La pleine conscience est connue comme l'état psychologique de la conscience, les pratiques qui favorisent la prise de conscience et un mode de traitement de l'information. En termes plus simples, la pleine conscience consiste à être pleinement présent et conscient de notre environnement dans le moment actuel. Cela signifie avoir une conscience instantanée de vos expériences sans jugement.

En ce moment, il est facile de laisser vagabonder nos pensées, de passer trop de temps à planifier, à résoudre des problèmes ou à rêvasser. Cela peut conduire à des pensées obsessionnelles ou négatives qui finissent par provoquer de l'anxiété ou de la dépression. Pratiquer la pleine conscience nous permet de revenir au moment présent, de concentrer nos pensées et, finalement, d'abandonner les pensées et les émotions négatives.

Les avantages de la pleine conscience

La pleine conscience n'est pas un trait spécial ou obscur que seules certaines personnes contiennent. En fait, la pleine conscience est une qualité que chaque être humain possède déjà et peut travailler à renforcer. Que cela vous soit familier ou non, pratiquer la pleine conscience est quelque chose que tout le monde peut faire et présente de grands avantages. Voici quelques-unes des façons dont la pleine conscience peut vous être bénéfique:

Réduction du stress et de l'anxiété. La pleine conscience est considérée comme un élément clé pour lutter contre le stress. Des études ont montré qu'une conscience accrue améliore des domaines tels que la réactivité émotionnelle, les compétences relationnelles, les habitudes de sommeil et d'autres facteurs qui affectent directement le stress et l'anxiété.

Concentration accrue. La pleine conscience nous permet de mieux filtrer les pensées, ce qui peut affecter notre capacité à concentrer notre attention et à supprimer les informations distrayantes.

Amélioration des capacités d'adaptation. La pratique de la pleine conscience renforce les techniques qui nous permettent de faire face à des temps tumultueux. Aujourd'hui plus que jamais, il est important de perfectionner nos capacités d'adaptation.

Appliquer la pleine conscience à la vie quotidienne

Cela aide à considérer la pleine conscience comme un mode de vie plutôt qu'une pratique qui nécessite une concentration ou une motivation intensive. Il existe plusieurs disciplines et pratiques pour cultiver et renforcer la pleine conscience, mais de simples changements à votre style de vie peuvent vous aider à améliorer votre pleine conscience. Voici quelques stratégies et conseils de l'équipe du Jefferson Center Colorado Spirit pour vous aider à appliquer la pleine conscience à votre vie quotidienne.

• Dormir en pleine conscience

Pour beaucoup, le COVID-19 a eu un impact sur nos habitudes de sommeil régulières. Entre les niveaux accrus de stress et le passage aux commandes au foyer, les gens ont de plus en plus de mal à éteindre leur cerveau à la fin de la journée pour passer une bonne nuit de sommeil.

En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez préparer le terrain pour le sommeil en vous permettant d'être plus conscient de vos pensées, de laisser aller les angoisses plutôt que de rester coincé dessus, et finalement calmer le cerveau pour un sommeil plus profond. Voici quelques façons de se détendre avant de dormir:

Tournez vos appareils. Il est facile de se retrouver condamné à défiler sur nos téléphones à la fin de la nuit, mais il a été prouvé que les appareils électroniques perturbent les habitudes de sommeil. Nos écrans émettent une lumière bleue, qui affecte notre cerveau en augmentant la vigilance et en réduisant les niveaux de produits chimiques induisant le sommeil comme la mélatonine. Pensez à ranger votre téléphone, votre tablette ou votre télévision une heure avant de vous coucher.

Ne force pas. «Faites semblant jusqu'à ce que vous y arriviez» s'applique également au sommeil. La pression d'essayer de s'endormir pourrait avoir un effet indésirable et intensifier le stress. En pratiquant la pleine conscience et en saisissant le moment, le sommeil viendra généralement naturellement.

Essayez un scan corporel de pleine conscience. Les scans corporels sont des méditations de pleine conscience efficaces pour dormir. Commencez par remarquer les sensations dans votre corps et votre respiration. Lorsque votre attention s'égare, voyez si vous pouvez simplement en prendre note et centrer doucement vos pensées. Lorsque nous nous permettons d'être avec ce qui est ici, le corps se repose naturellement, c'est ce qu'il veut faire.

Rédaction consciente

La journalisation peut souvent sembler une tâche abstraite ou intimidante, mais même le texte le plus désorganisé a une structure qui peut nous aider à organiser nos pensées et nos sentiments. L'écriture seule est une pratique méditative qui nous permet de traiter nos pensées, de comprendre nos émotions et de devenir plus attentifs. Voici quelques façons d'être un écrivain conscient:

Lâchez le jugement. Au fur et à mesure que vous écrivez, vous vous engagez dans l'acte de penser, de reconnaître et d'aller de l'avant. Cela se produit si rapidement que vous pourriez penser que vous ne faites rien en écrivant. Certaines personnes ont tellement de pensées en écrivant qu'elles ont du mal à distinguer ce qui est "assez bon" pour l'écrire, alors elles rejettent rapidement ces pensées et passent à autre chose. Essayez de ne pas penser que votre pensée n'est pas « assez bonne » et écrivez ou passez à autre chose.

