Tout le monde a des jours de repos où il se sent fatigué, irritable et triste. Il est normal de ressentir de la tristesse en réponse à des événements difficiles de la vie, à une perte ou à des changements, mais parfois ces sentiments peuvent persister pendant un certain temps s'ils ne sont pas pris en compte et vous compliquer la vie chaque jour. 

Voici comment vous pouvez savoir quand vous êtes dans un « funk » ou peut-être même une légère dépression ainsi que ce que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux.  

Quelle est la différence entre la tristesse et la dépression?

Que vous ayez perdu un être cher, déménagé dans un nouvel endroit ou raté une opportunité d'emploi, de nombreux événements stressants et bouleversants peuvent vous déprimer. Cependant, la différence entre la tristesse et la dépression est que la tristesse passe généralement avec un peu de temps, tandis que la dépression est un trouble de l'humeur qui peut apparaître sans cause spécifique et durer deux semaines ou plus. 

La dépression a un impact sur presque toutes les parties de votre vie, interférant avec la façon dont vous pensez, ressentez et allez sur vos activités quotidiennes comme dormir, travailler et socialiser. Certains symptômes courants de la dépression comprennent: 

• Se sentir vide"
• Manque d'énergie
• Difficulté de concentration 
• Difficulté à dormir ou à dormir plus que la normale
• Changements dans l'appétit ou de poids
• Des sentiments de désespoir
• Perte d'intérêt pour les loisirs ou les activités 
• Irritabilité ou agitation
• Maux et douleurs sans causes physiques claires 
• Pensées de mort ou de suicide 

Pour recevoir un diagnostic de dépression, ces les symptômes doivent être présents presque toute la journée, tous les jours pendant au moins deux semaines. 

Quelles sont les causes de la dépression?

Bien que la dépression de certaines personnes puisse être influencée par des événements majeurs de la vie, la vérité est que la dépression peut arriver à n'importe qui sans cause ni avertissement. En fait, la dépression est l'un des troubles de l'humeur les plus courants; 8.7% des femmes et 5.3% des hommes souffrent de dépression chaque année. La recherche a suggéré que des facteurs tels que la génétique, la biologie, l'environnement et la psychologie peuvent tous jouer un rôle dans la dépression. 

Il est important de noter que la dépression existe sur une échelle allant de légère à sévère, mais même dans les cas bénins, il doit être pris au sérieux. La dépression n'est pas simplement une «mauvaise humeur» ou quelque chose dont quelqu'un peut «sortir», mais heureusement, elle est très traitable.

Comment pouvez-vous vous sortir d'un funk?

Bien que la dépression puisse devenir un sujet très clinique, de nombreuses façons de vous aider à surmonter ce trouble de l'humeur sont très simples et pratiques. Les soins personnels sont un élément clé pour vivre une vie heureuse et saine et entre votre alimentation, vos exercices, vos routines quotidiennes et vos interactions sociales, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour influencer votre humeur. Au fur et à mesure que vous traversez votre dépression, soyez ouvert à essayer de nouvelles approches et comprenez qu'il faudra peut-être combiner ces pratiques de soins personnels avant de remarquer un changement d'humeur. 

1. Ayez une alimentation saine

Ce que vous mangez peut avoir un impact significatif sur la façon dont votre corps et votre esprit se sentent. Bien que vous souhaitiez peut-être prendre des collations riches en sucre ou en matières grasses lorsque vous vous sentez faible, il est préférable de vous en tenir à un équilibre sain de fruits, de légumes et de protéines qui améliorera votre niveau d'énergie et vous gardera nourri. Évitez de sauter des repas et assurez-vous de prendre vos repas à des heures régulières pour vous aider à maintenir une routine tout au long de la journée. De plus, vous devez limitez la quantité de caféine et d'alcool que vous buvez, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre humeur. 

2. Faites plus d'exercice 

Des études ont montré que le simple fait de 15 minutes d'exercice modéré par jour peut réduire considérablement les symptômes d'anxiété, de stress et de dépression. En effet, l'exercice aide à décomposer les hormones du stress comme le cortisol tout en libérant des endorphines de bien-être en même temps. Cependant, toutes les activités n'ont pas besoin de faire battre votre cœur et de transpirer pour être un outil efficace contre la dépression. Voici quelques autres façons de faire de l'exercice:

• Marcher pendant trente minutes
• Jardinage 
• Nettoyage de la maison 
• Laver votre voiture
• Partir en vélo 
• Jouer dehors avec vos enfants
• Promenez votre chien

Les experts recommandent d'obtenir au moins trente minutes d'activité chaque jour pour aider à réguler votre humeur, à améliorer votre état de santé général et à vous protéger contre d'autres risques comme l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète. 

