Comment avoir une mentalité de pleine conscience

Un homme portant un bonnet et un gilet est assis sur une chaise de camping au bord d'un lac tranquille, une canne à pêche à la main. Il sourit en contemplant l'eau par une belle journée ensoleillée, avec une rangée de pins en arrière-plan.

La pleine conscience est connue comme l'état psychologique de la conscience, les pratiques qui favorisent la prise de conscience et un mode de traitement de l'information. En termes plus simples, la pleine conscience consiste à être pleinement présent et conscient de notre environnement dans le moment actuel. Cela signifie avoir une conscience instantanée de vos expériences sans jugement.

En ce moment, il est facile de laisser vagabonder nos pensées, de passer trop de temps à planifier, à résoudre des problèmes ou à rêvasser. Cela peut conduire à des pensées obsessionnelles ou négatives qui finissent par provoquer de l'anxiété ou de la dépression. Pratiquer la pleine conscience nous permet de revenir au moment présent, de concentrer nos pensées et, finalement, d'abandonner les pensées et les émotions négatives.

Les avantages de la pleine conscience

La pleine conscience n'est pas un trait spécial ou obscur que seules certaines personnes contiennent. En fait, la pleine conscience est une qualité que chaque être humain possède déjà et peut travailler à renforcer. Que cela vous soit familier ou non, pratiquer la pleine conscience est quelque chose que tout le monde peut faire et présente de grands avantages. Voici quelques-unes des façons dont la pleine conscience peut vous être bénéfique:

Réduction du stress et de l'anxiété . La pleine conscience est considérée comme un élément clé pour lutter contre le stress. Des études ont montré qu'une pratique accrue de la pleine conscience améliore des aspects tels que la réactivité émotionnelle, les relations interpersonnelles, le sommeil et d'autres facteurs ayant un impact direct sur le stress et l'anxiété.

Concentration accrue . La pleine conscience nous permet de mieux filtrer nos pensées, ce qui peut influencer notre capacité à focaliser notre attention et à supprimer les informations distrayantes.

Amélioration des capacités d'adaptation . La pratique de la pleine conscience renforce les techniques qui nous permettent de faire face aux périodes difficiles. Aujourd'hui plus que jamais, il est important de perfectionner nos capacités d'adaptation.

Appliquer la pleine conscience à la vie quotidienne

Cela aide à considérer la pleine conscience comme un mode de vie plutôt qu'une pratique qui nécessite une concentration ou une motivation intensive. Il existe plusieurs disciplines et pratiques pour cultiver et renforcer la pleine conscience, mais de simples changements à votre style de vie peuvent vous aider à améliorer votre pleine conscience. Voici quelques stratégies et conseils de l'équipe du Jefferson Center Colorado Spirit pour vous aider à appliquer la pleine conscience à votre vie quotidienne.

Dormir en pleine conscience

Pour beaucoup, le COVID-19 a eu un impact sur nos habitudes de sommeil régulières. Entre les niveaux accrus de stress et le passage aux commandes au foyer, les gens ont de plus en plus de mal à éteindre leur cerveau à la fin de la journée pour passer une bonne nuit de sommeil.

En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez préparer le terrain pour le sommeil en vous permettant d'être plus conscient de vos pensées, de laisser aller les angoisses plutôt que de rester coincé dessus, et finalement calmer le cerveau pour un sommeil plus profond. Voici quelques façons de se détendre avant de dormir:

Éteignez vos appareils . Il est facile de se laisser aller à scroller frénétiquement sur son téléphone en fin de soirée, mais il est prouvé que les appareils électroniques perturbent le sommeil. Nos écrans émettent de la lumière bleue, qui affecte notre cerveau en augmentant la vigilance et en diminuant le taux de mélatonine, une hormone favorisant le sommeil. Pensez à éteindre votre téléphone, votre tablette ou votre télévision une heure avant d'aller au lit.

N'essayez pas de vous forcer. « Faire semblant jusqu'à ce que ça devienne vrai » s'applique aussi au sommeil. La pression de s'endormir peut avoir un effet néfaste et accentuer le stress. En pratiquant la pleine conscience et en savourant l'instant présent, le sommeil viendra généralement naturellement.

Essayez un scan corporel en pleine conscience. Le scan corporel est une méditation de pleine conscience efficace pour favoriser le sommeil. Commencez par observer les sensations dans votre corps et votre respiration. Si votre attention s'égare, essayez simplement d'en prendre note et de recentrer doucement vos pensées. Lorsque nous nous autorisons à être pleinement présents, le corps se repose naturellement, ce dont il a besoin.

Rédaction consciente

La journalisation peut souvent sembler une tâche abstraite ou intimidante, mais même le texte le plus désorganisé a une structure qui peut nous aider à organiser nos pensées et nos sentiments. L'écriture seule est une pratique méditative qui nous permet de traiter nos pensées, de comprendre nos émotions et de devenir plus attentifs. Voici quelques façons d'être un écrivain conscient:

Laissez de côté tout jugement . Lorsque vous écrivez, vous vous engagez dans un processus de réflexion, de prise de conscience et de progression. Ce processus est si rapide que vous pourriez avoir l'impression de ne rien faire. Certaines personnes sont tellement submergées d'idées qu'elles peinent à distinguer ce qui est « suffisamment bon » pour être noté ; elles écartent donc rapidement ces idées et passent à autre chose. Essayez de vous libérer de ce jugement selon lequel votre pensée n'est pas « suffisamment bonne » et, soit écrivez, soit passez à autre chose.

