Qu'est-ce qu'un traumatisme?

Un traumatisme est une réaction lorsqu'une personne est submergée par des événements ou des circonstances et réagit avec une peur, une horreur et une impuissance intenses. Un traumatisme extrême peut annuler la capacité d'une personne à faire face et peut également entraîner un certain nombre de problèmes de santé physique, tels que le diabète, la MPOC, les maladies cardiaques, le cancer et l'hypertension artérielle.

Est-ce que c'est commun?

70% des adultes aux États-Unis ont vécu un type d'événement traumatique au moins une fois dans leur vie. Cela se traduit par plus de 223 millions de personnes. En santé comportementale, les chiffres augmentent : plus de 90 % des clients ont subi un traumatisme.

Quelles sont les causes? Les expériences de traumatisme comprennent des éléments tels que:

• Abus ou négligence pendant l'enfance
• Abus physique, émotionnel ou sexuel
• Accidents et catastrophes naturelles
• Deuil et perte
• Guerre et autres actes violents
• Être témoin d'actes de violence
• Interventions médicales et certains médicaments
• Traumatisme culturel, intergénérationnel et historique

Comment se manifestent ses effets?

Physique

• Maux de tête, maux de dos, maux de ventre, etc.
• Plus sensible aux rhumes et aux maladies
• Transpiration soudaine et / ou palpitations cardiaques
• Changements dans les habitudes de sommeil, l'appétit, l'intérêt pour le sexe
• Constipation ou diarrhée

Émotionnel

• Facilement surpris par des bruits ou un contact inattendu
• Consommation accrue d'alcool ou de drogues et / ou suralimentation
• Changements émotionnels, y compris peur, dépression, anxiété ou accès de colère ou de rage
• Auto-blâme, culpabilité du survivant ou honte
• Diminution de l’intérêt pour les activités quotidiennes

Cognitive

• Cauchemars et flashbacks - revivre le traumatisme
• Difficulté de mémoire, de concentration et de prise de décisions

interpersonnel

• Conflit régulier avec les autres
• Tendance à s'isoler ou à se détacher, difficulté à faire confiance et/ou à se sentir trahi
• Surprotection
• Mauvaise performance au travail ou à l'école

Qu'est-ce qui peut aider?

• Reconnaissez que vous avez vécu des événements traumatisants (soyez honnête)
• Connectez-vous avec les autres, en particulier ceux qui sont plus susceptibles d'être solidaires
• Exercice et relaxation: marche, jogging, yoga, étirements, méditation, massage
• Maintenez une alimentation et un cycle de sommeil équilibrés
• Évitez de trop utiliser des stimulants comme la caféine, le sucre et la nicotine ou des dépresseurs comme l'alcool et la marijuana
• Adoptez la musique, l'art ou d'autres passe-temps ou centres d'intérêt
• S'engager à quelque chose de personnellement significatif et utile chaque jour
• Écrivez votre expérience pour vous-même ou partagez-la avec d'autres

Et si cela ne suffisait pas?

• Voir un thérapeute professionnel spécialement formé à la gestion des traumatismes
• Rechercher des thérapies cognitivo-comportementales telles que la thérapie cognitivo-comportementale axée sur les traumatismes (TF-CBT) ou la thérapie de traitement cognitif (CPT)
• Demander une thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR)
• Groupes de soutien par les pairs

La bonne nouvelle est que les gens peuvent se remettre d'un traumatisme et s'en sortent. Avec une aide professionnelle, la plupart des gens peuvent mener une vie très significative et productive et dépasser les limites et les effets du traumatisme.