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Comment maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée pendant le coronavirus

Comment maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée pendant le coronavirus

Entre la socialisation, la parentalité, les courses et le travail, le coronavirus a considérablement modifié la façon dont nous vivons nos vies. Pour de nombreuses personnes, la crise de la santé publique a entraîné un changement soudain vers des environnements de travail éloignés, les responsables soulignant l'importance de la distanciation sociale. 

Bien qu'il y ait certainement des avantages à travailler à domicile, la transition peut être difficile et trouver un équilibre dans votre vie peut devenir plus compliqué. Si COVID-19 vous a laissé épuisé, surmené et stressé, voici quelques façons de gérer votre environnement de travail à domicile pour créer un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.  

Gérez vos attentes 

Bien que certains puissent interpréter le cadre de travail à distance comme une chance de se ressaisir et d'utiliser du temps libre pour une productivité maximale, d'autres pourraient se sentir dépassés par le nombre de changements sur une si courte période. Lorsqu'il s'agit de créer un équilibre, Angela Quinn, clinicienne du Jefferson Center, dit que l'une des premières choses à faire est de gérer vos attentes et de vous donner compréhension et pardon. 

«Imaginez que vous vous tenez sur une jambe et que vous mettez tout votre poids sur cette jambe», dit Quinn. «Vos os devront s'ajuster, vos muscles devront s'adapter. Si votre jambe est devenue un peu faible ou fatiguée parce qu'elle équilibre soudainement tout votre poids, vous ne vous critiquerez pas pour cela. C'est ainsi que nous devons nous approcher et nos réactions face à cette situation. 

Aborder votre nouvel environnement de travail et votre capacité à être productif avec un peu plus de grâce et de patience vous aidera à naviguer plus facilement dans la transition. 

Créer un espace de travail dédié

Au travail, vous disposez d'un espace de travail dédié, qu'il s'agisse d'une cabine, d'un bureau ou d'un espace de coworking. Vous savez où se trouvent vos outils et vous disposez de tous les équipements et appareils nécessaires pour accomplir vos tâches quotidiennes. Cependant, lorsque votre entreprise passe soudainement au travail à distance, vous ne disposez peut-être pas des mêmes outils, du même espace privé ou même d'un bureau sur lequel travailler. Cela est particulièrement vrai pour les parents et les soignants qui sont chargés de l'enseignement à domicile pendant le coronavirus. 

Création d'un espace de travail désigné est essentiel pour créer un équilibre et faire une distinction claire entre vos heures de travail et votre temps libre. Cela peut signifier réclamer une partie de la table de la cuisine ou une pièce spécifique de la maison. Où que vous décidiez d'installer votre zone de travail, assurez-vous que les autres personnes vivant avec vous savent que c'est votre «bureau» afin de pouvoir créer des limites saines.

Faites des pauses régulières

Dans une journée de travail normale, vous vous seriez probablement arrêté pour discuter avec un collègue dans le couloir, vous vous êtes levé pour faire le plein de café ou de thé et vous auriez quitté le bureau pour un déjeuner. Lorsque vous travaillez à domicile, il peut être plus difficile de trouver ces heures de pause, surtout si vous ressentez une pression supplémentaire pour performer et "montre ta valeur»À vos employeurs. En fait, une étude a révélé que le la journée de travail moyenne a augmenté de trois heures aux États-Unis depuis la mi-mars. 

Assurez-vous de planifier des pauses régulières tout au long de votre journée et tenez-vous responsable de ces temps de repos en les inscrivant dans votre calendrier. Déjeuner avec un membre de la famille ou faire une promenade sont d'excellents moyens de passer du temps mentalement loin du travail. En vous retirant régulièrement de l'environnement de travail pendant 10 ou 15 minutes, vous vous sentirez reposé et prêt à être productif lorsque vous reviendrez à l'ordinateur au lieu d'être épuisé et incapable de vous concentrer. 