Lâchez le perfectionnisme. Abandonnez l'idée de la phrase parfaite ou de l'entrée de journal parfaite. Oubliez même l'accent mis sur votre écriture et votre orthographe. C'est normal d'avoir une grammaire maladroite et de commencer une phrase sans la finir. Si vous avez une pensée à laquelle vous voulez revenir, vous pouvez bloquer l'espace pour le reste de la phrase et passer à autre chose. L'important est que vous soyez présent avec votre écriture actuelle.

Reconnaître les obstacles. Il existe d'autres obstacles à l'écriture autres que l'anxiété. Il existe des obstacles physiques, notamment des problèmes de dextérité ou le fait de ne pas avoir assez d'énergie pour s'asseoir et écrire. Pour ceux qui ont des problèmes avec l'acte physique d'écrire, vous pouvez essayer d'utiliser un mémo audio avec votre téléphone ou un autre appareil d'enregistrement. L'acte d'écrire peut être recadré pour incorporer les différentes façons dont vous expulsez vos pensées et vos émotions.

Manger Consciente

L'alimentation consciente est une technique qui vous aide à prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires. La nourriture est à la fois un moyen de nous nourrir et une source de réconfort, et affecte finalement la façon dont nous nous sentons. Il est extrêmement important de favoriser une relation saine et consciente avec la nourriture. Voici quelques conseils pour une alimentation consciente.

Ralentir. Il faut 15 minutes pour que votre nourriture atteigne l'estomac et pour que le cerveau envoie un signal indiquant qu'il est suffisamment plein. Posez votre fourchette et votre couteau entre les bouchées. Sirotez et savourez votre boisson, ne pas avaler. Enfin, assurez-vous de mâcher suffisamment et complètement votre nourriture avant d'avaler!

Concentrez-vous sur vos 5 sens pendant que vous mangez.

1. Ce que vous goûtez
   1. Ce que tu sens
   2. Ce que tu vois
   3. Ce que vous ressentez et les différentes sensations dans votre bouche lorsque vous mangez
   4. Ce que vous entendez (c.-à-d. Bruits lorsque vous buvez ou sons ambiants)

Ne pas effectuer plusieurs tâches. Asseyez-vous toujours à table (ou dans votre coin repas désigné), évitez les écrans et mettez de côté le travail pendant que vous mangez. Nous sommes trop souvent distraits pendant que nous mangeons, ce qui peut conduire à manger trop vite ou à trop manger.

Soyez reconnaissant et honorez votre repas. Prenez un moment pour être reconnaissant pour la nourriture que vous avez devant vous.

Le plein air conscient

Il a été prouvé que la pleine conscience à l'extérieur améliore notre humeur et réduit le stress. Il peut soulager la dépression, renforcer notre système immunitaire, abaisser la tension artérielle, améliorer la concentration et améliorer la qualité du sommeil. Avec notre utilisation constante de la technologie et l'évolution de la société, nous sommes devenus plus déconnectés de la nature, mais cela ne change pas le fait que les humains dépendent du monde naturel.

Il est important de profiter au maximum du plein air pendant cette période et d'être attentif à notre relation avec la nature. Voici quelques conseils utiles:

Réservez du temps pour sortir. Même si c'est de 5 à 10 minutes chaque jour, fixer une heure intentionnelle chaque jour pour sortir peut avoir de grands effets sur votre humeur et votre capacité à vous concentrer. Cela vous aidera également à rester conscient de la façon dont vous passez votre temps au quotidien.

Trouvez ce que vous aimez à l'extérieur. Qu'il s'agisse d'observer les nuages, de jardiner ou simplement de vous promener, trouvez ce que vous aimez faire dans la nature.

Prenez une activité à l'intérieur à l'extérieur. Prendre des repas à l'extérieur ou appeler ses amis et sa famille lors d'une promenade sont d'excellents moyens de faire des activités intérieures à l'extérieur. Cela nous aide à rester ancrés et à nous connecter à la nature d'une manière unique et attentive.

En fin de compte, la pleine conscience consiste à rester dans le moment présent tout en se concentrant sur le monde qui vous entoure tout en acceptant simultanément vos propres pensées, sentiments et émotions. Tant que vous gardez cela à l'esprit, vous pouvez pratiquer la pleine conscience de toutes les manières qui correspondent à votre propre routine ou à votre style de vie.

N'oubliez pas que l'équipe Colorado Spirit du Jefferson Center est là pour vous. Offrant un soutien gratuit et confidentiel autour du COVID-19, nous pouvons vous aider avec des conseils et des stratégies de conseil pour faire face avec succès et des références vers des ressources supplémentaires en santé mentale. Appelez-nous si vous avez besoin de parler au 720-731-4689.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en situation de crise, veuillez appeler le 1-844-493-8255 ou visitez notre centre de crise 24/7 au 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.