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9 maneras dignas de una siesta para dormir mejor por la noche

9 maneras dignas de una siesta para dormir mejor por la noche

¿Está familiarizado con escuchar la alarma sonar y presionar el botón de repetición varias veces antes de levantarse por el día? Eso pensamos nosotros. Todos hacemos esto, ¿no?

La mayoría de nosotros queremos dormir más, pero nos encontramos tratando de arreglárnoslas con cada vez menos. Resulta que dormir más es más importante de lo que piensas. De hecho, nuestra salud física y emocional depende en gran medida de la cantidad de sueño que tengamos cada noche. Tu cerebro y tu cuerpo están trabajando duro, haciendo cosas increíbles, todo mientras duermes.

¿Cuáles son esas cosas asombrosas que podrías preguntar? El sueño tiene el poder de ayudarte¹:

  • Reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo
  • Piense con más claridad y le vaya mejor en la escuela o en el trabajo
  • Enfermarse con menos frecuencia
  • Mantente en un peso saludable
  • Reducir el riesgo de problemas de salud graves como diabetes y enfermedades cardíacas.

Con esos beneficios para la salud, nos vendría bien dormir la cantidad adecuada de sueño. Pasamos 1/3 de nuestras vidas durmiendo (o intentando hacerlo), ¿puedes creer eso? Esa estadística por sí sola hace que invertir en sus condiciones de sueño sea mucho más importante. La higiene del sueño se define como sus hábitos y prácticas que ayudan a dormir bien con regularidad. En otras palabras, es el acto de controlar sus comportamientos y entornos de sueño en un esfuerzo por mejorar su sueño.

Algunas formas de mejorar sus hábitos de sueño son:

  1. Vete a dormir y despierta a la misma hora todos los días., sí, incluso los fines de semana. A tu cuerpo le gusta la rutina.
  2. Exponerse a la luz del sol a primera hora de la mañana, sin gafas de sol: esto restablece su ritmo circadiano.
  3. Mueva su cuerpo en cierta capacidad todos los días. La actividad física aumenta la adenosina, que media el sistema regulador del sueño. Cuanto más te esfuerces; más probable es que tengas sueño.
  4. Elimine las siestas o mantenga su tiempo de siesta en unos 30 minutos. Más de 30 minutos lo pone en un sueño profundo; de ahí la leve sensación de dolor de cabeza que tiene cuando se despierta.
  5. Sin tiempo de pantalla dos horas antes de dormir. Lea un libro, tome un baño o haga un crucigrama. La luz azul en las pantallas dificulta que su mente se relaje.
  6. Evite la cafeína y la nicotina cerca de la hora de acostarse ya que son estimulantes.
  7. Cambia tu espacio. Use cortinas opacas, viseras, tapones para los oídos, máquinas de ruido blanco, humidificadores o ventiladores para hacer que el ambiente para dormir sea más relajante.
  8. Use calcetines para ir a la cama. Debido a que tienen la circulación más pobre, los pies a menudo se sienten fríos antes que el resto del cuerpo. Un estudio ha demostrado que esto reduce el despertar nocturno.
  9. Vístete cómodamente. Use menos, no más a la cama.

Elija uno o dos de estos consejos para ayudarlo a tener una mejor noche de sueño y, con suerte, a reducir el desgaste del botón de repetición de la alarma.

Fuentes:

  1. "Dormir lo suficiente." Healthfinder.gov, 2018, healthfinder.gov/HealthTopics/Dispatch.aspx?q1=everyday-healthy-living&q2=mental-health-and-relationship&q3=get-enough-sleep.
  2. "¿Qué es la higiene del sueño?" Fundación Nacional del Sueño, www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene.
  3. Invierno, W. Chris. La solución para dormir: por qué no duermes y cómo solucionarlo. Berkley, 2018.

erik henriksen ha estado con Jefferson Center desde 2015 en varios roles de asesor de salud. Le gusta ayudar a los clientes a marcar una diferencia positiva en su salud. En su tiempo libre, se mantiene activo persiguiendo a su futuro hijo de dos años y pasando tiempo con su increíble esposa.

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