Alors que les cas de COVID-19 continuent de grimper dans tout le Colorado, les écoles reviennent à l'apprentissage entièrement à distance. Pour de nombreux parents et tuteurs, cela signifie être des enseignants à temps partiel en plus d'être à nouveau des parents à temps plein.

Il peut être difficile de jongler avec les responsabilités parentales avec tout le reste, et il est important de prendre soin de soi physiquement et émotionnellement pour éviter l'épuisement professionnel. Voici quelques stratégies et conseils de l'équipe du Jefferson Center Colorado Spirit pour vous aider, vous et vos apprenants, à réussir en établissant des routines pour bâtir une base solide.

Pourquoi les routines sont importantes

• Routines CRÉER UNE STRUCTURE
  • Une routine quotidienne commence souvent par le réveil en début de journée, suivi d'une douche, d'un habillage, d'un café ou de toute autre activité pour commencer la journée. Le travail et l'apprentissage à distance facilitent les habitudes de négligence. Les routines créent un sentiment de structure pour vous et vos apprenants.
• Les routines PEUVENT NOUS DONNER UN SENS D'ACCOMPLISSEMENT
  • Les routines ont généralement un début et une fin. Inclure des tâches simples comme «sortir les poubelles» dans la routine de votre enfant est un excellent moyen de cocher des choses sur la liste des choses à faire et de créer un sentiment d'accomplissement. 
• Routines FAITES-NOUS SAVOIR COMMENT NOUS FAISONS
  • Depuis le COVID-19, beaucoup d'entre nous ont adopté une approche plus libérale de nos routines quotidiennes. Les activités qui étaient autrefois réservées aux week-ends, comme passer la journée en pantalon de survêtement, ont trouvé leur place dans les routines quotidiennes. Bien que le changement soit subtil, il peut avoir un impact important. Suivre des routines quotidiennes nous permet de vérifier avec nous-mêmes et de voir comment nous allons. 
• Routines FAITES SAVOIR AUX AUTRES COMMENT NOUS FAISONS
  • Sans routines, il y a beaucoup d'incertitudes qui peuvent causer de l'inquiétude ou de l'anxiété. Habituellement, certains indicateurs peuvent permettre aux personnes qui vous entourent de savoir comment vous vous portez. Par exemple, dans des circonstances normales, si vous deviez vous isoler à l'intérieur pendant une période prolongée, vos amis pourraient être inquiets. En créant des routines pour vous et vos apprenants, vous créez également des indicateurs qui peuvent vous faire savoir à tous les deux comment vous allez.

Comment créer une routine réussie

Construire des routines n'est pas toujours facile, mais cela présente d'énormes avantages. Voici quelques conseils pour vous mettre sur la bonne voie.

• Commencez par une vue d'ensemble
  • Commencez par créer un horaire de bloc global pour ce à quoi ressemble une journée typique dans votre maison. Par exemple, si vous savez que vous travaillez tard le mardi et que vous ne pouvez pas préparer un dîner typique de 5 h XNUMX, vous pouvez envisager de vous approvisionner en dîners faciles à préparer ou préparés à l'avance, car vous savez que cela sera probablement retardé ces jours-là. Ensuite, vous pouvez commencer à vous concentrer sur les petits détails de l'horaire comme le temps de jeu par rapport au temps d'apprentissage. 
• Créer des zones
  • La création de différentes « zones » pour soutenir les routines peut être une tactique utile. Il est particulièrement important de différencier les zones de travail des zones de loisirs. Par exemple, demandez à vos enfants de faire leurs devoirs à leur bureau ou à leur table de cuisine plutôt que dans la salle à manger ou le salon. Cela aidera à acclimater vos apprenants et à changer d'orientation si nécessaire. Cela vous permet également, à vous et à vos enfants, de « quitter l'école » lorsqu'ils entrent dans un espace désigné pour la détente.
• Demandez aux enfants ce qui est important pour eux
  • Cela vous permettra non seulement de faire connaissance avec votre enfant et de trouver des activités à faire ensemble, mais cela vous permettra également de vous adapter aux routines et aux horaires en fonction de ses intérêts. Vos enfants regardent-ils une émission en particulier? Préfèrent-ils jouer à la Xbox pendant leur temps libre? Quelle que soit l'activité, trouver le temps d'intégrer leurs intérêts est essentiel au succès et leur donne quelque chose à espérer.

Parents, n'oubliez pas de prendre soin de vous!

Il est essentiel que vous preniez soin de vous. Non seulement pour votre bien-être, mais aussi parce que cela a d'énormes retombées pour vos apprenants. Voici quelques moyens simples d'inclure les soins personnels dans votre journée:

• JOURNAL pendant 20 minutes par jour. La tenue d'un journal est une façon saine de vous contrôler, de traiter vos pensées et d'examiner vos émotions. Vous pouvez même vous fixer des objectifs au cours du processus, comme un enregistrement quotidien des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. 
• PLANIFIEZ au moins une heure ininterrompue par jour pour vous-même. Qu'il s'agisse d'appeler un ami proche, de s'asseoir avec une tasse de café ou de faire une promenade, s'assurer que vous avez du temps pour «moi» est un excellent moyen de réduire le stress.
• CHOISISSEZ quelque chose que vous allez savourer tous les jours: prendre une douche, plier le linge, couper du bois. Quelle que soit l'activité, savourer quelque chose au lieu de simplement le faire est une excellente technique de base.
• VIVRE dans le moment présent. Il est normal de rire, de pleurer ou de répondre à ce que vous ressentez à un moment particulier pendant ces périodes. Le simple fait de rester assis avec vos émotions peut vous aider, vous et votre enfant, à faire face.

Souvenez-vous que ce n'est pas un problème si vous souffrez d'épuisement parental. Les choses passent entre les mailles du filet, les routines doivent être révisées ou les soins personnels prennent un chemin différent de celui que vous aviez prévu. Abandonner le perfectionnisme et comprendre que tout est un travail en cours est la clé de la construction de routines. 

Si les choses commencent à devenir trop difficiles, l'équipe Colorado Spirit du Jefferson Center est toujours là pour vous. Offrant un soutien gratuit et confidentiel, nous pouvons vous aider avec des conseils et des stratégies de conseil pour faire face avec succès et des références vers des ressources supplémentaires en santé mentale. Appelez-nous si vous avez besoin de parler au 720-731-4689.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en situation de crise, veuillez appeler le 1-844-493-8255 ou visitez notre centre de crise 24/7 au 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.