El brote de coronavirus ha cambiado la vida diaria de las personas en todo nuestro país y en todo el mundo. Para muchos, la pandemia ha cobrado un precio físico, emocional y financiero que puede hacer que nuestra salud mental se sienta como si se estuviera estirando. Es completamente normal sentir un aumento del estrés y la ansiedad en tiempos de incertidumbre, especialmente cuando continúan las prácticas de aislamiento social, pero mantener su bienestar mental es esencial para capear cualquier tormenta. Aquí hay algunas maneras de hacer de su salud mental una prioridad durante COVID-19. 

Interrupciones en las rutinas diarias 

En la mayoría de las circunstancias, sabemos qué esperar de nuestros días y hemos organizado nuestras vidas para crear una rutina en torno a estas expectativas. Ya sea que se esté preparando para ir a trabajar, hacer la transición a través de un horario de clases durante el día escolar o socializar con amigos y familiares por la noche, las rutinas nos ayudan a sentirnos seguros y protegidos. Además, hay pruebas sólidas que demuestran que los hábitos diarios pueden ser increíblemente beneficiosos al manejo de condiciones de salud mental como ansiedad, depresión y uso de sustancias. Entonces, ¿qué sucede cuando comunidades enteras se ven obligadas a cambiar drásticamente sus rutinas? 

Cómo el estrés y la incertidumbre afectan la salud mental 

Junto con las recomendaciones de distanciamiento social y las órdenes de refugio en el lugar, la propagación del coronavirus ha provocado que los funcionarios de salud y los legisladores requieran configuraciones de trabajo remotas, cierres de escuelas y cierres de negocios para "aplanar la curva". Ya sea que viva con su familia, compañeros de cuarto o solo, las cuarentenas presentan nuevos desafíos para muchos hogares, especialmente en términos de establecer rutinas diarias. Esto puede tener graves consecuencias para la salud mental. 

Para la mayoría de las personas, el estrés y la incertidumbre son alimentados por la falta de control. El brote de COVID-19 ha provocado que las personas se sientan impotentes cuando se les pide que realicen modificaciones significativas y sin precedentes en sus estilos de vida, lo que toca directamente tres elementos clave de la salud mental: autonomía, competencia y conectividad. Es importante reconocer que las emociones fuertes como el miedo, la tristeza, la confusión, la ira y la irritabilidad son reacciones comunes a situaciones estresantes. Sin embargo, existen herramientas que puede utilizar para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades de salud mental durante y después de los períodos de cuarentena. 

Satisfaga sus propias necesidades

Si bien ayudar a los demás durante tiempos de crisis es una manera maravillosa de llegar y construir una comunidad, asegurarse de que se satisfagan sus propias necesidades debe ser una prioridad. Esto es particularmente importante para personas como profesionales médicos, socorristas y trabajadores que apoyan a las tiendas de comestibles que se han considerado esencial durante los pedidos para quedarse en casa. Todos lidiamos con el estrés de manera diferente, pero aquí hay algunos pasos que puede tomar para mitigar los efectos negativos de la situación en la salud mental. 

Regístrese con usted mismo

Al igual que lo haría cuando llama a un amigo o familiar, tómese unos momentos cada día para preguntarse cómo le está yendo y determinar qué necesita. Tal vez necesite un descanso de su nueva configuración de trabajo desde casa o tal vez necesite salir al sol por un minuto. Detenerse para reconocer sus sentimientos y abordar sus necesidades puede ser una herramienta poderosa contra sentirse fuera de control o impotente. 

Establecer una rutina 

Una de las estrategias más eficaces para recuperar la sensación de normalidad es establecer una rutina. Esto incluso se puede construir basándose en sus rutinas anteriores. Si está acostumbrado a levantarse temprano todas las mañanas y prepararse para el trabajo, continúe siguiendo ese patrón, incluso si está trabajando de forma remota y su viaje ha sido puesto en pausa. Para los padres y cuidadores, esto también significará incorporando un horario para niños que también es probable que se sientan perdidos y confundidos sin su estructura normal. Dividir el día te ayudará a reducir la monotonía y a aumentar la productividad, pero no sientas que tienes que ceñirte a una rutina estricta. Encuentre algo que funcione para todos en su hogar. 

