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La dépression peut affecter n'importe qui: voici comment aider

La dépression peut affecter n'importe qui: voici comment aider

Nous éprouvons tous de la tristesse ou de la déception de temps en temps, mais la dépression est plus que simplement se sentir «bleu». Avec la dépression, les activités quotidiennes comme le travail, l'école et la socialisation peuvent devenir plus difficiles et peuvent même faire perdre l'intérêt des gens pour les activités qu'ils aimaient autrefois. Demander de l'aide pour la dépression ou aborder un être cher au sujet de changements de comportement peut être intimidant et angoissant (et si vous êtes celui qui souffre de dépression, cela peut sembler trop difficile), mais ce trouble de l'humeur peut être traité. 

Voici comment vous pouvez parler de dépression à un ami, un membre de votre famille ou un collègue et aborder votre propre santé mentale si vous avez besoin d'aide pour surmonter la dépression. 

Tu n'es pas seul  

Récemment, les défenseurs de la santé mentale ont fait un grand effort pour normaliser la maladie mentale et attirer l'attention sur un sujet qui est souvent balayé sous le tapis. Quels que soient l'âge, la race, la santé, les antécédents ou la personnalité, la dépression peut toucher n'importe qui. En fait, selon Premiers soins en santé mentale, près d'un adulte américain sur 10 aura un trouble de l'humeur au cours d'une année donnéeet la dépression est l’un des troubles les plus courants. 

Si vous ou un être cher souffrez de dépression, sachez que vous n'êtes pas seul. Grâce à la sensibilisation à la santé mentale, il devient de plus en plus facile de reconnaître les signes, d'obtenir de l'aide et d'apprendre à gérer les symptômes. 

Signes et symptômes de la dépression 

Les signes de dépression peuvent aller de légers à graves et, bien que la tristesse puisse certainement être un élément, il y en a beaucoup d'autres. symptômes chercher. Certains d'entre eux incluent:

  • Tristesse persistante ou humeur «vide»
  • Diminution de l'énergie 
  • Difficulté de concentration 
  • Difficulté à dormir 
  • Colère ou irritabilité 
  • Changements d'appétit ou de régime
  • Douleurs et courbatures physiques inexpliquées 
  • Sentiments de désespoir ou d'inutilité
  • Perte d'intérêt ou de plaisir pour les loisirs et les activités 
  • Pensées de mort ou de suicide 

La dépression est une maladie très réelle qui doit être prise au sérieux. Bien que des situations difficiles comme la perte d'un être cher ou la fin d'une relation puissent rendre quelqu'un triste pendant une période prolongée, il est important de noter qu'être triste n'est pas la même chose que souffrir de dépression. 

Une autre idée fausse est que la dépression est le résultat d'un événement triste qui se produit. Cependant, différents facteurs tels que les substances chimiques présentes dans votre cerveau, la génétique, la personnalité et l'exposition à la violence, à la négligence, aux abus ou à la pauvreté peuvent rendre les gens plus vulnérables à la dépression, mais ce n'est pas nécessairement «causé» par quelque chose de grave qui s'est passé

Comment vous aider lorsque vous souffrez de dépression 

La dépression peut sembler être un obstacle géant à surmonter, mais vous pouvez prendre de petites mesures pour gérer vos symptômes et vous sentir plus en contrôle de votre bien-être. 

  • Rencontrez-vous là où vous en êtes - Reconnaître que la dépression affecte des millions de personnes et que vous n'êtes pas seul peut vous aider à vous accepter pendant une période émotionnellement difficile. Soyez gentil et aimant envers vous-même tout au long du processus et sachez que chaque jour de dépression peut être différent. 
  • Défiez les pensées négatives - La dépression peut changer complètement votre vision des choses et apporter une perspective négative à vos pensées. Apprenez à remettre en question ces idées lorsqu'elles surgissent et rechercher le bien dans chaque situation au lieu de sauter à la pire conclusion. 
  • Construire un réseau de soutien - La solitude et l'isolement peuvent être des signes de dépression et le temps passé seul peut aggraver les symptômes. Établir du temps pour communiquer avec vos proches peut réaffirmer votre estime de soi et vous aider à développer un réseau de soutien social solide pour traverser les moments difficiles. 
  • Préparez-vous à réussir – Un trouble de l'humeur peut vous empêcher d'accomplir des tâches quotidiennes comme nettoyer la maison ou préparer le dîner. Préparez-vous au succès en fixant de petits objectifs atteignables. Au lieu de nettoyer toute la maison, balayez simplement une pièce, et si vous pensez que vous ne pouvez pas cuisiner un repas entier, essayez au moins de trouver une option saine à emporter. Des objectifs plus petits vous motivent à accomplir une tâche et à viser la prochaine petite chose afin que vous puissiez continuer à avancer. 
  • Améliorez votre sommeil - Le sommeil est essentiel à une bonne santé mentale. Si vous dormez trop ou trop peu, essayez de créer une routine de sommeil saine qui consiste à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque jour, à éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher et à viser huit heures de sommeil. chaque nuit.
  • Mangez plus sainement – ​​Votre alimentation peut avoir un impact sur la façon dont votre esprit et votre corps se sentent. Essayez de limiter les stimulants comme la caféine, le café et l'alcool et augmentez votre consommation de protéines, de fruits, de légumes, de céréales et d'eau. 
  • Faites plus d'exercice - Des études ont montré l'exercice peut être un traitement efficace et naturel de la dépression car il libère des produits chimiques bénéfiques comme les endorphines tout en brûlant les produits chimiques liés au stress comme le cortisol. Commencez par de petits objectifs, comme faire le tour du pâté de maisons quelques fois par jour et faites des exercices plus intenses ou plus longs lorsque vous vous sentez prêt mentalement et physiquement. 
  • Passez du temps à l'extérieur – Ne sous-estimez pas le pouvoir de la nature et du temps passé à l'extérieur lorsqu'il s'agit de combattre la dépression. Le la vitamine D que vous obtenez du soleil joue un rôle crucial dans l'augmentation des niveaux de sérotonine, qui peut améliorer votre humeur tout en aidant votre corps à renforcer son système immunitaire et à combattre les infections. 

