5 conseils pour rester en bonne santé cet été

Un couple se dessine sur un banc de parc, contemplant l'océan sous un coucher de soleil chaud et doré. Deux vélos sont garés dans l'herbe à côté d'eux.

La santé mentale et la santé physique sont largement liées, donc en prenant soin de votre corps, vous prenez également soin de votre esprit. Voici cinq choses à retenir cet été pour vous aider à prendre soin de votre corps et de votre esprit.

1. Reposez-vous

Les routines peuvent varier en fonction des événements estivaux, mais visent à obtenir sept à neuf heures de sommeil par nuit. Gardez votre chambre fraîche et les stores tirés pour rendre votre sommeil plus confortable.

2. Déplacez votre corps

La chaleur supplémentaire (même si c'est la chaleur sèche!) Peut rendre l'exercice inconfortable pendant les mois d'été. Essayez de faire de l'exercice le matin avant que le soleil ne soit à son apogée. Ou interrompez votre journée et faites des pauses plus courtes tout au long de la journée.

3. Connectez-vous avec d'autres

Planifiez quelque chose d'amusant en famille ou entre amis. Cela n'a pas besoin d'être coûteux, mais être social et entouré des autres aidera à empêcher les pensées négatives de ruminer. Si vous n'avez pas envie d'être dans un espace bondé (foire de rue, marché fermier, parc d'attractions), essayez d'appeler au moins une personne pour rester connecté.

4. Restez hydraté

Essayez de boire plus que les huit verres standard par jour. Et soyez créatif: mettez des baies surgelées dans votre eau ou même des feuilles de menthe et des tranches de citron vert. Optez pour des collations à forte teneur en eau comme la pastèque, le cantaloup, les tomates et les concombres.

5. Portez un écran solaire

Recherchez au moins un SPF 30 et portez-le tout le temps! Même si vous ne faites que faire des courses ou faites une «courte promenade», l'exposition aux ultraviolets augmente quelque part entre 10 et 1,000 pour cent pour chaque 9,000 pieds au-dessus du niveau de la mer. Ainsi, à une altitude de 50 XNUMX pieds (à peu près égale à Georgetown), le rayonnement UV peut être près de XNUMX% plus intense qu'au niveau de la mer.

Utilisez ces conseils pour prendre soin de vous cet été et rester en sécurité et en bonne santé tout au long de la saison!

Shannon Gwash est le directeur des services de bien-être du Jefferson Center et est également un coach certifié en bien-être de la Mayo Clinic. Elle a obtenu sa maîtrise de l'Université de Denver en communications stratégiques sur la santé / changement de comportement. Elle a près de 10 ans d'expérience dans le monde de la communication et près de trois ans dans la parentalité… ce qui en fait clairement une experte. Pour rester saine d'esprit, elle court autour du lac Sloan, fait de la randonnée avec sa fille, profite de concerts en plein air et lit des livres ringards.

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