Si vous avez déjà eu l'impression que votre réservoir émotionnel se tarissait, vous n'êtes pas seul. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de réparer ce drain fatigué avant qu'il ne vous entraîne.

Nous n'avons pas à être «tout pour tout le monde».

Enseignante, infirmière, chef, femme de ménage, conseillère financière, chauffeur… les mamans ont tendance à porter une pléthore de chapeaux. Cependant, il est important de prendre soin de vous afin de pouvoir vous occuper de votre/vos enfant(s).

Avez-vous déjà passé un après-midi ou un week-end loin de vos enfants (à faire quelque chose pour vous-même), puis êtes-vous revenu à la maison avec une immense patience et de l'amour pour eux ? Je suis récemment allé à Seattle et quand je suis rentré à la maison après six jours, j'étais tellement excité par les choses banales que j'ai l'habitude de balayer - avec qui elle jouait à l'école, ce qu'elle mangeait pour le déjeuner et à quel point ses chaussures étaient sales... J'étais en fait fiancé et vraiment à l'écoute.

Prenez soin de vous

Lorsque nous, les mamans, commençons à ressentir la fatigue de maman, il est important d'agir pour ne pas trop nous épuiser. Voici quatre choses qui peuvent vous aider :

1. Ne vous laissez pas prendre par la perfection –Peu importe l'aide que vous recevez de votre partenaire, de votre famille, de vos amis et de vos voisins, les choses vont forcément mal tourner. Il est facile de se laisser emporter par la « vie parfaite de Pinterest ». Au cours des trois premiers mois de la naissance de ma fille, j'ai reconnu que je ne pouvais pas tout faire moi-même et que, par conséquent, certaines choses ne se feraient pas. J'ai vu une fois un graphique qui était un triangle - les points disaient : enfant heureux, maison propre, maman heureuse. Le texte ci-dessus disait : vous ne pouvez en choisir que deux. Comme c'est vrai.
2. Atteindre – Pour certains d'entre nous qui ne sont pas si faciles, je sais. Mais si vous ne demandez pas, cela ne deviendra pas plus facile. Il y a de fortes chances que les gens ne réalisent même pas que les choses sont difficiles parce que vous ne le reconnaissez pas. Je trouve que les gens aiment aider et sont plus que disposés. Parfois, le simple fait de parler à quelqu'un d'autre de ce que vous ressentez peut vous aider à vous ressourcer. Souvent, vous finirez par compatir ensemble et en rire (le rire est le meilleur remède !).
3. Changer la chaîne - Je veux dire le cadre physique… si vous êtes chez vous, promenez-vous, allez en voiture ou allez simplement dans une autre pièce. En tant que parent seul, je sais que cela peut être difficile, mais j'emmène ma fille avec moi. (Bien que généralement pas dans la voiture ... les petits espaces ont tendance à ne sauraient )
4. Trouvez le temps - La plupart d'entre nous souhaiteraient probablement qu'il y ait 30 heures dans une journée, mais malheureusement, nous ne pouvons pas plier le continuum temporel, nous sommes donc coincés avec 24. Il m'a fallu un certain temps pour trouver un équilibre et même alors, chaque fois que j'entre dans une routine, j'ai l'impression que quelque chose arrive pour l'effacer. Certaines des choses qui fonctionnent pour moi : Je suis une personne du matin, donc je me réveille à 5h30 tous les jours (je me couche aussi à 10h). J'ai appris à dire "non merci" aux engagements sociaux si cela signifie plutôt que je peux aller courir ou aller au yoga.

Faites-vous une priorité - mettez «moi du temps» sur votre calendrier.

Prenez du temps pour vous cette semaine. Faites-vous une priorité. En tant que coach de santé, certaines des réponses les plus courantes que j'entends lorsque je demande à mes clients pourquoi ils souhaitent s'engager dans un coaching de santé sont les suivantes: pour que je puisse être là pour mon enfant, afin que je puisse jouer au parc avec ma fille, alors je peut vivre assez longtemps pour voir mon fils diplômé. Aussi cliché soit-il, ces minuscules versions de nous-mêmes sont vraiment notre monde. Et ce que nous ne réalisons pas / reconnaissons toujours, c'est que nous sommes souvent à eux aussi. Ils méritent de nous donner le meilleur d'eux-mêmes. Vous méritez de vous sentir mieux; n'oublie pas ça. Alors au moins, commencez par mettre «me time» sur votre calendrier.

Shannon Gwash est le directeur des services de bien-être du Jefferson Center for Mental Health et est également un coach de bien-être certifié de la Mayo Clinic. Elle a obtenu sa maîtrise de l'Université de Denver en communications stratégiques en santé/changement de comportement. Elle a près de 10 ans d'expérience dans le monde de la communication et près de trois dans la parentalité... ce qui fait clairement d'elle une experte là-bas. Pour rester saine d'esprit, elle court autour du lac Sloan, fait de la randonnée avec sa fille, assiste à des concerts en plein air et lit des livres ringards.