« La randonnée dans la nature offre l'occasion de se mettre à l'écoute, à la fois de notre propre expérience et du monde qui nous entoure. Bien qu'il puisse être facile de se perdre dans ses pensées ou ses rêveries lors d'une randonnée, les simples pratiques de pleine conscience peuvent nous rapprocher davantage de notre expérience du monde naturel.— Khalila Archer, directrice de programme à Éducation à la pleine conscience liée à l'intérieur.

Il a été prouvé que passer du temps à l'extérieur et dans la nature soulage et réduit le stress. Il peut soulager la dépression, renforcer notre système immunitaire, abaisser la tension artérielle, aider à la concentration et améliorer la qualité du sommeil. De plus, sortir est une chance de rester physiquement actif, ce qui aide à équilibrer notre bien-être général.

Avec notre utilisation constante de la technologie et l'évolution de la société, nous sommes devenus plus déconnectés de la nature, mais cela ne change rien au fait que les humains dépendent du monde naturel. Il est important de profiter au maximum du plein air pendant cette période et d'être conscient de notre relation avec la nature. L'équipe Colorado Spirit du Jefferson Center a quelques conseils et suggestions pour faire de votre prochaine randonnée une randonnée consciente!

Sentier de Bear Creek jusqu'au château

Si vous cherchez quelque chose de plus facile, ce sentier aller-retour de 2 miles est situé près d'Idledale, dans le Colorado. Il dispose d'une belle rivière, d'un magnifique château, d'une verdure incroyable et de nombreuses fleurs sauvages, et constitue un excellent choix pour tous les niveaux de compétence.

ASTUCE : Définir une intention

• Avant même de commencer votre randonnée, définissez l'intention de faire une randonnée consciente. Prenez quelques respirations profondes pour ramener votre esprit au moment présent. Au début du sentier, définissez l'intention d'essayer de garder votre esprit aussi clair que possible pendant votre randonnée. Si quelque chose, en particulier, vous préoccupe, essayez de le laisser de côté pendant toute la durée de la randonnée.

Sentier du canyon de l'Eldorado

Pour ceux d'entre vous qui recherchent un sentier plus avancé, Eldorado Canyon Trail est la randonnée parfaite. Ce sentier aller-retour de 6.6 km comprend une cascade époustouflante. Ce sentier est classé comme modéré avec quelques pentes raides, ce qui en fait un excellent choix pour les randonneurs plus expérimentés.

ASTUCE : faites une pause tout au long de votre randonnée pour réinitialiser

• Il est facile de laisser nos pensées vagabonder. Si vous remarquez que votre esprit dérive, arrêtez-vous quelques instants pour vous ramener au moment présent. Prenez quelques respirations profondes et écoutez votre corps. Cela pourrait être le moment idéal pour s'hydrater ou prendre une collation.

Sentier du ruisseau clair

Ce sentier est idéal pour les personnes de tous niveaux et de tous âges! Il existe de nombreux points d'accès pour le sentier Clear Creek, vous n'avez donc pas nécessairement besoin de commencer par le début du sentier indiqué sur la page. Le sentier est rempli de lacs, de parcs et d'endroits pour s'arrêter et profiter de belles vues panoramiques remplies d'animaux sauvages.

CONSEIL : concentrez-vous sur vos sens

• La pleine conscience consiste à être pleinement présent et conscient de notre environnement dans le moment présent. L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est de sensibiliser vos sens afin que vous puissiez être pleinement présent. Essayez de vous concentrer sur un sens singulier à la fois, comme laisser vos yeux vagabonder pour admirer toutes les vues ou écouter les sons de la nature. 

Boucle du lac Sloan

La boucle du lac Sloan est un endroit idéal pour une variété d'activités différentes avec des vues spectaculaires sur les montagnes. Que vous cherchiez à observer les oiseaux, à vous promener tranquillement ou à promener votre chien, Sloan's Lake Loop a tout pour plaire. Il s'agit d'une boucle de 2.6 milles idéale pour tous les niveaux de compétence.

ASTUCE : Savourez le silence

• Marcher en silence est une merveilleuse façon de profiter de votre randonnée. Une période de randonnée silencieuse vous offre l'occasion d'engager consciemment vos sens, de détendre votre esprit et de vous concentrer sur le moment présent. Profitez-en pour vous mettre à l'écoute de vous-même.

Faire preuve de créativité!

La randonnée n'est qu'une des nombreuses façons de sortir et de profiter de la nature. Ce qui est important, c'est que vous trouviez ce que vous aimez à l'extérieur et que vous le fassiez, qu'il s'agisse d'observer les nuages, de jardiner, de faire du patin à roues alignées, du skateboard ou simplement de vous promener.

Vous pouvez même prendre un activité intérieure en plein air. Prendre des repas à l'extérieur ou appeler ses amis et sa famille lors d'une promenade sont d'excellents moyens de faire des activités intérieures à l'extérieur. Cela nous aide à rester ancrés et à nous connecter à la nature d'une manière unique et attentive.

En fin de compte, la pleine conscience consiste à rester dans le moment présent tout en se concentrant sur le monde qui vous entoure tout en acceptant simultanément vos propres pensées, sentiments et émotions. Tant que vous gardez cela à l'esprit, vous pouvez pratiquer la pleine conscience de toutes les manières qui correspondent à votre propre routine ou à votre style de vie.

N'oubliez pas que l'équipe Colorado Spirit du Jefferson Center est là pour vous. Offrant un soutien gratuit et confidentiel autour du COVID-19, nous pouvons vous aider avec des conseils et des stratégies de conseil pour faire face avec succès et des références vers des ressources supplémentaires en santé mentale. Appelez-nous si vous avez besoin de parler au 720-731-4689.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en situation de crise, veuillez appeler le 1-844-493-8255 ou visitez notre centre de crise 24/7 au 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.