Double devoir : 25 conseils pour prendre soin de sa santé mentale et physique

«Sans santé mentale, il ne peut y avoir de véritable santé physique.»- Dr Brock Chisholm, premier directeur général de l'Organisation mondiale de la santé (OMS)

Il est de plus en plus courant de parler de santé mentale et de santé physique ensemble. Et, comme l'a dit le Dr Chisholm, vous ne pouvez vraiment pas avoir l'un sans l'autre. La santé mentale et la santé physique constituent le bien-être général d'une personne. (Techniquement, il y a sept dimensions du bien-être, mais nous y reviendrons une autre fois.)

Une mauvaise santé physique peut entraîner un risque accru de problèmes de santé mentale. Et vice versa - une mauvaise santé mentale peut avoir un impact négatif sur votre santé physique, entraînant un risque accru de certaines conditions médicales. (Consultez notre article «Juste les faits» pour plus de détails à ce sujet.)

Non seulement il est important de penser à la santé physique et mentale comme à une santé globale et globale avec votre médecin de premier recours et votre thérapeute ; mais c'est également important lorsque vous considérez votre propre routine et vos habitudes de soins personnels. Prendre soin de soi est tout aussi important pour votre santé physique (pensez : manger, dormir, faire de l'exercice) que pour votre santé mentale (pensez : tenir un journal, méditer, interagir avec des amis).

Parce que les soins personnels sont un aspect tellement personnalisé de chacun de nous, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Mais, il est recommandé de prendre au moins 20 minutes par jour pour faire quelque chose pour vous. Vingt minutes me semblent plutôt raisonnables !

Vous ne savez pas par où commencer? Pas de soucis - consultez ces 25 conseils et commencez à améliorer votre santé dès aujourd'hui!