El ejercicio beneficia la salud mental

El ejercicio es una gran manera de liberar la energía reprimida y reducir los niveles de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Incluso períodos de actividad relativamente cortos pueden afectar su salud física y mental. La buena noticia es que a pesar de que los gimnasios están cerrados y las actividades al aire libre son limitadas, todavía hay muchas opciones para mantenerse activo en casa. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para incorporar más actividad en su día según sus habilidades:

• Caminar
• Estiramiento ligero 
• Yoga
• danza 
• Ejercicios de peso corporal 

Puede encontrar videos de ejercicios, aplicaciones de acondicionamiento físico y entrenamientos en línea sin necesidad de salir de casa o adquirir nuevos suministros. 

Gestione cómo consume la información

A medida que se desarrollan las condiciones del virus y circula nueva información, puede ser difícil evitar revisar las noticias cada hora. Sin embargo, es importante encontrar un equilibrio entre mantenerse informado y sentirse abrumado. En primer lugar, minimice las posibilidades de recibir y difundir información errónea al obtener sus actualizaciones de fuentes confiables como el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el Organización Mundial de la Salud (QUIEN), y tu estado y local departamentos de salud. Mirar o escuchar demasiado las noticias puede aumentar el estrés más que simplemente leer las noticias porque puede controlar su consumo más fácilmente. Otra estrategia para limitar tu consumo de noticias es reservar quince minutos cada día para revisar las noticias, de esa manera puedes concentrarte en otras tareas y prioridades a lo largo del día. 

Manténganse Conectados

La cantidad y calidad de nuestras interacciones sociales juegan un papel muy importante en nuestra salud mental, por lo que no sorprende que el distanciamiento social haya llevado a muchas personas a sentirse desconectadas o aisladas del "mundo real". Mantenerse en contacto con amigos, familiares y compañeros de trabajo es un elemento clave en minimizar los sentimientos de aislamiento y protegiendo su salud mental. Incluso si no puede reunirse cara a cara, todavía hay formas de mantenerse conectado:

• Llamar, enviar mensajes de texto o correo electrónico a sus seres queridos
• Realizar reuniones de trabajo mediante videoconferencias
• Sigue a tus amigos en las redes sociales
• Juega juegos virtuales con amigos
• Planifique reuniones virtuales como happy hour o café
• Juega videojuegos multijugador en línea
• Únase a una clase de ejercicios en línea 

Mantenerse en contacto con grupos espirituales o religiosos a través de videoconferencias o llamadas telefónicas también es una forma importante de mantener su rutina habitual y su sentido de comunidad. Estos son lugares maravillosos para encontrar consuelo y apoyo durante tiempos difíciles. 

Dedique su tiempo libre a actividades significativas

A menudo, las situaciones difíciles nos presentan oportunidades potencialmente edificantes. Uno de los aspectos positivos que algunas personas pueden identificar durante los tiempos de cuarentena es la sensación de que la vida se ralentiza, lo que permite más tiempo para volver a conectar con amigos, familiares y con nosotros mismos. Sin el ajetreo y el bullicio diario del trabajo, los deportes, la escuela, las tareas domésticas y otras responsabilidades, es posible que tenga más tiempo libre que nunca. Esta es una gran oportunidad para encontrar formas de relajarse mediante actividades significativas. Ya sea que haya un libro que estaba esperando leer o un proyecto que deseaba comenzar, este podría ser el momento. 

Qué hacer cuando necesita más apoyo para la salud mental

Atender su salud mental es esencial para todos, pero esto puede ser mucho más desafiante para las personas con condiciones de salud mental preexistentes que podrían ser más susceptibles a los impactos negativos del COVID-19. Afortunadamente, la tecnología moderna ha creado muchas vías para que las personas obtengan ayuda sin necesidad de comprometer su salud física. La telesalud ha facilitado que las personas sigan hablando con sus médicos y terapeutas profesionales a través de chat, teléfono, mensajes de texto y video en línea. 

Si necesita apoyo adicional para priorizar y proteger su salud mental durante este tiempo, existen recursos y personas que pueden ayudarlo hoy. Contáctenos en el Jefferson Center para obtener más información sobre nuestro xDSL o llámanos si tienes alguna pregunta. 

Si se encuentra en una crisis, llámenos al 720-791-2735 o llame a la línea de crisis al 844-493-8255. El centro de atención sin cita previa en caso de crisis y el programa de gestión de retiros las 24 horas del día, los 7 días de la semana, está abierto en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.