L'hiver arrive, avec un temps plus froid et des journées plus courtes. Bien que beaucoup de gens aiment les jours de neige, il y a une raison pour laquelle cela s'appelle le blues de l'hiver. Chaque année, environ 5% des adultes aux États-Unis sont confrontés à un trouble affectif saisonnier (TAS). 

Avec l'augmentation des cas de COVID-19 dans le Colorado et de nombreuses villes passant à des mandats «Plus sûr à la maison», de nombreuses personnes se demandent si cela signifie une aggravation des symptômes du TAS. Bien que nous ne disposions peut-être pas de données détaillées à ce sujet, car il s'agit du premier hiver du COVID-19, il est prudent de dire qu'il est plus important que jamais de prendre davantage soin de votre santé mentale cette saison. 

Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier?

Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est différent des sentiments normalisés de tristesse ou de malheur. Le SAD est un type de dépression lié aux changements saisonniers. Bien que les scientifiques n'aient pas entièrement découvert la cause du TAS, ils croient moins de soleil et des jours plus courts sont directement liés à un changement chimique dans le cerveau. Tout le monde est à risque de TAS, mais il commence généralement à l'âge adulte et affecte généralement les femmes plus souvent que les hommes. 

Ici sont quelques signes de SAD à surveiller:

• Se sentir déprimé presque toute la journée, presque tous les jours
• Le sentiment d'inutilité, d'impuissance et/ou de désespoir
• Faible énergie et fatigue
• Perte d'intérêt pour des activités auparavant agréables
• Difficulté à dormir ou trop dormir
• Excès de table
• Changements de poids, en particulier gain de poids
• Irritabilité
• Difficulté de concentration
• Isolement et retrait social
• Envies de glucides

Comment pouvez-vous combattre Sad?

Il est important de se rappeler que les symptômes du TAS peuvent ressembler à d'autres problèmes de santé mentale. Consultez toujours un professionnel de la santé pour un diagnostic.

Les soins personnels sont différents pour tout le monde, et il existe des moyens de tenir SAD à distance pendant la saison hivernale. Voici quelques conseils utiles de l'équipe Colorado Spirit du Jefferson Center:

PROGRAMMEZ L'HEURE À L'EXTÉRIEUR PENDANT LA JOURNÉE (ou essayez la luminothérapie)

Bien que l'hiver apporte des jours plus froids, il est extrêmement important de sortir. Passer du temps à l'extérieur ou même près d'une fenêtre bien exposée à la lumière peut aider à soulager les symptômes du TAS. Apport régulier de vitamine D est cru pour promouvoir l'activité sérotoninergique, donc même une marche rapide une fois par jour peut faire des merveilles! Malheureusement, le temps en plein air n'est pas toujours accessible à tous. La bonne nouvelle est qu'il existe de nouvelles formes de luminothérapie si l'augmentation de la lumière du soleil n'est naturellement pas possible. La luminothérapie peut être effectuée à partir de votre domicile à l'aide d'un lampe spéciale pour augmenter l'apport en vitamine D et l'exposition à la lumière. 

Maintenez un horaire de sommeil régulier

Des jours plus courts et plus sombres peuvent affecter les niveaux de mélatonine dans tout le corps. Pour beaucoup, cette fluctuation de la mélatonine et de la sérotonine peut perturber les cycles de sommeil, alors essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier. Se coucher et se réveiller à des heures fixes peut aider à maintenir l'équilibre tout au long de l'hiver.

Move Your Body

Faites de l'exercice régulièrement tout au long de l'hiver pour aider à garder le TAS à distance. L'augmentation des niveaux d'endorphine peut aider à combattre les sentiments de dépression et de tristesse. L'exercice est différent pour tout le monde. Qu'il s'agisse d'un jogging léger à l'extérieur, de soulever des poids dans le garage ou de faire du yoga le matin, essayez d'intégrer 30 minutes d'exercice par jour dans votre routine. 

Prenez soin de vous

La santé mentale et la santé physique vont souvent de pair. Prendre soin de son corps est impératif pour lutter contre le TAS. Bien manger, dormir suffisamment et faire de l'exercice régulièrement ne sont que quelques-unes des façons de prendre soin de votre santé physique en cette saison triste. Pour ceux qui ont des envies accrues de glucides, il est particulièrement important de surveiller votre consommation. Compléter les légumes-racines avec des glucides est un excellent moyen de maintenir un équilibre sain. 

CRÉEZ VOTRE BULLE

Avec l'augmentation des cas de COVID-19 et le retrait des villes et des comtés vers des mandats plus stricts, il est nécessaire de créer ou de rétablir votre bulle pour la saison hivernale. Non seulement les bulles sociales censé aider à aplatir la courbe, mais ils sont un excellent moyen de maintenir des interactions sociales sûres tout au long de l'hiver. Le niveau de confort de chacun est différent, alors reconnaissez et respectez toujours les limites des gens. 

CROISER LES CHOSES DE VOTRE LISTE DE TÂCHES

Pourtant, avez-vous besoin de votre vaccin contre la grippe? Vous avez besoin de changer les pneus de votre voiture ? La pandémie combinée à des journées plus froides signifie beaucoup plus de temps à l'intérieur, donc ces prochaines semaines sont le moment idéal pour préparer votre esprit, votre corps et votre maison à se replier. Il est préférable de ne pas reporter les éléments nécessaires de la liste de tâches à la dernière minute.

FAITES LES CHOSES QUI VOUS FAVORISENT MIEUX

Offrez-vous de la grâce cet hiver et soyez gentil avec vous-même et les autres. Faites un cinéma chez vous, participez à des activités religieuses ou spirituelles, construisez un jardin ou faites tout ce qui vous apporte de la joie.

N'oubliez pas que l'hiver ne durera pas éternellement. La lumière du jour commence à augmenter après le solstice d'hiver, alors accrochez-vous, prenez soin de vous et tendez la main si nécessaire. L'équipe Colorado Spirit du Jefferson Center est toujours là pour vous. Offrant un soutien gratuit et confidentiel, nous pouvons vous aider avec des conseils et des stratégies de conseil pour faire face avec succès et des références vers des ressources supplémentaires en santé mentale. Appelez-nous si vous avez besoin de parler au 720-731-4689

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en situation de crise, veuillez appeler le 1-844-493-8255 ou visitez notre centre de crise 24/7 au 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.