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Priorité à la santé mentale pendant le COVID-19

Priorité à la santé mentale pendant le COVID-19

L'épidémie de coronavirus a changé la vie quotidienne des habitants de notre pays et du monde entier. Pour beaucoup, la pandémie a fait des ravages physiques, émotionnels et financiers, ce qui peut donner l'impression que notre santé mentale est mise à rude épreuve. Il est tout à fait normal de ressentir un stress et une anxiété accrus en période d'incertitude, d'autant plus que les pratiques d'isolement social se poursuivent, mais le maintien de votre bien-être mental est essentiel pour affronter toute tempête. Voici quelques façons de faire de votre santé mentale une priorité pendant la COVID-19. 

Perturbations des routines quotidiennes 

Dans la plupart des cas, nous savons à quoi nous attendre de nos jours et nous avons organisé nos vies pour créer une routine autour de ces attentes. Qu'il s'agisse de se préparer à aller au travail, de passer à un horaire de classe pendant la journée d'école ou de socialiser avec des amis et la famille le soir, les routines nous aident à nous sentir en sécurité. De plus, il existe des preuves solides pour démontrer que les habitudes quotidiennes peuvent être incroyablement bénéfiques à la gestion des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression et la consommation de substances. Alors, que se passe-t-il lorsque des communautés entières sont obligées de changer radicalement leurs habitudes? 

Impact du stress et de l'incertitude sur la santé mentale 

Parallèlement aux recommandations de distanciation sociale et aux ordonnances d'abris sur place, la propagation du coronavirus a amené les responsables de la santé et les législateurs à exiger des installations de travail à distance, des fermetures d'écoles et des entreprises pour «aplatir la courbe». Que vous viviez en famille, en colocation ou seul, les quarantaines posent de nouveaux défis à de nombreux ménages, notamment en termes d'établissement de routines quotidiennes. Cela peut avoir un lourd tribut mental. 

Pour la plupart des gens, le stress et l'incertitude sont alimentés par un manque de contrôle. L'épidémie de COVID-19 a amené les gens à se sentir impuissants alors qu'on leur demande d'apporter des modifications importantes et sans précédent à leur mode de vie, touchant directement trois éléments clés de la santé mentale : autonomie, compétence et connectivité. Il est important de reconnaître que les émotions fortes comme la peur, la tristesse, la confusion, la colère et l'irritabilité sont toutes des réactions courantes à des situations stressantes. Cependant, il existe des outils que vous pouvez utiliser pour vous assurer que vos besoins en matière de santé mentale sont satisfaits pendant et après les périodes de quarantaine. 

Répondez à vos propres besoins

Bien qu'aider les autres en temps de crise soit une merveilleuse façon de tendre la main et de bâtir une communauté, s'assurer que vos propres besoins sont satisfaits devrait être une priorité. Ceci est particulièrement important pour les personnes comme les professionnels de la santé, les premiers intervenants et les travailleurs qui soutiennent les épiceries qui ont été jugées essential lors des commandes au domicile. Tout le monde gère le stress différemment, mais voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour atténuer les effets négatifs de la situation sur la santé mentale. 

Enregistrez-vous avec vous-même

Tout comme vous le feriez lorsque vous appelez un ami ou un membre de votre famille, prenez quelques instants chaque jour pour vous demander comment vous allez et déterminer ce dont vous avez besoin. Peut-être avez-vous besoin d'une pause dans votre nouvelle configuration de travail à domicile ou peut-être avez-vous besoin de sortir au soleil pendant une minute. Arrêter de reconnaître vos sentiments et répondre à vos besoins peut être un outil puissant contre le sentiment de perte de contrôle ou d'impuissance. 

Établissez une routine 

L'une des stratégies les plus efficaces pour retrouver un sentiment de normalité est d'établir une routine. Cela peut même être construit sur la base de vos routines précédentes. Si vous avez l'habitude de vous réveiller tôt tous les matins et de vous préparer pour le travail, continuez à suivre ce schéma, même si vous travaillez à distance et que votre trajet a été mis en pause. Pour les parents et les gardiens, cela signifie également incorporant un horaire pour les enfants qui sont également susceptibles de se sentir perdus et confus sans leur structure normale. Séparer la journée aidera à réduire la monotonie et à augmenter la productivité, mais ne vous sentez pas obligé de vous en tenir à une routine stricte. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour tout le monde dans votre maison. 

