C'est à nouveau ce moment traditionnel où nous entendons parler des résolutions du Nouvel An, et parfois nous nous faisons de grandes promesses sur ce que nous allons accomplir au cours de la nouvelle année. Nous nous disons que l'année à venir sera différente et nous sommes prêts à aller de l'avant avec un nouveau zèle et de nouveaux objectifs.

Nous savons tous que même lorsque nous prenons ces résolutions, nous ne les gardons pas toujours, alors valent-elles vraiment la peine d'être faites?

Les experts disent là-bas   moyens de les faire fonctionner pour vous. «Il n'y a rien de mal à prendre les résolutions du Nouvel An, mais seulement si vous les voyez non pas comme des promesses incassables, mais comme des déclarations positives sur les possibilités», déclare Jason Elias, PhD, psychologue à l'hôpital McLean de Belmont, Mass.

La plupart des experts sont d'accord, vous pouvez en faire une carte positive des changements que vous souhaitez apporter. Agir est la clé. Alors, comment vous préparez-vous au succès?

Le Dr Elias conseille que les résolutions les mieux conservées qui peuvent réellement vous bénéficier sont celles qui impliquent une perspective réaliste de qui vous êtes et de ce que vous vraiment veulent: «Parfois, les gens fixent leurs objectifs trop haut, comme« remettre ma vie sur les rails », et ces choses sont trop importantes pour être suivies, pour savoir si vous faites même des progrès ou non.»

Si vous avez décidé de donner une autre chance aux résolutions, voici quelques lignes directrices glanées auprès de psychologues et d'experts en changement de comportement sur la façon de tirer parti des résolutions pour obtenir le meilleur résultat.

1. Tout d'abord, faire une auto-évaluation. Qui êtes-vous et que voulez-vous vraiment accomplir? Soyez concentré et simple.
2. Soyez réaliste. Bien sûr, vous voulez jouer au basket pour l'équipe de rêve, mais à 5 pieds. 5, les chances sont contre vous. Temps fort. Demandez plutôt, même si cela demandera des efforts, vous Je réalise que c'est vraiment faisable?
3. Rendre les objectifs spécifiques et mesurables. Si le vôtre est «Je veux perdre du poids», c'est trop général. Plus précisément, «je lirai les étiquettes dans le magasin pour aider à éliminer tous les aliments et boissons malsains afin de réduire mon tour de taille de 1 ½ pouce d'ici le 15 février.^th. » N'oubliez pas que vous ne pouvez gérer que ce que vous pouvez mesurer. Si vous «glissez» un peu, ne vous en faites pas. Revenez simplement aux actions qui correspondent à vos objectifs dès que possible. Demandez, que puis-je faire maintenant se recentrer?
4. Divisez les objectifs en plusieurs étapes plus petites. Si vous vous concentrez sur le poids, par exemple, la première étape pourrait être: "Je n'achèterai plus de sodas ou de soi-disant« boissons aux fruits »riches en sucre." Ensuite, déterminez quelle est la deuxième étape logique. Cela pourrait être: "Je vais faire mon programme de marche trois jours par semaine pendant 30 minutes à chaque fois, à partir de lundi."
5. Célébrez même les petites victoires. Récompensez-vous pour chaque «positif» que vous pouvez. Il peut s'agir de se faire masser, d'aller prendre un café avec un ami ou de lire un livre amusant - tout ce qui ne contredit pas vos objectifs mais votre propre style de mini-célébration.

Si vous abordez le «problème de résolution» d'une manière différente, les experts estiment que vous aurez beaucoup plus de succès et bénéficierez du processus. Selon Lynne Brodie de Carnelian Coaching à Ashburn, en Virginie, «Je pense que si les gens l'encadraient différemment et en faisaient une expérience plus positive, alors il serait plus facile pour les gens de garder des résolutions, et psychologiquement cela les ferait sentir mieux dans leur peau. »

Cela vaut certainement la peine d'essayer.