Être parent pour votre santé mentale

Les mains d'un homme et d'une femme forment un cercle protecteur autour d'une découpe en papier blanc représentant une famille de quatre personnes. La famille en papier, composée d'un père, d'une mère, d'une fille et d'un fils se tenant la main, est centrée sur un fond bleu clair.

par Chelsea Vibert

Il y a peu d'emplois sur la planète plus difficiles que celui d'être parent. C'est un effort quotidien et les objectifs du succès changent constamment. En toute circonstance, ce serait un défi, mais ajoutez les dernières années tumultueuses et, parfois, cela peut être carrément vaincu. Cela peut vous rendre frustré, fatigué et ennuyé par vos expériences en tant que parent ou soignant.

La parentalité est l'une des relations les plus dynamiques et les plus complexes qu'une personne aura jamais, une relation avec des hauts incroyables et des bas difficiles. Un décalage entre les attentes et la réalité peut provoquer de fortes émotions. Il peut être facile de se retrouver dans un conflit tournant avec votre enfant, se sentant coincé sur la façon de passer à travers un comportement ou un argument particulier.

Il existe rarement une solution parfaite dans le feu de l'action, mais l'utilisation de certains des conseils ci-dessous peut aider à créer une base solide et une stratégie pour réussir au fil du temps, en particulier lorsque vous vous trouvez dans une situation qui vous fait vous sentir frustré et vaincu.

*Remarque : la tenue d'un journal ou la connexion avec un autre adulte vous sera utile lorsque vous passerez en revue ces invites.

Asseyez-vous avec vos expériences.

Que dirais-je à quelqu'un d'autre dans cette situation ?

Est-ce que je leur dirais de répondre comme je suis sur le point de répondre (ou je le fais) ?

Prenez une seconde : réfléchissez à la façon dont vous pensez, ressentez et vous comportez dans une situation. Vous sentez-vous en contrôle de la façon dont vous interagissez avec votre enfant ? Peu de temps après un conflit peut être un bon moment pour analyser vos expériences.

Réfléchissez à vos schémas de réponses.

Quelle est la règle qui m'oblige à réagir ainsi ? La culture joue un rôle fondamental dans notre façon d'élever nos enfants. Cela peut se traduire par les attentes de votre famille, de votre religion, de votre communauté, etc., envers les enfants. On entend souvent dire que « les enfants sont vus et non entendus ». Une autre attente culturelle peut être qu'un bon parent ait toujours un enfant docile et heureux. Explorez comment votre culture influence votre façon d'élever vos enfants et les attentes que vous avez envers votre famille. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que les choses ont toujours été d'une certaine manière que c'est la meilleure ou la seule façon de faire.

D'où cela vient-il ? Bien souvent, notre façon d'interagir avec nos enfants nous a été transmise par nos parents, et par leurs parents avant eux. En réfléchissant à ce conflit, pouvez-vous vous souvenir d'une situation similaire avec vos propres parents ou des adultes de votre entourage ? Il y a probablement des aspects de ces interactions qui vous ont semblé positifs et d'autres que vous auriez souhaité gérer différemment. Il est possible que vous reproduisiez les mêmes schémas que ceux de votre enfance.

À quoi souhaiteriez-vous que ce type d'interaction ressemble généralement ? Identifiez votre scénario idéal. Il peut être utile de vous pencher sur les attentes culturelles que vous avez identifiées précédemment. Vos attentes envers votre enfant et votre relation sont-elles réalistes ? Votre scénario idéal implique-t-il que votre enfant écoute et obéisse scrupuleusement ? C'est fort probable ! De nombreuses normes culturelles imposent des attentes spécifiques aux enfants, à leurs comportements et à leurs sentiments. Il est important de vous demander si vos attentes vous permettent, à vous deux, de gérer efficacement les conflits. Repensez ce scénario idéal en formulant des attentes plus réalistes, tant pour vous que pour votre enfant.

Besoins et attentes

De quoi ai-je besoin ? De quoi mon enfant a-t-il besoin ? Les enfants font souvent de leur mieux avec les ressources et les connaissances dont ils disposent, et vous aussi ! Prenez un instant pour réfléchir à vos propres besoins dans ce conflit. De quoi avez-vous besoin, non seulement de votre enfant, mais aussi de votre vie en général ? Avez-vous suffisamment mangé pour vous nourrir correctement ? Avez-vous eu l'occasion d'échanger de manière constructive avec d'autres adultes ? Avez-vous eu une certaine maîtrise de votre journée ? Avez-vous eu suffisamment d'occasions de vous exprimer et d'être vu et entendu par les autres ? Avez-vous bougé de manière consciente et agréable à plusieurs reprises ?

Posez-vous ces mêmes questions du point de vue de votre enfant. S'ils le peuvent, demandez-leur de discuter de ces questions avec vous. Donnez-leur l'occasion de parler de leurs besoins non satisfaits.

Prendre le temps de répondre à vos deux besoins peut même aider à éviter complètement le conflit. La plupart des gens sont plus agréables et flexibles avec un estomac plein et avec une bonne nuit de sommeil.

Existe-t-il un moyen de satisfaire nos besoins respectifs ? Montrez l’exemple en exprimant vos besoins et vos attentes à votre enfant. Observez votre façon de communiquer avec lui. Y a-t-il des aspects de votre communication qui rappellent vos propres expériences avec vos parents ou tutrices, comme crier ou ne pas exprimer vos besoins, et que vous aimeriez changer ?

Après avoir examiné et créé une plus grande prise de conscience autour de vos réactions, explorez avec votre enfant si le processus que vous utilisez a fonctionné pour vous deux. Les impliquer dans ce processus de rétroaction peut être bénéfique non seulement pour leur croissance, mais aussi pour renforcer votre relation.

Les joies de la parentalité sont merveilleuses à vivre et, en même temps, les réalités de la vie quotidienne peuvent sembler accablantes. En fin de compte, c'est vous qui contrôlez et la façon dont vous interagissez avec vos émotions et celles de votre enfant a un impact durable sur votre relation. Cette dynamique est exigeante et peut être lourde à gérer. Ces questions et le fait de vous permettre d'explorer comment vous interagissez avec votre enfant sont d'excellentes premières étapes pour adopter le contrôle. Votre santé mentale et vos besoins sont importants.

Ressources

8 conseils de santé mentale pour les parents - Connecticut Children's

Aide à la maison : Conseils pour les parents | Santé mentale Amérique

Bienvenue à Parenting Now - Parenting Now

Importance des soins personnels : pourquoi les parents ont besoin de temps pour se ressourcer - HealthyChildren.org

Le navigateur de la famille Jeffco - Jeffco Families Colorado