Bienfaits de l'exercice pour la santé mentale

L'exercice est un excellent moyen de libérer l'énergie accumulée et réduire les niveaux d'hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol. Même des périodes d'activité relativement courtes peuvent avoir un impact sur votre santé mentale et physique. La bonne nouvelle est que même si les centres de remise en forme sont fermés et que les activités de plein air sont limitées, il existe encore de nombreuses options pour rester actif à la maison. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour intégrer plus d'activité à votre journée en fonction de vos capacités:

  • Walk
  • Étirement léger 
  • Yoga
  • Danse 
  • Exercices de poids corporel 

Vous pouvez trouver des vidéos d'exercices, des applications de fitness et des entraînements en ligne sans avoir à quitter votre domicile ou à acheter de nouvelles fournitures. 

Gérez la façon dont vous consommez les informations

Au fur et à mesure que les conditions du virus se développent et que de nouvelles informations circulent, il peut être difficile d'éviter de vérifier les nouvelles toutes les heures. Cependant, il est important de trouver un équilibre entre rester informé et se sentir dépassé. Avant tout, minimisez les risques de recevoir et de diffuser des informations erronées en obtenant vos mises à jour à partir de sources fiables telles que Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) et votre Etat et locales services de santé. Regarder ou écouter trop les nouvelles peut augmenter le stress plus que simplement lire les nouvelles, car vous pouvez contrôler votre consommation plus facilement. Une autre stratégie pour limiter votre consommation d'actualités consiste à réserver quinze minutes par jour pour suivre l'actualité, de cette façon vous pouvez vous concentrer sur d'autres tâches et priorités tout au long de la journée. 

Restez à l'affût

La quantité et la qualité de nos interactions sociales jouent un rôle énorme dans notre santé mentale, il n'est donc pas surprenant que la distanciation sociale ait conduit de nombreuses personnes à se sentir déconnectées ou coupées du «monde réel». Rester en contact avec ses amis, sa famille et ses collègues est un élément clé minimiser les sentiments d'isolement et protéger votre santé mentale. Même si vous ne pouvez pas vous rencontrer en face à face, il existe encore des moyens de rester connecté:

  • Appelez, envoyez un SMS ou envoyez un courriel à vos proches
  • Organisez des réunions de travail via des vidéoconférences
  • Suivez vos amis sur les réseaux sociaux
  • Jouez à des jeux virtuels avec des amis
  • Planifiez des réunions virtuelles comme un happy hour ou un café
  • Jouez à des jeux vidéo multijoueurs en ligne
  • Rejoignez un cours d'exercice en ligne 

Rester en contact avec des groupes spirituels ou religieux par le biais de réunions vidéo ou d'appels téléphoniques est également un moyen important de maintenir votre routine régulière et votre sens de la communauté. Ce sont des endroits merveilleux pour trouver du réconfort et du soutien dans les moments difficiles. 

Passez votre temps libre à des activités significatives

Souvent, les situations difficiles nous présentent des opportunités potentiellement stimulantes. L'une des doublures argentées que certaines personnes pourraient identifier pendant les périodes de quarantaine est le sentiment de ralentissement de la vie, ce qui laisse plus de temps pour se reconnecter avec nos amis, notre famille et nous-mêmes. Sans l'agitation quotidienne du travail, des sports, de l'école, des tâches ménagères et d'autres responsabilités, vous pourriez vous retrouver avec plus de temps libre que jamais. C'est une excellente occasion de trouver des moyens de se détendre grâce à des activités significatives. Qu'il y ait un livre que vous attendiez de lire ou un projet que vous vouliez démarrer, c'est peut-être le moment. 

Que faire lorsque vous avez besoin de plus de soutien en santé mentale

Veiller à votre santé mentale est essentiel pour tout le monde, mais cela peut être beaucoup plus difficile pour les personnes atteintes de problèmes de santé mentale préexistants qui pourraient être plus sensibles aux effets négatifs du COVID-19. Heureusement, la technologie moderne a créé de nombreuses façons pour les gens d'obtenir de l'aide sans avoir à compromettre votre santé physique. La télésanté a permis aux gens de continuer à parler à leurs médecins et thérapeutes professionnels via le chat en ligne, le téléphone, le texte et la vidéo. 

Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour prioriser et protéger votre santé mentale pendant cette période, il existe des ressources et des personnes qui peuvent vous aider aujourd'hui. Contactez-nous au Jefferson Center pour en savoir plus sur notre intégrés ou appelez-nous si vous avez des questions. 

Si vous êtes en situation de crise, veuillez nous appeler au 720-791-2735 ou en appelant la ligne de crise au 844-493-8255. Le centre de crise 24/7 et le programme de gestion du sevrage sont ouverts au 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

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