L'esprit et le corps sont souvent plus connectés que les gens ne le pensent. Ils peuvent s'influencer les uns les autres de manière positive et négative en fonction de divers facteurs. En février pour le Mois américain du cœur, nous explorons la connexion corps-esprit et vous fournissons des conseils pratiques pour avoir un cœur sain et un esprit sain. 

Comprendre la connexion corps-esprit

Vous avez peut-être déjà entendu parler de la connexion corps-esprit, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment ? Les scientifiques ont découvert un lien incroyable entre notre santé mentale et physique, ce qui indique que nous pourrions avoir plus de pouvoir sur notre corps que nous ne le pensons. La recherche a montré que notre santé psychologique peut avoir une énorme influence sur des choses comme la santé cardiaque, le risque d'accident vasculaire cérébral et d'autres conditions qui étaient auparavant attribuées à des forces externes. 

Le stress est l'un des plus grands problèmes de santé mentale pouvant entraîner des symptômes physiques. Le stress chronique peut faire plus que vous donner un mal de tête ou une longue liste de choses à faire. En fait, les personnes qui souffrent de stress chronique ont été associées à un 40% de risque accru de développer ou de mourir d'une maladie cardiaque. Heureusement, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé mentale, ce qui peut vous aider à avoir un corps en meilleure santé. 

Comment la santé mentale affecte-t-elle la longévité?

La santé mentale peut influencer les symptômes d'une personne à court terme, mais des problèmes de santé mentale non résolus à long terme peuvent également avoir un impact sur la longévité d'une personne. De nombreuses études ont montré que les personnes qui souffrent de troubles de santé mentale tels que la schizophrénie et la dépression sont souvent devrait vivre moins longtemps. Souvent, cela est lié à problèmes cardiovasculaires qui se développent sur de longues périodes de temps. Alors, que pouvez-vous faire pour prolonger votre espérance de vie et améliorer votre santé mentale? 

Comment améliorer votre santé mentale et physique

Puisque l'esprit et le corps sont tellement interdépendants, tout ce que vous faites pour aider un côté aura des effets positifs sur l'autre. Certaines des meilleures stratégies pour améliorer votre santé mentale commencent par des actions physiques: 

Exercice: faire suffisamment d'exercice chaque semaine aide à renforcer la capacité de votre corps à combattre la maladie tout en libérant des substances chimiques bénéfiques dans le cerveau. Les experts recommandent d'obtenir au moins 150 minutes d'exercice chaque semaine, généralement divisé en cinq séances d'une demi-heure. Cela peut aller de la marche à la levée de poids en passant par le saut à vélo.

Régime: la façon dont vous mangez fait plus qu'alimenter votre corps; ça aussi alimente votre esprit. Assurez-vous de fournir à votre cerveau les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à pleine capacité. Cela signifie réduire les aliments transformés et éviter l'alcool. 

Fumeurs: souvent, les gens se tournent vers la fumée et d'autres substances pour gérer des situations difficiles ou des émotions compliquées. Bien que ces solutions rapides puissent sembler soulager les symptômes sur le moment, la réalité est qu'elles affaiblissent votre corps et ont un effet négatif sur votre esprit, perpétuer le cycle d'avoir besoin de chercher un soulagement. Essayez plutôt des techniques de relaxation ou faites de l'exercice lorsque l'envie de fumer vous frappe. 

Dormir: Lorsque vous dormez, votre cerveau et votre corps ont le temps de récupérer. Sans sommeil, c'est comme faire rouler une voiture aux gaz d'échappement. Un manque de sommeil de routine peut entraîner un risque accru de maladie et de problèmes de santé mentale puisque vous ne prenez jamais le temps de remplir votre tasse. Insistez sur le rôle important que le sommeil peut jouer sur votre bien-être mental et physique et assurez-vous d'obtenir au moins 7 à 8 heures de repos de qualité chaque nuit. 

Le pouvoir de la positivité 

Peu importe ce à quoi vous avez affaire, avoir une attitude positive peut vous apporter de nombreux avantages mentaux et physiques. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui abordent des situations difficiles avec optimisme et positivité peuvent voir une corrélation avec la santé vasculaire et même un diminution du taux de progression de la maladie. Il est important de noter, cependant, que la positivité n'est pas la même chose que l'absence de négativité. Pour récolter les fruits d'un état d'esprit optimiste, vous devez être actif avec votre positivité et votre pleine conscience. Vous pouvez pratiquer cela de plusieurs façons grâce à des exercices de gratitude et de pleine conscience. 

Reconnaissance: pratiquer la gratitude est un excellent moyen de équilibrer vos émotions pendant les périodes difficiles. Quelle que soit la gravité de la situation, il y a toujours quelque chose pour lequel vous pouvez être reconnaissant. Vous pouvez enregistrer vos sentiments de gratitude en tenant un journal de gratitude ou en écrivant des lettres à des amis. La gratitude est également un excellent outil car plus vous l'utilisez souvent, plus cela devient facile, ce qui vous fait vous sentir plus heureux plus souvent. 

Pleine conscience: comme nous l'avons vu, notre esprit peut avoir un impact sérieux sur la façon dont notre corps se sent. La pleine conscience est un outil qui aide à éliminer les pensées ou les sentiments incontrôlables qui peuvent blesser notre corps et à les garder sous contrôle. Certaines façons de pratiquer la pleine conscience comprennent méditation, tai qi et même techniques de respiration, qui contribuent tous à ralentir nos pensées et à nous reconnecter à notre corps. 

Le cœur et l'esprit sont inséparables, donc pour avoir un cœur sain, vous devez avoir un esprit sain. Si vous avez des problèmes de santé mentale ou si vous avez de la difficulté à trouver des points positifs dans votre vie, la thérapie est une excellente option pour vous aider à retrouver votre bien-être mental et physique. Les cliniciens du Jefferson Center ont de l'expérience avec une variété de problèmes de santé mentale et peuvent vous remettre sur la voie pour vous sentir mieux. Découvrez notre intégrés et assurez-vous de regarder notre prochain cours et événements pour voir s'il y a quelque chose qui vous aidera à avoir un cœur sain et un esprit sain. 

Si vous êtes en situation de crise, veuillez nous appeler au 720-791-2735 ou en appelant la ligne de crise au 844-493-8255. Le centre de crise 24/7 et le programme de gestion du sevrage sont ouverts au 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.