música para disminuir mi ansiedad. Tuve que adaptarme y desarrollar nuevas formas de cuidarme mientras criaba a un pequeño humano. Porque, a veces, era demasiado para mí.

Pero resulta que no estoy solo: aproximadamente uno de cada seis padres tiene un problema de salud mental.

Hubo muchas pruebas y errores durante el primer año y medio, pero ahora tengo un mejor manejo de mis síntomas de ansiedad y descubro que soy un padre mucho mejor, en gran parte porque me estoy cuidando.

Linda Nordin, directora de servicios familiares en Jefferson Center está de acuerdo. “Lo bien que se cuide a sí mismo influirá en gran medida en lo bien que cuide a su hijo”, dijo. "No se sienta culpable por tomar ese baño o salir a caminar solo".

Ella ofrece estos otros consejos para padres que sufren de problemas de salud mental:

  • Sea consciente de su cuerpo y sus emociones. Estar en sintonía con tu cuerpo y tus emociones es clave. A menudo puedo sentir cuando mi ansiedad se arrastra tanto en los síntomas físicos (problemas digestivos, sofocos, incapacidad para dormir) como en los síntomas emocionales (un fusible corto, llanto frecuente y sensación de claustrofobia). Es útil estar al tanto de cualquier patrón que su cuerpo esté tratando de mostrarle.
  • Haz conexiones. Es fácil volverse un caparazón de tortuga cuando se lucha con problemas de salud mental, pero comunicarse, sin importar lo difícil que sea, es muy importante. El aislamiento es perjudicial tanto para los padres como para los niños. Rodéate de personas que te apoyen, ya sea tu familia, un líder espiritual, un consejero escolar, un profesional de la salud mental o padres con experiencias similares.
  • Participa en actividades extracurriculares. Aunque puede parecer contradictorio agregar una cosa más en su plato, inscribir a su hijo en una actividad recreativa comunitaria puede ser increíblemente beneficioso. Ambos conocen gente nueva en su comunidad y tienen algo de tiempo para ustedes. (Incluso si es simplemente sentarse a practicar fútbol leyendo un libro o revisando las redes sociales).
  • Dale a tus hijos lo mejor. Conozca las horas/días en los que está encendido y apagado. Las mañanas suelen ser buenas para mí y debido a que mi hija es hija única y todavía es muy joven, nuestros fines de semana rara vez están repletos de actividad; por lo tanto, los fines de semana suelen ser mis mejores también.
  • Celebre sus fortalezas. Es fácil obsesionarse con nuestros fracasos: anoche pasé por el autoservicio; Llegué tarde al trabajo dos veces la semana pasada; No he ido a yoga en un mes, pero concentrarse en sus fortalezas lo pondrá en un mejor estado de ánimo y le dará algo positivo para construir: le leí a mi hija durante al menos 30 minutos todos los días esta semana; Presenté una idea exitosa en una reunión la semana pasada; Medité anoche. Enfócate en lo bueno; está ahí, lo prometo.
  • No te pierdas. Tanto la crianza de los hijos como la enfermedad mental pueden consumirlo todo, lo que lo lleva a olvidar lo que lo hace único y feliz. Ya sea arte, yoga, música, cocina o planificación de fiestas, haz algo por ti mismo. La individualización es muy importante para mí y he aprendido a mantenerme, a pesar de ser mamá y tener ansiedad. Y a veces, esta forma de pensar beneficia enormemente a mi hija, ya que ha hecho cosas geniales: conciertos en Red Rocks, caminatas por todo el Front Range, juegos de béisbol y hockey, yoga para niños pequeños y sí, incluso un festival de cerveza ocasional.

Tenga en cuenta estos consejos cuando se sienta abrumado por la paternidad. “Sentirse bien consigo mismo, como individuo y como padre, significa cuidarse”, dijo Nordin. "Y si necesita ayuda adicional, no tema pedirla".

Si es un padre con una enfermedad mental grave y necesita apoyo, o le preocupa que su hijo esté en desventaja por su enfermedad, es importante que intente obtener ayuda. Esto es especialmente importante si siente que necesita pasar tiempo en el hospital, se está volviendo violento o está perdiendo el control, o si le resulta difícil hacer frente financieramente. Revisa Sitio web del Jefferson Center para recursos y servicios.


Shannon Gwash es el Director de Servicios de Bienestar del Centro Jefferson y también es Entrenador de Bienestar Certificado de Mayo Clinic. Obtuvo su maestría de la Universidad de Denver en Comunicaciones Estratégicas de Salud/Cambio de Comportamiento. Tiene casi 10 años de experiencia en el mundo de la comunicación y casi tres en crianza… lo que claramente la convierte en una experta allí. Para mantenerse cuerda, corre alrededor del lago Sloan's, camina con su hija, disfruta de conciertos al aire libre y lee libros nerd.

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