Les défis n'ont pas manqué ces deux dernières années. La pandémie mondiale de COVID-19 se poursuit, entraînant avec elle incertitude et difficultés. Pendant tout ce temps, l'accès à nos stratégies d'adaptation habituelles et à nos systèmes de soutien est encore au mieux inégal. Il peut être difficile de maintenir un état d'esprit positif, et pourtant il y a tellement d'avantages à le faire.

Selon la clinique Mayo, s'engager dans une pensée positive peut améliorer de nombreux domaines de notre santé. Ces pratiques peuvent augmenter notre espérance de vie et réduire les taux de dépression. La pensée positive peut même réduire notre risque de rhume, améliorer notre santé cardiovasculaire et nous armer de capacités d'adaptation pendant les périodes difficiles.
Bien sûr, nous ne voulons pas imposer la positivité à nous-mêmes ou aux autres. Il existe une « positivité toxique ». Peu importe à quel point un ami ou un membre de la famille est en difficulté, ou à quel point sa situation peut être difficile, nous ne pouvons pas le forcer à adopter un état d'esprit positif. Des déclarations comme « Bien sûr que les choses vont mal, mais quelqu'un a toujours pire » et « mais vous avez tellement de raisons d'être reconnaissant » invalident ou minimisent souvent la douleur que nous ou les autres ressentons. Même dits avec de bonnes intentions, ils font souvent plus de mal que de bien.

Alors, comment honorons-nous nos expériences difficiles en tant qu'individus uniques tout en cultivant la positivité ? Il est important de reconnaître et de valider les défis de nos vies et de prendre des mesures proactives pour nous aider à relever ces défis avec des attentes réalistes et une énergie renouvelée. Bien que cela vienne plus naturellement à certains qu'à d'autres, nous pouvons tous nous engager dans des pratiques simples pour cultiver un état d'esprit positif. Ils comprennent:

Pleine conscience

La pleine conscience peut prendre plusieurs formes, telles que la prière, la méditation ou d'autres pratiques structurées. Cependant, la pleine conscience peut également inclure des étapes simples, comme vérifier avec vous-même. Prenez un moment pour scanner votre corps - retenez-vous le stress ou la tension quelque part ? Peut-être que votre mâchoire est serrée, que vos épaules sont voûtées ou que votre respiration est superficielle. Relâcher cette tension avec quelques étirements ou respirations profondes peut aider à améliorer votre humeur. C'est aussi une façon d'honorer et de traiter ce que vous vivez en ce moment, plutôt que de minimiser ce que vous vivez ou d'essayer de repousser les émotions négatives. Réprimer nos émotions négatives conduit généralement à la propagation et à la croissance de ces émotions, et nous essayons souvent d'engourdir ces émotions de manière malsaine.
Un autre objectif de la pleine conscience est de rester concentré sur le moment présent. Plutôt que de nous attarder sur le passé ou de mijoter dans l'anxiété face à l'avenir, nous pouvons prendre un moment pour nous concentrer sur l'ici et maintenant. Se demander : « Qu'est-ce que je peux faire maintenant, en ce moment, qui m'aidera à me sentir mieux ou me facilitera la vie demain ? peut recycler notre cerveau pour se concentrer sur le moment présent.

et la résilience

Une autre partie importante du maintien d'un état d'esprit positif est de cultiver la résilience. La résilience est notre capacité à « rebondir » après une épreuve. Alors que certaines personnes sont plus naturellement résilientes que d'autres, encore une fois, nous pouvons tous prendre des mesures pour développer notre résilience.
La recherche montre que les personnes résilientes ont tendance à avoir des liens sociaux solides. Lorsqu'ils sont confrontés à des défis, ils identifient les mesures qu'ils peuvent prendre pour aider à améliorer la situation, ou du moins minimiser les résultats négatifs. Ils maintiennent un état d'esprit réaliste, comprenant que ce qu'ils voient à la télévision ou sur les réseaux sociaux n'est souvent pas réaliste pour la plupart des gens. Après nous être pris dans des pensées négatives, nous pouvons effectuer une vérification de base de la réalité pour voir si ces pensées sont exactes. Si ce n'est pas le cas, nous devrions nous demander par quelle pensée plus réaliste ou plus utile nous pourrions la remplacer. S'il s'agit d'un défi, un thérapeute peut être une excellente ressource pour aider à recadrer ces schémas de pensée négatifs.

Gérer le stress

Le stress est une partie inévitable de toutes nos vies, et sans exutoires sains pour gérer ce stress, il peut continuer à se développer et à avoir un impact sur toutes les facettes de notre vie. Une partie de cultiver un état d'esprit positif est d'avoir le plan pour faire face au stress. Cela inclut des choses comme tenir un journal, parler à un ami de confiance ou à un membre de la famille, et fixer des limites, dire non à des choses auxquelles vous n'avez pas la capacité de vous engager.
Il existe deux pratiques qui, selon la recherche, sont particulièrement puissantes pour gérer le stress : respirer profondément et bouger votre corps. La respiration profonde fonctionne le plus rapidement – ​​quelques respirations profondes du ventre suffiront à désactiver la réponse « fuite ou combat » de votre système nerveux et vous ramèneront à une ligne de base plus calme. Bouger votre corps a tendance à offrir des résultats plus durables, car cela nous aide à brûler les hormones de stress qui sont libérées pendant les périodes de stress. Si vous n'êtes pas capable de bouger beaucoup en raison de limitations physiques, la visualisation de ce mouvement peut offrir des avantages similaires.

Prendre du temps pour s'amuser et jouer

Un élément essentiel pour gérer le stress et renforcer la résilience est d'intégrer le plaisir et le jeu dans nos vies. Souvent, c'est l'une des premières choses à être supprimée de l'horaire lorsque nous nous sentons dépassés, mais ironiquement, c'est ce qui renforce le plus notre capacité à faire face aux difficultés.
Trouvez le temps de chanter vos numéros de musique préférés dans la voiture, de lutter avec vos enfants, de reconstituer ce puzzle qui a pris la poussière dans le placard ou de revoir ce film ou cette émission de télévision qui vous fait toujours rire aux éclats. Trouver ce temps pour le plaisir et la joie remplira votre réservoir et vous permettra de garder plus facilement un état d'esprit positif à l'avenir.

Être positivement VOUS

Nous méritons tous de la joie et de la positivité dans nos vies. Bien que nous ne puissions souvent pas contrôler nos circonstances, nous pouvons nous honorer et trouver des moyens de réagir qui gèrent le stress de la situation, renforcent la résilience face aux moments difficiles et créent des moments de bonheur et de joie. Nous espérons que les conseils de cet article vous aideront à être positivement VOUS.