Il est sûr de dire que l'année écoulée a été difficile à bien des égards. Qu'il s'agisse de changer nos modes de vie et de s'adapter à de nouvelles façons de socialiser, de perdre des êtres chers et de faire face à une incertitude constante, beaucoup d'entre nous sont encore en train de traverser beaucoup de processus.  

Bien que ce soit une excellente nouvelle que tant de personnes se fassent vacciner et que les cas de COVID soient en baisse aux États-Unis, certaines personnes pourraient encore craindre de reprendre une vie «normale». Aller à des concerts, faire du shopping et manger au restaurant était peut-être une priorité dans le passé, mais si l'idée de ces activités vous rend un peu anxieux, vous n'êtes pas seul.  

Nous avons discuté avec Jean Bogar de Colorado Spirit des moyens de protéger votre santé mentale et de fixer de bonnes limites alors que nous naviguons dans notre réémergence dans la société. Voici quelques-uns des meilleurs conseils de Jean sur la façon de commencer.  

Quelles sont les limites ?  

Avant tout, lorsqu'il s'agit de la vie post-confinement, déterminer ce qui vous met à l'aise est la chose la plus importante. Vous pouvez le faire et aider à minimiser les sentiments de stress ou d'anxiété en établir des limites. Mais que sont exactement les limites ?  

Selon Jean, « Les limites sont des limites et des valeurs que nous nous fixons. Comme nous les connaissons et les reconnaissons davantage, cela nous aidera à recommencer à faire les choses que nous aimons ou à essayer de nouvelles choses sans peur ni anxiété. »  

Essentiellement, les limites nous protègent. Ils sont ce petit drapeau rouge qui surgit dans votre esprit chaque fois que quelque chose ne vous convient pas. Il est important de noter que les limites sont différentes pour tout le monde et qu'une chose qui pourrait être une limite ferme pour vous pourrait être une limite douce ou flexible pour quelqu'un d'autre.  

De plus, nous ne gardons pas toujours les mêmes limites pour nous-mêmes tout au long de notre vie. Même si quelque chose comme l'interdiction de fumer peut être une limite ferme pour vous toute votre vie, vous pourriez vous détendre à l'idée que vous ne permettez pas à vos enfants de manger des bonbons chez leurs grands-parents. Nos limites peuvent changer à mesure que nous vieillissons, que nous rencontrons de nouvelles personnes ou que nous vivons de nouvelles expériences qui nous donnent une perspective différente.  

Mais, comme le dit Jean, « Nous ne connaissons pas toutes nos limites ou nos limites. Parfois, nous les reconnaissons lorsqu'ils sont poussés ou croisés.  

Types de limites 

Alors, comment savoir quand l'une de nos frontières est franchie ? Voyons d'abord le différents types de frontières une personne pourrait avoir.  

Émotif - cette limite se concentre sur vos sentiments et peut se rapporter à la quantité d'énergie émotionnelle que vous êtes prêt à consacrer à quelque chose.  

Voici un exemple d'établissement d'une limite émotionnelle : « Je ne suis pas bien placé pour parler de ce sujet en ce moment. Je vous ferai savoir quand je me sentirai prêt à en discuter.  

Physique – cette limite consiste à protéger votre espace. Cette limite vous aide à vous assurer que vous répondez à vos besoins personnels.  

Voici un exemple d'établissement d'une limite physique : « J'ai vraiment faim. Je vais chercher à manger et nous pourrons continuer à travailler sur ce projet. 

Matériel - cette limite consiste à prendre possession de vos biens ou de vos finances. Les limites matérielles vous aident à décider avec qui partager et dans quelle mesure.  

Voici un exemple de définition d'une limite matérielle : « Je ne suis pas en mesure de vous prêter de l'argent pour le moment, mais je peux vous conduire au travail cette semaine si vous souhaitez faire du covoiturage. »  

Sexuel – cette limite vous aide à décider ce que vous êtes à l'aise de faire avec votre corps et avec qui. Les limites sexuelles impliquent de nombreux aspects émotionnels, mentaux et physiques à prendre en compte.  

Voici un exemple de définition d'une limite matérielle : assurez-vous toujours de demander le consentement de n'importe quel partenaire. Cela aide à établir une confiance et un respect mutuels.  

Intellectuel – cette limite a à voir avec vos pensées et vos idées. Bien sûr, les gens sont autorisés à avoir des divergences d'opinion, mais cette frontière se concentre sur le respect de ces différences.  

Voici un exemple d'établissement d'une frontière intellectuelle : « Je reconnais que nous avons des points de vue différents à ce sujet. Peut-être que nous pourrons avoir cette discussion une autre fois lorsque nous nous serons un peu calmés.  

Temps - cette limite se concentre sur la protection de votre temps. Une personne ne peut faire qu'un certain nombre de choses à la fois, il est donc essentiel de décider comment vous utilisez la vôtre.  