Comment aider un être cher à travers la dépression 

Si quelqu'un que vous aimez est déprimé, vous pourriez vous sentir frustré, effrayé ou même impuissant en le regardant surmonter des défis émotionnels difficiles. Il est normal de se sentir confus ou dépassé par la dépression d'un être cher, mais vous pouvez faire beaucoup pour le soutenir tout en prenant soin de votre santé mentale et de votre bien-être. Lancez la conversation en faisant des déclarations simples comme «Je me suis senti préoccupé par vous ces derniers temps», ou en posant une question du type «Comment puis-je mieux vous soutenir maintenant?» À partir de là, vous pouvez offrir un soutien et une assistance pour trouver une aide professionnelle. 

  • Écoutez sans jugement – ​​Reconnaître qu'un être cher est déprimé et lui faire savoir que vous êtes là pour le soutenir peut faire toute la différence. Assurez-vous qu'ils savent que vous comprenez que la dépression n'est pas de leur faute. 
  • Renseignez-vous - Vous ne pouvez pas "réparer" la dépression de quelqu'un d'autre, mais vous pouvez vous renseigner pour mieux comprendre son état, affronter stigmateet offrir des ressources ou des informations viables. 
  • Soyez patient – ​​Certaines personnes peuvent être plus sujettes à la dépression après l'avoir ressentie une fois auparavant. Soyez patient et rappelez-vous que ce n'est pas parce que quelqu'un passe une meilleure journée qu'il semble avoir surmonté la maladie mentale, cela ne signifie pas nécessairement qu'elle ne reviendra jamais. 
  • Encouragez les activités – Un solide réseau de soutien social est essentiel pour une personne aux prises avec la dépression. Respectez les limites de votre proche, mais invitez-le à participer à des activités normales avec vous comme des promenades, des soirées jeux ou des sorties au café pour l'aider à se sentir inclus et à savoir que le soutien est toujours à proximité. 
  • Aide pour les tâches quotidiennes - Une autre façon simple d'aider une personne souffrant de dépression est de soulager une partie de la charge de son assiette. Cela signifie peut-être promener son chien une fois par semaine ou faire la vaisselle. Les tâches quotidiennes peuvent sembler intimidantes pour quelqu'un alors que certains jours, il est même difficile de sortir du lit, alors aider de petites manières peut faire une énorme différence. 
  • Encourager l'aide professionnelle - Les professionnels de la santé mentale comme les thérapeutes, les conseillers et les pairs spécialistes peuvent aider une personne déprimée et offrir un variété de méthodes de traitement pour répondre à leurs besoins spécifiques. Encouragez votre proche à consulter un professionnel lorsque vous commencez à remarquer les signes de dépression. 
  • Établissez des limites saines – Soutenir une personne souffrant d'un trouble de l'humeur peut être épuisant. Assurez-vous de prendre du temps pour recharger vos batteries et répondre à vos propres besoins en matière de santé mentale et de bien-être. 

Signes d'avertissement et quand demander de l'aide 

Bien que la dépression soit une maladie mentale courante, elle doit être prise très au sérieux. Surveillez les signes de pensées et de comportements suicidaires, d'automutilation non suicidaire ou d'autres signes avant-coureurs comme des sautes d'humeur extrêmes. Si vous observez ces comportements chez un être cher, vous devriez demander de l'aide d'urgence. Si vous souffrez de dépression et que vous commencez à avoir des pensées suicidaires, parlez-en à une personne de confiance et obtenir de l'aide immédiatement

La dépression est une maladie mentale traitable et les gens peuvent se rétablir. Que vous ou un de vos proches vous sentiez déprimé, l'expérience de chaque personne avec la maladie mentale est différente, mais de l'aide est disponible. Visitez notre Services clés page pour en savoir plus sur les méthodes de traitement que nous proposons et pour explorer notre liste de cours de santé et de bien-être pour soutenir votre santé mentale globale. 

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