3. Imprégnez-vous du soleil

Un autre aspect de soins personnels qu'il est facile d'oublier lorsque tout ce que vous voulez faire est de vous asseoir sur le canapé, c'est de sortir au soleil! La lumière du soleil et l'obscurité déclenchent différentes hormones dans votre cerveau et trop de temps passé à l'intérieur peut avoir un impact énorme sur votre humeur. De même que augmenter vos niveaux de sérotonine, passer du temps à l'extérieur peut aider à augmenter la production de vitamine D, abaisser votre tension artérielle, renforcer les os et vous permettre de mieux dormir. 

4. Obtenez un sommeil de qualité

Le sommeil est quelque chose qui peut rapidement influencer toutes les autres parties de votre vie, surtout si vous ne dormez pas bien. La dépression et le sommeil vont de pair, car un manque de sommeil peut causer ou contribuer à des symptômes dépressifs et la dépression peut causer des problèmes de sommeil, en fin de compte altérer votre capacité à fonctionner au quotidien. 

Pour soutenir un cycle de sommeil sain, assurez-vous de respecter un horaire de coucher et de réveil régulier, évitez de faire la sieste et entrez dans la lumière vive peu de temps après le réveil pour signaler à votre cerveau qu'il est temps de commencer la journée. Limiter votre consommation de caféine et d'alcool et faire de l'exercice pendant la journée vous aidera également à vous endormir plus rapidement chaque nuit. 

5. Socialisez avec vos amis et votre famille 

Même si vous souffrez d'une légère dépression ou d'un «funk», vous pourriez vous retrouver à vous éloigner des autres, à éviter les situations sociales ou à ne pas vouloir accabler les gens de vos sentiments. L'une des choses les plus difficiles mais les plus utiles que vous puissiez faire pour vous voir à travers la dépression est de trouver un cercle de soutien solide et de passer du temps avec les personnes que vous aimez. 

Planifiez des visites avec votre famille et vos amis ou prévoyez de déjeuner avec un collègue afin d'avoir une heure et un endroit précis où vous pouvez vous appuyer sur les autres lorsque vous vous sentez bleu. Vous constaterez peut-être également que certaines de ces personnes ont elles-mêmes souffert de dépression et peuvent être en mesure de communiquer avec vous sur le sujet et de partager des idées sur ce qui les a aidées dans le passé ou tout simplement de prêter l'oreille ouverte. 

6. Planifiez des activités amusantes

Avant de souffrir de dépression, vous aviez probablement beaucoup d'intérêts, de passe-temps et d'activités préférées qui occupaient votre temps libre. Bien que vous ayez peut-être perdu tout intérêt pour ces choses récemment, cela ne signifie pas que votre passion a complètement disparu. Même si vous n'en avez pas envie ou que vous vous sentez trop épuisé pour vous engager dans quoi que ce soit, essayez de passer un peu de temps à faire les choses qui vous ont autrefois apporté de la joie. Cela peut être de préparer un délicieux repas, de créer des œuvres d'art, d'écouter de la musique, de tenir un journal ou même de travailler sur votre voiture. Finalement, vous vous retrouverez à profiter de ces activités et à vous sentir plus comme vous chaque jour. 

7. Soyez aimable avec vous-même

Une dernière façon importante de vous aider dans toute situation difficile est d'être gentil avec vous-même. N'oubliez pas que ce n'est pas de votre faute si vous vous sentez déprimé. Soyez votre propre allié et montrez-vous beaucoup de compassion alors que vous travaillez à travers des situations difficiles et des jours où il semble que rien ne vous fera jamais vous sentir mieux. La dépression est un trouble hautement traitable et vous pouvez sortir de l'autre côté. 

Quand chercher de l'aide professionnelle 

Tout niveau de dépression doit être pris au sérieux et plus vite vous abordez les symptômes, moins vous risquez de développer un type de dépression plus grave. Demander de l'aide professionnelle est un signe de courage et de respect de soi, car cela montre que vous êtes déterminé à prendre soin de votre esprit et de votre corps. Un thérapeute peut offrir plus de conseils cliniques et vous guider tout au long du traitement avec des approches plus adaptées à votre situation et à vos besoins spécifiques. Cependant, si vous avez des pensées suicidaires, parlez-en à une personne de confiance et demander de l'aide immédiatement.

Tout le monde vit des moments difficiles dans sa vie et sa santé mentale, mais la dépression est une maladie mentale traitable et vous pouvez vous rétablir. Que vous ou un de vos proches vous sentiez déprimé, l'expérience de chaque personne avec la maladie mentale est différente, mais de l'aide est disponible. Visitez notre page Services clés pour en savoir plus sur les méthodes de traitement que nous proposons et pour explorer notre liste de cours supplémentaires sur la santé et le bien-être pour soutenir votre santé mentale globale. 

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