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Soins personnels: ce ne sont pas toujours des bains moussants (mais ça peut l'être!)

Une mère et sa jeune fille, toutes deux vêtues de peignoirs blancs et les cheveux enveloppés dans une serviette, tiennent joyeusement des tranches de concombre devant leurs yeux. Assises sur un canapé, elles sourient, profitant d'une journée au spa.

Le bien-être personnel est devenu un terme à la mode ces derniers temps, avec l'essor des mouvements santé et bien-être sur les réseaux sociaux . Les publications sont souvent associées à des routines de soins de la peau, des masques pour le visage et des manucures impeccables. Prendre soin de soi est toujours une excellente idée, mais cela ne signifie pas forcément dépenser des sommes considérables en produits de beauté promettant de tout guérir.

Qu’est-ce que prendre soin de soi exactement ? Un article définit cela comme « toute activité que nous entreprenons pour répondre à nos besoins personnels et assurer notre bien-être », ce qui peut englober une multitude d’activités. Il est également important de noter que les pratiques de bien-être varient considérablement d’une personne à l’autre en fonction de ses intérêts, de ses besoins et de sa personnalité. Ce qui fonctionne pour vous ne fonctionnera peut-être pas pour votre meilleur ami, et inversement.

Pourquoi les soins personnels sont-ils importants?

Bien souvent, on considère les soins personnels comme un luxe chronophage et coûteux, ce qui a pour conséquence une accumulation de stress quotidien et un épuisement professionnel. Des études montrent que près de 20 % des adultes américains ont souffert d'un trouble anxieux au cours de l'année écoulée , et que le pourcentage de femmes concernées est bien supérieur à celui des hommes. Le stress et l'anxiété ne se contentent pas d'encombrer notre esprit ; ils peuvent aussi affecter notre santé physique. Parmi les signes physiques courants de l'anxiété, on peut citer :

  • Respiration lourde
  • Estomac retourné
  • mal de tête
  • Tension musculaire
  • Trembler ou trembler 
  • Épuisement
  • Insomnie 

Prendre soin de soi peut atténuer ces symptômes en répondant à vos besoins physiques, mentaux et émotionnels bien avant d'atteindre votre point de rupture. Que vous souffriez ou non d'une maladie mentale, la santé mentale nous concerne tous, et il existe de nombreuses façons de prendre soin de soi au quotidien et de développer sa résilience face aux aléas de la vie.

Prendre soin de soi consiste à intégrer de petites pratiques dans votre journée qui vous aident à répondre à vos besoins mentaux, physiques et émotionnels bien avant qu'un événement stressant ne vous oblige à courir pour une pédicure d'urgence. Voici quelques idées pour vous aider à ajouter un peu de soins personnels à votre quotidien!

1. Mangez sainement, dormez mieux et faites de l'exercice! 

Les soins personnels physiques consistent à regarder votre corps et à déterminer ce dont il a besoin pour prospérer à long terme. Cela peut être de l'exercice, une alimentation saine ou même un meilleur horaire de sommeil. Voici quelques façons simples de prendre soin de votre corps. 

Vous faites probablement déjà des choses que vous n'avez jamais considérées comme des soins personnels : consulter un médecin lorsque vous êtes malade, prendre le temps de récupérer et prendre vos médicaments comme prescrit. Bien sûr, les masques pour le visage et les bains moussants font aussi partie de ces soins !

2. Donnez une pause à votre cerveau

Prendre soin de soi mental consiste à prendre le temps de ralentir, de désencombrer votre esprit et de réduire votre niveau de stress en participant à des activités relaxantes. Il peut être facile d'ignorer vos besoins mentaux quand vous avez l'impression d'avoir une longue liste de responsabilités à assumer et pas assez de temps dans la journée, mais prendre du temps pour répondre à vos besoins mentaux peut vous aider à rester alerte et concentré sur les autres. Tâches. 

Prendre soin de sa santé mentale peut se traduire par la lecture d'un livre, la tenue d'un journal, une pause numérique ou même la méditation . Cela peut aussi inclure des pensées positives , la pratique de l'autocompassion et la consultation d'un thérapeute en cas de besoin d'aide pour traverser une période difficile.

Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour vous assurer de donner la priorité aux pauses autant qu'à vos responsabilités, bloquez une section de votre calendrier chaque jour pour un peu de repos et de détente, ou envisagez de régler une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de vous éloigner de l'ordinateur pendant quinze minutes. 

3. Enregistrez-vous avec vos sentiments

Prendre soin de ses émotions, c'est prendre le temps d'écouter et d'exprimer ses sentiments, et développer des stratégies d'adaptation saines pour gérer les émotions difficiles comme la tristesse, la colère et l'anxiété. Pour ce faire, trouvez des activités ou des personnes qui vous aident à identifier et à exprimer vos émotions au fur et à mesure qu'elles se manifestent. Cela peut passer par le fait de parler à un proche, d'écrire sur vos sentiments ou d'explorer vos émotions avec l'aide d'un thérapeute. Un autre élément important pour reconnaître et accepter ses émotions est de se fixer des limites saines . Établir des limites est un excellent moyen de reconnaître ses propres limites et de faire preuve de bienveillance envers soi-même.

La beauté des soins personnels est qu'il n'y a pas de bonne façon de le faire. L'auto-prise en charge est un processus unique qui consiste à faire de vos besoins une priorité. Vos pratiques quotidiennes doivent être développées en fonction des activités qui vous apportent paix, détente et bonheur. Prenez le temps d'observer quelles pratiques vous font vous sentir bien et voyez comment vous pouvez les intégrer un peu plus dans votre vie quotidienne pour renforcer votre résilience.

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