Voici un exemple de définition d'une limite de temps : « Je peux venir vous rendre visite, mais je ne resterai qu'une heure. »  

Fixer des limites après la pandémie 

Il y a encore quelques mois à peine, de nombreux endroits étaient encore en verrouillage total ou partiel, ce qui signifiait que nous avions beaucoup de limites sociétales à respecter, comme ne pas quitter votre maison sauf si nécessaire ou toujours porter un masque. Alors que le nombre de vaccinations augmente et que les cas de COVID diminuent, la plupart des États ont rouvert leurs portes et de nombreux endroits n'exigent plus que les gens portent des masques. Cela déplace la responsabilité de fixer une limite à l'individu, ce qui peut être une situation délicate à naviguer. 

Jean donne l'exemple d'un ami qui veut vraiment aller dans un parc d'attractions, mais vous pourriez être mal à l'aise à l'idée de passer la journée entouré de tant de monde. Elle dit que dans ces moments-là, il est important de « prendre du recul et d'évaluer la situation. Qu'est-ce qui te fait anxieux? Reconnaissez et identifiez ce que vous ressentez, puis décidez si c'est quelque chose dont vous avez besoin ou que vous voulez régler.  

Dans une situation comme celle-ci, vous pourriez avoir l'impression que votre ami repousse différents types de limites. Lorsque cela se produit, il est facile de se sentir dépassé et frustré, mais si vous faites un plan tôt et enlevez une partie du stress lié à la prise de décisions sur le moment, vous serez mieux en mesure de gérer ce type de conversations lorsqu'elles surviennent.  

Pour lutter contre cela, Jean recommande de décider très tôt avec quoi vous êtes à l'aise. Avez-vous un membre de votre famille immunodéprimé à la maison? Peut-être que vous décidez de continuer à porter un masque lors d'événements sociaux, même si vous êtes vacciné. Qu'en est-il des grandes foules? Prenez la décision dès le début de garder les rassemblements en petits groupes dans des endroits plus limités comme un café en plein air. En fin de compte, vos limites sont là pour vous faire sentir en sécurité.  

Avoir des conversations difficiles autour de la définition des limites 

Selon Jean, établir des limites avec une autre personne ne doit pas nécessairement être une conversation négative, mais vous devez être ferme sur la communication de ce que vous voulez et de ce dont vous avez besoin. Pour en revenir à l'exemple du parc d'attractions, Jean suggère de définir une limite dans une conversation en disant quelque chose comme ceci :  

« J'apprécie le temps que nous passons ensemble et en ce moment je me sens un peu anxieux. J'apprécie et apprécie toujours vraiment notre amitié et en même temps, l'un de mes besoins est de me sentir en sécurité. Peut-être pourrions-nous plutôt nous rencontrer dans un parc ? » 

En communiquant tôt et souvent, vous réduisez les chances de vous retrouver dans une situation inconfortable ou d'accepter quelque chose que vous ne voulez pas vraiment faire.  

Prendre soin de sa santé mentale après le confinement  

Pour Jean, la clé pour réintégrer l'agitation de la société est de faire de petits pas cohérents. « Commencez petit, puis allez lentement et régulièrement. Et sois gentil avec toi-même. N'oubliez pas que le progrès n'est pas linéaire, alors ne vous attendez pas à être soudainement revenu complètement à votre ancienne vie. 

Il est essentiel de continuer à avancer vers de nouveaux objectifs afin de ne pas avoir l'impression de devoir tout recommencer. Cela peut signifier faire l'épicerie un jour, courir au bureau de poste le lendemain et dîner avec un vieil ami le lendemain.  

Comme le dit Jean : « Nous ne pouvons pas contrôler le virus. Il y a des choses que nous pouvons faire pour nous protéger, mais nous ne pouvons pas contrôler le virus et nous ne pouvons pas contrôler ou changer les autres, peu importe qu'ils soient de la famille, des amis proches, des partenaires, etc. Nous pouvons leur parler mais le la seule chose que nous contrôlons est  

Pensées. Nous pouvons empêcher nos pensées de s'emballer. 

Si vous vous sentez toujours dépassé par l'idée de sortir, prenez le temps de vous occuper de votre santé mentale. Jean suggère de se concentrer sur l'attention et des activités de méditation comme des exercices de respiration profonde ou trouver d'autres capacités d'adaptation. De plus, aidez à équilibrer votre santé mentale et physique en dormant suffisamment, en faisant de l'exercice quotidiennement et en mangeant sainement. Jean note également que trouver un peu de rire chaque jour peut également faire des merveilles pour votre esprit, votre corps et votre âme.  

Alors que nous revenons dans la société, n'oubliez pas de ralentir et de faire ce qui vous convient le mieux. S'adapter à une nouvelle normalité prendra du temps et aura des revers, mais vous y arriverez bien assez tôt.  

Si vous êtes en situation de crise, veuillez nous appeler au 720-900-5685 ou en appelant la ligne de crise au 844-493-8255. Le centre de crise 24/7 et le programme de gestion du sevrage sont ouverts au 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.