Débrancher - Faites une pause dans les réseaux sociaux / e-mail. Définissez des délais pour utiliser les réseaux sociaux et les applications de messagerie. (Consultez notre article sur le débranchementPendant que vous y êtes, commencez à éliminer la négativité dans votre vie - bloquez ou ne suivez pas les personnes qui n'apportent pas de joie à votre flux.
Declutter – Saviez-vous qu'une cuisine en désordre peut en fait contribuer à votre suralimentation ? C'est vrai. Attaquez-vous à ces plats ou à toute autre « pile de courrier » qui se transforme en une montagne de courrier. Vous vous sentez ambitieux ? Prenez vos vêtements ou la salle de jeux de vos enfants et faites don de ce qui n'est plus nécessaire à un organisme de bienfaisance local.
Aider quelqu'un - Un petit acte de gentillesse peut aller très loin. Tenez la porte pour quelqu'un, ramassez quelque chose que quelqu'un a laissé tomber… il n'en faut pas beaucoup pour rendre la journée de quelqu'un d'autre un peu plus brillante.
Prendre des vacances - Pouvez-vous croire que la plupart des Américains n'utilisent pas leurs vacances? (Je ne suis pas l'un d'entre eux.) Il est important de s'éloigner du travail, de la maison et du quotidien. Il n'est pas nécessaire que ce soit un grand voyage européen en sac à dos (bien que ce soit sur ma liste de seau); cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'une nuit dans une ville voisine. Consultez les sites de voyages à prix réduits ou Air BnB pour des offres locales intéressantes!
Sentez quelque chose de stimulant – Les agrumes, la menthe poivrée, le romarin et la cannelle sont tous d'excellents choix pour entourer votre maison ou votre bureau.
Obtenez un peu de soleil - Seulement 15 minutes par jour peuvent améliorer votre humeur et augmenter votre taux de vitamine D.
Courir, marcher, marcher - Obtenez une double dose de bien-être en déplaçant votre corps à l'extérieur! (Exercice ainsi que vitamine D – bonus !) Éprouvées et avérées, la course et la marche offrent des avantages incroyables à la fois pour l'esprit et pour le corps. Trouvez un ami pour faire une promenade avec vous aujourd'hui ou consultez les clubs de course à pied près de chez vous.
Buvez de l'eau - C'est quelque chose sur lequel je travaille. J'ai commencé à boire 10 gorgées d'eau à différents moments de la journée et je suis instantanément plus éveillée. (Et ma peau est bien meilleure!) Filmez 64 à 80 oz par jour.
Trois respirations profondes - Que votre journée soit passée de bonne à moins bonne assez rapidement ou que vous ayez simplement besoin d'une pause, arrêtez-vous et prenez trois respirations intentionnelles et régulées. Mettez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez et comptez jusqu'à 4-8, expirez et comptez jusqu'au même nombre.
Dormir un peu - Le sommeil est souvent la première chose qui passe au bord du chemin lorsque les choses deviennent agitées, mais le sommeil est impératif pour votre santé mentale et physique. Prenez du temps au moins sept heures par nuit.
Augmenter les fruits et légumes - Bonne nouvelle - c'est la saison des marchés fermiers! Découvrez-en un près de chez vous pour acheter des produits locaux.
Prenez vos vitamines - Considérez ceci comme un plan d'urgence alors que le n ° 11 ne se produit peut-être pas autant qu'il le devrait.
Trouvez votre tapis - Qu'il s'agisse d'un cours complet dans un studio ou d'une vidéo gratuite depuis votre téléphone (ou, euh, certains d'entre nous pourraient même encore utiliser des DVD ... et je suis un millénaire!), Seulement 20 minutes par jour vous aident à étirer vos muscles et à faire vous vous sentez plus centré.
Méditer - La méditation peut être une pratique difficile à commencer. Découvrez les méditations guidées ou les applications avec minuteries afin de pouvoir définir la durée de votre pratique. Augmentez-le lentement au fil du temps et essayez de ne pas être frustré si vous avez du mal!
Journal - Chaque page n'a PAS besoin de commencer par "Cher journal" ; Je promets. Écrivez vos pensées, vos rêves, ce pour quoi et pour qui vous êtes reconnaissant, ce que vous avez mangé au déjeuner et tout ce que vous voulez. Exprimer vos sentiments sur papier est une excellente catharsis et l'écrire physiquement, par opposition à la saisie sur un ordinateur, améliore également la créativité !
Dance – Il n'y a pas de fête comme une soirée dansante dans la cuisine ! Mettez vos morceaux préférés et dansez en solo, avec votre partenaire, votre meilleur ami, votre chien ou votre tout-petit… Je vous défie de ne pas sourire après avoir dansé pendant cinq minutes.
Lire - Découvrez quelques livres de votre bibliothèque locale ou arrêtez-vous dans une librairie pour votre propre copie de votre favori standard ou nouveau favori.
Rire - Regardez des vidéos amusantes de chats, lisez des bandes dessinées ou appelez cet ami qui a ce sens de l'humour hilarant et sarcastique. Le rire est bon pour l'âme.
Aie conscience – Prenez quelques minutes tout au long de votre journée pour être vraiment présent. Enregistrez-vous avec tous vos sens. Que voyez-vous, sentez-vous, entendez-vous, sentez-vous et goûtez-vous ? Vous serez étonné de ce que vous pourriez découvrir que vous avez négligé dans la vie de tous les jours.
Écouter de la musique - Il y a de la musique pour chaque humeur. Trouvez ce qui vous convient et augmentez-le. (Ou mettez des écouteurs si vous êtes au travail; vos collègues de bureau ne sont peut-être pas tout à fait d'accord pour que vous reviviez vos jours de punk rock depuis le lycée ... désolé, équipe.)
Pardonnez-vous - Laissez-vous aller et ne soyez pas si dur avec vous-même. Pensez à ce que vous diriez à votre meilleur ami s'il se sentait mal. Maintenant, regardez dans le miroir et dites-le (à voix haute) à vous-même. Sérieusement, allez faire ça maintenant.
Pardonne aux autres - Ne laissez pas la colère / le ressentiment vous retenir. Expliquez un peu plus pourquoi vous êtes en colère contre quelqu'un. Si cela en vaut la peine, parlez-leur; si ce n'est pas le cas, passez simplement à autre chose.
Création – Écrivez un poème ou une nouvelle, coloriez un livre de coloriage pour adultes (ou enfants !), peignez une image et jouez avec du play-doh. Nous libérons le stress en créant.
Apprendre quelque chose - Prendre une classe; trouvez quelque chose qui vous intéresse vraiment et apprenez quelque chose de nouveau. Qui sait à quoi cela pourrait mener - de nouveaux amis, une nouvelle carrière? (Ou juste un jeu-questionnaire plus puissant.)
Petits luxes – Montrez-vous que vous en valez la peine avec un petit luxe. Vous n'avez pas besoin de vous ruiner. Les fleurs fraîches sont ma préférée. Ils sont un remontant instantané, offrent de la fraîcheur et donnent vie à ma maison… le tout pour seulement 10 $ environ !

Shannon Gwash est le directeur des services de bien-être du Jefferson Center et est également un coach de bien-être certifié de la Mayo Clinic. Elle a obtenu sa maîtrise de l'Université de Denver en communications stratégiques en santé/changement de comportement. Elle a près de 10 ans d'expérience dans le monde de la communication et près de trois dans la parentalité... ce qui fait clairement d'elle une experte là-bas. Pour rester saine d'esprit, elle court autour du lac Sloan, fait de la randonnée avec sa fille, assiste à des concerts en plein air et lit des livres ringards.