Vous sentez-vous épuisé par la socialisation virtuelle ?

Une femme portant un blazer vert clair est assise à un bureau, soutenant sa tête avec sa main tandis qu'elle regarde l'écran de son ordinateur portable avec une expression de fatigue et d'épuisement professionnel.

La propagation rapide du coronavirus nous a obligés à changer nos vies à bien des égards, mais l'une des modifications les plus importantes a été la façon dont nous abordons les interactions humaines. Les mandats de distanciation physique nous ont obligés à limiter les contacts les uns avec les autres et la quasi-totalité de notre socialisation est passée à un paysage virtuel.

Pour les personnes dont les emplois n'ont pas été touchés par la hausse vertigineuse du chômage, cela a probablement signifié la nécessité de s'adapter à un nouvel environnement de travail à distance et à une augmentation des vidéoconférences et des réunions virtuelles. En ce qui concerne le reste de nos interactions sociales, nous en sommes venus à compter sur les chats vidéo, les SMS, les appels téléphoniques et les réseaux sociaux pour nous garder connectés.

Alors que certaines personnes sont peut-être encore à la recherche de ce temps social supplémentaire, d'autres commencent à se sentir épuisées par des calendriers sociaux virtuels surchargés. Voici comment vous pouvez savoir quand vous atteignez votre limite avec la socialisation en quarantaine et les conseils d'Amy Miller, clinicienne du Jefferson Center, sur la façon dont vous pouvez établir des limites autour de votre temps pour soutenir votre bien-être mental.

S'adapter à nos nouvelles vies virtuelles

Il ne fait aucun doute que la technologie moderne a rendu notre transition vers ce nouveau mode de vie pandémique très différente de ce qu'elle aurait été si le même événement s'était produit il y a dix ou vingt ans. Des industries entières sont passées aux opérations en ligne en quelques semaines, les étudiants peuvent apprendre dans des environnements de classe éloignés et nous sommes en mesure d'avoir des conversations (presque) face à face avec nos proches au quotidien. Bien qu'il soit important de reconnaître et d'être reconnaissant pour ces capacités, l'accès à la technologie n'annule pas la grave anxiété causée par nos craintes de tomber malades et le stress d'avoir à modifier radicalement notre façon de vivre.

Même avant la pandémie, le temps passé devant les écrans était en hausse, mais nous atteignons aujourd'hui des niveaux de connectivité sans précédent. En effet, les Américains consacrent en moyenne deux à trois heures de plus par jour au travail , et dans ce temps libre qui nous paraît bien vide, nous réservons le moindre créneau pour des apéros virtuels, des pauses café ou des soirées jeux de société. D'une certaine manière, cette « activité » nous empêche de nous sentir perdus, déconnectés ou impuissants en cette période de perte de contrôle si importante, mais la réalité est que tout ce temps passé « connecté » est épuisant.

Augmentation de la pression sociale et connectivité constante

Face à la montée des craintes liées à la propagation du virus et à l'arrêt forcé des activités non essentielles, beaucoup ont éprouvé un sentiment de déception et d'appréhension à l'idée de ne pas pouvoir revoir leurs proches dans un avenir proche. Certains ont alors opté pour des rencontres virtuelles et pris de nouveaux engagements afin de garder le contact avec leurs proches.

Peut-être n'avez-vous parlé à vos grands-parents qu'une ou deux fois par mois avant la pandémie ou votre seul plan pour célébrer l'obtention du diplôme de votre neveu était d'envoyer une carte de félicitations. Maintenant, vous parlez avec tous vos grands-parents selon un horaire hebdomadaire rotatif et vous assisterez à une cérémonie de remise des diplômes virtuelle d'une heure et vous sauterez en ligne pour l'after-party virtuelle ainsi qu'une multitude d'autres heures sociales.