Laissez tomber le perfectionnisme . Oubliez l'idée de la phrase parfaite ou de la page de journal parfaite. Oubliez même l'obsession de votre écriture et de votre orthographe. Il est normal d'avoir une grammaire approximative et de commencer une phrase sans la terminer. Si une idée vous vient à l'esprit et que vous souhaitez y revenir, vous pouvez laisser de la place pour la suite de la phrase et passer à autre chose. L'important, c'est d'être pleinement présent·e à ce que vous écrivez.

Reconnaître les obstacles . Outre l'anxiété, d'autres obstacles à l'écriture existent. Il peut s'agir d'obstacles physiques, comme des problèmes de dextérité ou un manque d'énergie pour s'asseoir et écrire. Si l'acte d'écrire lui-même vous pose problème, vous pouvez essayer d'utiliser un mémo vocal avec votre téléphone ou un autre appareil d'enregistrement. L'écriture peut être repensée pour intégrer les différentes manières dont vous exprimez vos pensées et vos émotions.

Manger Consciente

L'alimentation consciente est une technique qui vous aide à prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires. La nourriture est à la fois un moyen de nous nourrir et une source de réconfort, et affecte finalement la façon dont nous nous sentons. Il est extrêmement important de favoriser une relation saine et consciente avec la nourriture. Voici quelques conseils pour une alimentation consciente.

Ralentissez . Il faut environ 15 minutes pour que les aliments atteignent l'estomac et que le cerveau envoie le signal de satiété. Posez vos couverts entre chaque bouchée. Sirotez votre boisson et savourez-la, ne l'avalez pas d'un trait. Enfin, assurez-vous de bien mâcher vos aliments avant d'avaler !

Concentrez-vous sur vos 5 sens pendant que vous mangez.

Ce que vous goûtez
1. Ce que tu sens
2. Ce que tu vois
3. Ce que vous ressentez et les différentes sensations dans votre bouche lorsque vous mangez
4. Ce que vous entendez (c.-à-d. Bruits lorsque vous buvez ou sons ambiants)

Évitez de faire plusieurs choses à la fois . Asseyez-vous toujours à table (ou à votre espace repas habituel), évitez les écrans et mettez votre travail de côté pendant les repas. On se laisse trop souvent distraire en mangeant, ce qui peut nous amener à manger trop vite ou en excès.

Soyez reconnaissant et honorez votre repas . Prenez un instant pour apprécier la nourriture que vous avez devant vous.

Le plein air conscient

Il a été prouvé que la pleine conscience à l'extérieur améliore notre humeur et réduit le stress. Il peut soulager la dépression, renforcer notre système immunitaire, abaisser la tension artérielle, améliorer la concentration et améliorer la qualité du sommeil. Avec notre utilisation constante de la technologie et l'évolution de la société, nous sommes devenus plus déconnectés de la nature, mais cela ne change pas le fait que les humains dépendent du monde naturel.

Il est important de profiter au maximum du plein air pendant cette période et d'être attentif à notre relation avec la nature. Voici quelques conseils utiles:

Prenez le temps de sortir. Même 5 à 10 minutes par jour, consacrer un moment à l'extérieur quotidiennement peut avoir un impact positif sur votre humeur et votre concentration. Cela vous permettra également de rester attentif à la façon dont vous occupez votre temps au quotidien.

Trouvez ce que vous aimez faire en plein air. Que ce soit observer les nuages, jardiner ou simplement vous promener, trouvez ce que vous aimez faire dans la nature.

Transposez vos activités d'intérieur à l'extérieur. Prendre vos repas dehors ou inviter vos proches à vous promener sont d'excellentes façons de prolonger vos activités intérieures en plein air. Cela nous permet de rester ancrés dans la réalité et de maintenir un lien avec la nature d'une manière unique et consciente.

En fin de compte, la pleine conscience consiste à rester dans le moment présent tout en se concentrant sur le monde qui vous entoure tout en acceptant simultanément vos propres pensées, sentiments et émotions. Tant que vous gardez cela à l'esprit, vous pouvez pratiquer la pleine conscience de toutes les manières qui correspondent à votre propre routine ou à votre style de vie.

N'oubliez pas que l'équipe Colorado Spirit du Jefferson Center est là pour vous. Offrant un soutien gratuit et confidentiel autour du COVID-19, nous pouvons vous aider avec des conseils et des stratégies de conseil pour faire face avec succès et des références vers des ressources supplémentaires en santé mentale. Appelez-nous si vous avez besoin de parler au 720-731-4689.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en situation de crise, veuillez appeler le 1-844-493-8255 ou visitez notre centre de crise 24/7 au 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

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