Probablemente lo hayas visto antes: la gratitud (estar agradecido) es la adrenalina de la vida. Tomarse el tiempo para darse cuenta y reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido puede hacerlo más feliz y mejorar el sueño, ayudarlo a sentirse más vivo e incluso fortalecer su sistema inmunológico.

Si bien la gratitud puede no ser la “píldora mágica”, está bastante cerca. "Desarrollar una 'actitud de gratitud' es una de las formas más sencillas de mejorar su satisfacción con la vida", escribe Amy Morin, psicoterapeuta y autora de 13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen. Una docena o más de estudios lo confirman.

Es un hábito y una práctica que puede comenzar sin importar de dónde venga. "La mejor manera de cosechar los beneficios de la gratitud es notar cosas nuevas por las que estás agradecido todos los días", sugiere el investigador y escritor Derrick Carpenter "... nos da el impulso que necesitamos para comenzar a hacer cambios".

Múltiples estudios han demostrado cómo la gratitud puede incluso ayudarnos a salir de los momentos más difíciles, brindándonos más fuerza mental y equilibrio.

En un estudio de 2006 de los veteranos de la guerra de Vietnam, los que desarrollaron gratitud (incluso después de todo lo que pasaron) mostraron tasas más bajas de síntomas de estrés postraumático. Además, una actitud de gratitud fue catalogada como un "contribuyente importante" a la resiliencia y la recuperación tras los ataques terroristas del 9 de septiembre.

Ahora, vayamos a la pregunta difícil: ¿y si no sentir agradecido en absoluto? Aquí es donde la mayoría de los expertos parecen estar de acuerdo en que el comportamiento triunfa sobre los sentimientos. En otras palabras, como el eslogan de Nike, "¡Hazlo!"

Aquí hay algunos consejos para que empiece su ritmo de gratitud:

1. Rodéate de personas que amas y recuérdate de qué estás realmente agradecido.
2. Tómate un tiempo para reflexionar sobre los recuerdos positivos. Quizás sea útil recordar un evento festivo de horneado de galletas y tiempo en familia o unas divertidas vacaciones con amigos.
3. Escríbelo. Un diario de gratitud diario es una excelente manera de enfocar sus esfuerzos y quizás reposicionar los eventos de negativos a positivos. Podría escribir ... "Aunque mi esposa estaba cansada y no se sentía bien, de todos modos nos preparó una cena especial de lasaña". Cuanto más específico, mejor.
4. Mantenlo simple. Coloque una nota adhesiva en el espejo del baño, el refrigerador o el monitor de su computadora para recordar por qué está agradecido.
5. Agradezca sinceramente a alguien por algo que haya hecho. ¡Puede terminar agradeciéndose a sí mismo!