Il existe une pression collective pour être présent pour chaque personne de notre entourage, car nous sommes tous confinés et vivons la même expérience d'isolement. Cependant, Miller souligne l'importance de reconnaître ses propres besoins et de se traiter avec compassion, comme on le ferait pour un ami épuisé. Il peut être difficile de refuser une invitation, car on sait que l'on n'a rien d'autre de prévu et on ne veut pas couper quelqu'un de son réseau de soutien social. Ajoutez à cela les exigences professionnelles, l'école à la maison, le rôle parental à plein temps, les craintes liées à la santé et la possibilité de s'occuper de proches malades, et vous obtenez la recette du burn-out.

Pourquoi la socialisation virtuelle est-elle si épuisante?

Vous vous demandez peut-être pourquoi vous vous sentez tellement plus fatigué après une journée de travail à domicile plutôt qu'au bureau. Après tout, cela aurait pu être la configuration de travail de vos rêves dans le passé. Alors pourquoi vous sentez-vous si épuisé après avoir accompli exactement les mêmes tâches dans le confort de votre canapé et pourquoi redoutez-vous soudainement de sauter sur cet appel Zoom happy hour avec tous vos meilleurs amis ?

La réponse est complexe. Premièrement, au cours du mois dernier, nous sommes devenus dépendants de Zoom, FaceTime, Skype et autres applications de visioconférence pour presque tout. Du travail aux réunions de famille, des cours en ligne aux rendez-vous médicaux, nous interagissons presque exclusivement à travers un écran . De nombreux contextes de transition disparaissent lorsque nous restons au même endroit pendant des jours, et nous perdons une grande partie de l'effet de « réinitialisation » qui se produit lorsque nous passons d'un environnement à l'autre.

Deuxièmement, même si nous nous sommes adaptés à la technologie pour la plupart des aspects de notre vie, nous ne sommes pas biologiquement conçus pour des interactions exclusivement à distance. Les décalages audio, les vidéos qui se figent et les coupures de connexion rendent l' expérience chaotique et déconnectée , sans compter que nous nous observons constamment interagir avec les autres.

Dans un cadre social normal, nous pourrions établir un contact visuel, détourner le regard et observer d'autres éléments de notre environnement, mais dans le paysage virtuel, nous ne sommes jamais vraiment en contact visuel avec les personnes à qui nous parlons. on a l'impression que notre attention ne peut jamais être détournée de l'écran. La visioconférence est un type de performance étendue qui donne l'impression qu'elle n'a pas de fin.

En plus de tout cela, il y a le fait que les chats vidéo nous rappellent constamment que nos vies ne sont actuellement pas normales. Autant que nous essayons de maintenir nos routines, il y a le fait sous-jacent que tant de choses ont changé et que beaucoup de choses sont hors de notre contrôle.

Signes d'épuisement professionnel

Bien que l'épuisement professionnel soit souvent associé au monde du travail, il peut survenir dans n'importe quel environnement ou activité. Cela s'applique également aux interactions sociales virtuelles. Voici quelques signes courants indiquant que vous atteignez le stade de l'épuisement professionnel :

Cynisme accru
Distanciation émotionnelle
Maladies physiques comme les maux de tête et les maux d'estomac
Manque d'énergie
Performance ou implication réduite
Manque de créativité

La menace que représente l'épuisement professionnel n'est pas seulement de se sentir fatigué ou de se répandre trop peu, mais de ne pas vouloir participer complètement à une activité. Dans la sphère professionnelle, cela peut signifier une énorme baisse de productivité, mais lorsqu'il s'agit de socialisation virtuelle, l'épuisement professionnel peut signifier des impacts mentaux durables et des relations endommagées. Miller dit également de surveiller les signes de stress aigu tels que l'épuisement, les mauvaises habitudes de sommeil, les changements dans les habitudes alimentaires, l'irritabilité accrue et les douleurs physiques telles que les maux de tête ou les maux d'estomac, qui peuvent être des signes avant-coureurs que vous vous épandez trop.