Établir des temps de transition 

Lorsque vous allez physiquement au travail, vous avez tendance à suivre une routine qui comporte de nombreux indices visuels et physiques. Par exemple, lorsque vous vous réveillez, vous vous préparez probablement pour la journée en vous habillant, en prenant votre petit-déjeuner et en rassemblant vos affaires pour commencer votre trajet. À la fin de la journée, vous pouvez vider votre boîte de réception, dire au revoir à vos collègues et vous installer dans le trajet de retour chez vous. Pour les personnes qui travaillent à distance, ces temps de transition sont perdus, ce qui signifie qu'il peut être facile de faire pénétrer votre travail dans votre vie à la maison. 

Créez des indices pour savoir quand il est temps de commencer à travailler et quand il est temps d'arrêter de travailler. Pour certaines personnes, imiter un trajet pourrait être utile. Si vous avez l'habitude de conduire pour vous rendre au travail, envisagez de faire une brève promenade autour du pâté de maisons chaque matin pour vous aider à définir vos intentions pour la journée de travail et une autre marche le soir pour vous aider à vous vider l'esprit. De plus, éteindre votre ordinateur peut être un moyen facile de créer des limites entre votre temps de travail et votre temps à la maison, car vous serez moins susceptible d'envoyer un seul e-mail de plus.

Établissez une routine 

Les routines et les horaires nous aident à ressentir un sentiment de contrôle dans nos vies. Lorsque nos routines de travail sont considérablement modifiées, nous pouvons avoir l'impression de ne pas savoir par où commencer ou comment être productif pendant la journée de travail. La création d'un nouvel horaire peut être bénéfique pour retrouver ce sentiment de contrôle, mais vous devez aborder l'horaire avec une certaine flexibilité. «Garder un calendrier régulier avant la pandémie semble probablement très différent de garder un calendrier maintenant», dit Quinn. 

Que vous viviez avec des colocataires, seul ou que vous vous occupiez d'enfants à la maison, établir une routine qui fonctionne le mieux pour votre situation sera la clé. N'oubliez pas que tous les jours ne se dérouleront pas comme prévu et c'est tout à fait normal. 

Communiquez vos besoins

L'une des meilleures façons de surmonter une transition difficile est d'être ouvert et honnête à propos de vos besoins. La communication excessive est essentielle, surtout en période de distanciation sociale et d'isolement accru. Votre patron ne pourra pas voir si vous avez du mal à gérer les tâches et votre famille pourrait ne pas savoir que vous travaillez sur un projet important si vous ne leur dites pas. 

Soyez franc avec les membres de votre famille en leur disant ce que vous avez et en respectant leurs responsabilités. Cela vaut également pour vos relations professionnelles. Si vous vous sentez dépassé par votre charge de travail ou si vous avez du mal à établir des connexions dans un environnement distant, parlez-en à votre responsable et cherchez ensemble des solutions. Communication proactive peut aider à prévenir les situations désordonnées et la frustration sur la route. 

Soyez aimable avec vous-même 

Reconnaître et reconnaître la complexité de la situation est un élément clé pour créer un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Quinn insiste sur l'importance de se réserver du temps pour éviter l'épuisement professionnel, surtout lorsque vous commencez à dire des choses comme «je n'ai pas le temps de prendre soin de moi» ou «je n'ai pas le temps de m'inquiéter pour moi. La cohérence et le respect des engagements envers vous-même sont essentiels pour maintenir votre santé mentale pendant cette période. Si vous vous retrouvez souvent à renoncer à vos soins personnels ou à des moments de pause, demandez l'aide des autres pour vous tenir responsable. 

Si vous constatez que vous avez encore des difficultés à vous ajuster ou que votre humeur a considérablement baissé, surveiller vos émotions et vos réponses physiques tout au long de la journée peut être un bon moyen de déterminer quand vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle. Quinn suggère d'utiliser un système de suivi simple où vous vous classez chaque jour sur une échelle de un à dix. Si vous remarquez que les classements de chaque jour diminuent, vous devriez envisager de parler à un thérapeute, un médecin ou un conseiller. 

Pour plus de trucs et astuces sur la façon de gérer les limites de votre vie professionnelle et personnelle, regardez notre webinaire, Trouver un équilibre pendant COVID-19 ou contactez-nous au Jefferson Center pour en savoir plus sur notre intégrés

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