El cuidado personal se ha convertido en una palabra de moda recientemente con grandes movimientos en salud y bienestar. apoderándose de las redes sociales. Las publicaciones a menudo se asocian con rutinas de cuidado de la piel, mascarillas faciales y manicuras frescas. Si bien cuidarse a sí misma es siempre una gran idea, no tiene por qué ser un proceso costoso centrado en la compra de productos de belleza que prometen una panacea para los factores estresantes. 

Entonces, ¿qué es exactamente el cuidado personal? Uno artículo define el autocuidado como “cualquier actividad en la que participamos para cuidar nuestras necesidades personales y nuestro bienestar”, que realmente puede ser cualquier número de actividades. Otro elemento importante a tener en cuenta es que las prácticas de autocuidado varían mucho de una persona a otra según sus intereses, necesidades y personalidades específicos. Lo que funciona para ti puede no funcionar para tu mejor amigo y viceversa. 

¿Por qué es importante el cuidado personal?

A menudo, las personas ven el cuidado personal como un lujo que requiere mucho tiempo y dinero, lo que significa que dejan que el estrés diario se acumule y cause agotamiento. La investigación muestra que casi El 20% de los adultos estadounidenses tuvo un trastorno de ansiedad el año pasado., y el porcentaje de mujeres que padecían ansiedad era mucho mayor que el de los hombres. Estrés y ansiedad pueden hacer más que abarrotar su espacio mental, también pueden afectar su salud física. Algo comun signos físicos de ansiedad incluyen: 

• Respiración fuerte
• Dolor de barriga
• Dolores de Cabeza
• Tension muscular
• Temblando o temblando 
• Agotamiento
• Insomnio 

El cuidado personal puede ayudar a calmar estos síntomas al abordar sus necesidades físicas, mentales y emocionales mucho antes de llegar a su punto de ruptura. Ya sea que tenga una enfermedad mental o no, todo el mundo tiene salud mental y hay muchas cosas que puede hacer para cuidarse a diario y volverse más resistente ante los desafíos de la vida. 

El cuidado personal se trata de incorporar pequeñas prácticas en su día que lo ayuden a atender sus necesidades mentales, físicas y emocionales mucho antes de que un evento estresante lo haga salir corriendo para obtener una pedicura de emergencia. ¡Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a agregar un poco de cuidado personal a su vida diaria!

1. ¡Coma sano, duerma mejor y haga ejercicio! 

El autocuidado físico se trata de mirar tu cuerpo y descubrir qué necesita para prosperar a largo plazo. Esto podría ser ejercicio, una dieta saludable o incluso un mejor horario de sueño. Aquí hay algunas maneras fáciles en las que puede cuidar su cuerpo. 

• Salir a tomar el sol 
• Ir a caminar de 15 a 20 minutos
• Beba mucha agua para Mantente hidratado
• Estírate o haz algo de yoga
• Participar en algunos respiración profunda ejercicios 

Algo que probablemente ya hagas pero que nunca hayas considerado como autocuidado físico es consultar a un médico cuando está enfermo, tomarse un tiempo para recuperarse y tomar los medicamentos según lo prescrito. ¡Por supuesto, las mascarillas faciales y los baños de burbujas también pueden entrar en esta categoría!

2. Dale un descanso a tu cerebro

El autocuidado mental implica tomarse un tiempo para desacelerar, ordenar su mente y reducir sus niveles de estrés al participar en actividades relajantes. Puede ser fácil ignorar sus necesidades mentales cuando siente que tiene una larga lista de responsabilidades que atender y no tiene suficiente tiempo en el día, pero dedicar algo de tiempo para abordar sus necesidades mentales puede ayudarlo a mantenerse alerta y concentrado en otros. Tareas. 

Algunas actividades de cuidado personal mental pueden incluir leer un libro, llevar un diario, tomar un descanso de la tecnología o incluso meditar. El autocuidado mental también puede parecer participar en diálogo interno positivo, practicando la autocompasión, y viendo un terapeutat si necesita ayuda adicional para superar un momento o situación difícil. 

Si necesita un empujón adicional para asegurarse de priorizar los descansos tanto como sus responsabilidades, bloquee una sección de su calendario cada día para descansar un poco y relajarse, o considere configurar una alarma en su teléfono para recordarle que debe alejarse. la computadora durante quince minutos. 

3. Regístrese con sus sentimientos

El autocuidado emocional consiste en tomarse el tiempo para conectarse con sus sentimientos y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables para lidiar con emociones incómodas como tristeza, enojo y ansiedad. Para participar en esto, busque actividades o personas que lo ayuden a identificar y expresar sus sentimientos a medida que surgen. Esto puede significar hablar con un familiar o amigo, escribir sobre sus sentimientos o procesar sus emociones con la ayuda de un terapeuta. Otro componente importante para reconocer y reconocer sus sentimientos es establecer límites saludables. Crear límites es una excelente manera de reconocer tus límites y mostrarte algo de compasión. 

La belleza del cuidado personal es que no hay una forma correcta de hacerlo. El cuidado personal es un proceso único que se trata de hacer que sus necesidades sean una prioridad. Tus prácticas diarias deben desarrollarse en base a las actividades que te brinden paz, relajación y felicidad. Tómese un tiempo para observar qué prácticas lo hacen sentir bien y vea cómo puede incorporarlas un poco más en su vida diaria para desarrollar la resiliencia.

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