Mientras escribo, estoy sentado frente a una computadora con dos cuentas de correo electrónico abiertas, tres pestañas de redes sociales abiertas, auriculares puestos, escuchando música y, por supuesto, mi teléfono inteligente disponible a mi lado. ¿Suena familiar?

Si bien puede parecer beneficioso estar siempre disponible, estar a la entera disposición de todos o estar al tanto de la vida de los demás puede afectar tu felicidad. Las personas comienzan a ver y sentir los efectos negativos de estar siempre conectados y están comenzando a adoptar un enfoque más equilibrado del tiempo frente a la pantalla. Aquí hay algunas razones por las que es posible que desee considerar lo mismo: ¡su salud mental se lo agradecerá!

Vuelve a conectarte con las pequeñas cosas que te rodean, ¡en la vida real!

Mirar constantemente una pantalla significa perderse lo que sucede frente a usted. La próxima vez que vaya caminando a una tienda o sentado en una sala de espera, guarde su teléfono. Ten cuidado de tu entorno; encuentra la felicidad en las pequeñas cosas. Puede que se sorprenda al darse cuenta de lo maravilloso que es realmente el mundo.

Establecer límites

Mucha gente cree que monitorear los correos electrónicos del trabajo, incluso en casa, lo hace más productivo, pero lo contrario puede ser cierto. Desenchufarse después del trabajo permite que el cerebro se relaje y se recupere de un día ajetreado. Ayuda dar un paso atrás y descansar. Cuando sea el momento de irse a casa, resista la tentación de consultar el correo electrónico. Puede haber proyectos / situaciones especiales que requieran su atención después del horario normal, pero no debería ser habitual.

Esté presente para sus seres queridos

Puede ser fácil pensar que mantenerse conectado ayuda a mantenerse en contacto con las personas, pero de hecho, es todo lo contrario. Con caras constantemente mirando hacia abajo, nos estamos perdiendo la oportunidad de conectarnos con nuestros seres queridos justo en frente de nosotros. Mientras mi hijo de dos años llora: "¡Mira, mamá, mira!" para mostrarme como salta, yo realmente ¿Necesitas revisar Instagram? ¿No sería mejor (para los dos), si realmente estuviera prestando atención y estuviera jugando con ella? ¿No es eso lo que me hace feliz?

Cambiar estos comportamientos puede ayudarnos a ser mejores amigos y miembros de la familia al estar realmente ahí para nuestros seres queridos; ser mejores empleados dándonos la oportunidad de dejar descansar nuestra mente (y ojos), reenfocarnos y refrescarnos; y ser mejores individuos, ya que estamos más en contacto con lo que sucede a nuestro alrededor, lo que a menudo aporta una sensación de calma.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a desconectarse:

1. Apague el teléfono a una hora determinada todas las noches, idealmente al menos una hora antes de irse a dormir. (O póngalo en modo avión si necesita la alarma por la mañana).
2. Elimine las aplicaciones intrusivas y que hacen perder el tiempo en su teléfono (mirándolo a usted, Facebook). Si eso es demasiado, desactive las notificaciones push en su configuración.
3. Deje su teléfono en casa cuando vaya a cenar o almorzar con amigos. (Suena aterrador, ¿verdad? Lo intenté; en realidad es bastante bueno).
4. Lee algo tangible. Elija un libro real con páginas reales en lugar de optar por la versión en pantalla.

Desenchufar puede traer mejoras a su salud mental. Puede hacerlo más concentrado, más tranquilo e incluso más feliz. Y en el acelerado mundo de hoy, ¿quién no podría permitirse el lujo de sentirse un poco más así?

Shannon Gwash es el Director de Servicios de Bienestar del Centro Jefferson y también es Entrenador de Bienestar Certificado de Mayo Clinic. Obtuvo su maestría de la Universidad de Denver en Comunicaciones Estratégicas de Salud / Cambio de Comportamiento. Tiene casi 10 años de experiencia en el mundo de la comunicación y casi tres en la crianza de los hijos ... lo que claramente la convierte en una experta allí. Para mantenerse cuerda, corre alrededor del lago Sloan, camina con su hija, disfruta de los conciertos al aire libre y lee libros nerd.