Quand réduire les réunions virtuelles

Il y a certaines sessions de visioconférence que vous ne pourrez pas éviter. Par exemple, la plupart des personnes qui sont passées à un espace de travail à domicile doivent participer à des réunions d'équipe virtuelles ou à des présentations. Cependant, vous avez encore de nombreuses options pour reprendre le contrôle de la quantité de socialisation virtuelle que vous entreprenez. Accordez-vous une pause lors des visioconférences en basculant le mode de présentation sur la vue de l'orateur plutôt que sur la vue de la galerie afin de pouvoir concentrer votre attention sur un visage à la fois. De plus, vous pouvez simplement désactiver votre propre vidéo pour certaines réunions ou choisir de passer des appels téléphoniques dans la mesure du possible.

Après une journée entière passée à travailler devant votre webcam, il est normal de ne pas avoir envie de discuter avec vos amis. Les spécialistes de la santé mentale affirment que l'important est de trouver un équilibre et de prendre en compte ses propres besoins.

Pour les personnes plus extraverties, les lieux de rencontre virtuels pourraient être leur meilleure forme de soins personnels et de lutte contre l'isolement pendant la pandémie. Cependant, pour les introvertis, cela peut sembler contre-productif pour leur bien-être mental.

Réfléchir à votre temps virtuel et identifier comment vous vous sentez avant, pendant et après un appel peut vous aider à déterminer combien de temps passer à socialiser. Si l'idée de signer en ligne pour un autre appel Zoom vous semble oppressante ou si vous vous sentez complètement vidé après que ce groupe a discuté avec votre famille, vous pouvez refuser la prochaine invitation et dire à vos proches que vous avez besoin de temps pour vous ressourcer.

Avantages d'être seul

On confond souvent la solitude avec le sentiment d'isolement, mais il existe une différence importante entre les deux. L'isolement social et la solitude présentent de nombreux inconvénients psychologiques, pouvant aggraver les sentiments dépressifs au fil du temps. Cependant, la recherche montre également que passer du temps seul volontairement peut offrir divers bienfaits . Parmi ces bienfaits, on peut citer :

Amélioration de la concentration et de la mémoire
Une créativité stimulée
Augmentation de la productivité
Un plus grand sentiment d'empathie
Relations améliorées
Il est temps de prioriser vos intérêts

En cette ère de connectivité constante, il peut être sain de créer du temps seul pour se ressourcer mentalement et physiquement des événements de chaque jour. Miller suggère de s'engager dans des pratiques méditatives de soins personnels telles que le yoga, la respiration profonde et la journalisation pour renouer avec votre corps et votre esprit entre les engagements sociaux.

Comment limiter le temps social

En fin de compte, la pandémie a affecté tout le monde différemment, ce qui signifie que les besoins individuels de chaque personne varieront. Il peut être utile de penser à la quantité par rapport à la qualité lorsqu'il s'agit de planifier votre calendrier de socialisation virtuel. Miller dit que connaître votre capacité à engager des conversations et à communiquer clairement vos limites peut vous aider à maintenir des relations plus saines.

Si vous constatez que vous avez besoin de plus de temps pour vous, ne vous sentez pas coupable de limiter vos interactions sociales. Vous pouvez obtenir la solitude dont vous avez besoin en débranchant et en vous déconnectant de vos appareils pendant une heure ou deux, en bloquant du temps seul dans votre emploi du temps chaque jour, ou même en allant simplement dans une autre pièce et en fermant la porte. Respectez vos propres limites en sachant quand arrêter avant d'atteindre le point d'épuisement professionnel et expliquez simplement cela à vos proches. Qui sait, ils ressentent peut-être même la fatigue de la socialisation.

Que vous soyez introverti(e) et appréciez les moments de solitude, ou extraverti(e) et aimez les interactions sociales, reconnaître vos limites en matière de socialisation virtuelle et prendre le temps de vous déconnecter peut être bénéfique pour votre bien-être général. Pour en savoir plus sur les interactions sociales saines et le maintien des relations pendant la pandémie de COVID-19, visionnez le webinaire animé par Amy Miller, clinicienne au Jefferson Center, ou consultez notre site web pour découvrir les services que nous proposons.

Si vous êtes en situation de crise, veuillez nous appeler au 720-791-2735 ou en appelant la ligne de crise au 844-493-8255. Le centre de crise 24/7 et le programme de gestion du sevrage sont ouverts au 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

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