¿Sabía que la forma física en la que se encuentra durante su mediana edad predice su salud en la vejez? Piénsalo. Si es de mediana edad, los pasos que tome ahora pueden ayudarlo a vivir una vida más sana y en forma como adulto mayor, tanto física como emocionalmente. Y esas caminatas diarias que realiza con sus amigos hoy le brindan la doble ventaja de eliminar el estrés y conectarse socialmente, dos cosas importantes para nuestro bienestar emocional a lo largo de nuestra vida.

Sabemos que el ejercicio es bueno para nuestro estado de ánimo y para la salud en general, pero también crea una importante reserva de músculo que nos ayuda a mantenernos activos y alertas a medida que envejecemos. Después de los 40, nuestros cuerpos experimentan cambios graduales que pueden arrastrarnos. Al ser más consciente y hacer que los comportamientos saludables sean una rutina, puede mantenerse a la vanguardia.

A los 40, nuestros cuerpos experimentan niveles hormonales cambiantes que afectan nuestra masa muscular, la composición corporal general y el peso. La sarcopenia, el equivalente óseo de la osteoporosis, es uno de los mayores desafíos. La sarcopenia es la disminución de la masa muscular y la función relacionada con la edad, caracterizada por la pérdida de la masa y la fuerza del músculo esquelético que se produce con el envejecimiento. Después de los 40 años, la pérdida muscular varía entre el 16.6 % y el 40.9 % y, a los 70 años, la pérdida acumulada puede pasar factura. A medida que nuestra fuerza y ​​resistencia disminuyen, también lo hace nuestra actividad física, lo que a su vez conduce al círculo vicioso de más pérdida muscular, mayor debilidad y una mayor disminución de la actividad física. Aunque el impacto de la sarcopenia inicialmente puede ser menor para los hombres debido a su mayor masa muscular inicial, la inactividad eventualmente afecta a todos.

La buena noticia es que la sarcopenia no es inevitable si actúa ahora y en el futuro. Desarrollar su masa muscular y mantenerla en un nivel saludable es clave.

Aquí hay recomendaciones para ayudar a alimentar su cuerpo y protegerlo en el futuro:

1. Consuma de 25 a 30 mg de proteína magra en cada comida
2. Consuma una dieta sana y equilibrada que contenga alimentos de origen vegetal y elimine los azúcares innecesarios.
3. Participar en entrenamiento de resistencia / fuerza de 2 a 3 veces por semana
4. Haga ejercicio vigoroso durante 45 minutos 5-6 días a la semana en actividades cardiovasculares
5. Mantener buenos niveles de vitamina D
6. Mantenga la flexibilidad a través de estiramientos, yoga u otras actividades.

Si recién está comenzando, elija algunos elementos en los que pueda concentrarse. Cuando sean hábitos, agregue algunos más. Si ya está haciendo estas cosas, ¡siga así! Cuando nuestro cuerpo está sano y comprometido, también lo está nuestra mente o estado de ánimo. Recuerde, actuar ahora le dará grandes dividendos en el futuro en un cuerpo fuerte y saludable que lo llevará con confianza a sus años mayores.

Kathy Baur, Ph.D. es psicóloga clínica licenciada y entrenadora de vida profesional con más de 21 años de experiencia ayudando a las personas a realizar cambios transformadores en sus vidas. Ha facilitado talleres y capacitación a nivel local, estatal y nacional y actualmente es psicóloga principal en el Centro Jefferson.