Êtes-vous habitué à entendre l'alarme et à répéter plusieurs fois avant de vous lever pour la journée? Nous l'avons pensé. Nous faisons tous cela, n'est-ce pas?

La plupart d'entre nous veulent plus de sommeil, mais essaient de s'en sortir de moins en moins. Il s'avère que dormir plus est plus important que vous ne le pensez. En fait, notre santé physique et émotionnelle dépend fortement de la quantité de fermeté que nous obtenons chaque nuit. Votre cerveau et votre corps travaillent dur et font des choses incroyables pendant que vous dormez.

Quelles sont ces choses étonnantes que vous pourriez demander? Le sommeil a le pouvoir de vous aider¹:

• Réduisez le stress et améliorez votre humeur
• Penser plus clairement et faire mieux à l'école ou au travail
• Tomber malade moins souvent
• Gardez un poids santé
• Réduisez votre risque de problèmes de santé graves comme le diabète et les maladies cardiaques

Avec ces bienfaits pour la santé, cela nous ferait du bien de fermer les yeux. Nous passons 1/3 de notre vie à dormir (ou à essayer de le faire) - pouvez-vous croire cela? Cette statistique à elle seule rend l'investissement dans vos conditions de sommeil d'autant plus important. L'hygiène du sommeil est définie comme vos habitudes et pratiques qui sont utiles pour bien dormir régulièrement. En d'autres termes, c'est l'acte de contrôler vos comportements et environnements de sommeil dans le but d'améliorer votre sommeil.

Voici quelques moyens d'améliorer vos habitudes de sommeil:

1. Endormez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, oui, même le week-end. Votre corps aime la routine.
2. Exposez-vous au soleil dès le matin, sans lunettes de soleil - cela réinitialise votre rythme circadien.
3. Déplacez votre corps dans une certaine capacité chaque jour. L'activité physique augmente l'adénosine, qui intervient dans le système de régulation du sommeil. Plus vous vous exercez; plus vous êtes susceptible d'avoir sommeil.
4. Éliminez les siestes ou gardez votre temps de sieste à environ 30 minutes. Plus de 30 minutes vous met dans un sommeil profond; d'où la sensation légèrement de tête que vous ressentez lorsque vous vous réveillez.
5. Pas de temps d'écran deux heures avant de dormir. Lisez un livre, prenez un bain ou faites des mots croisés. La lumière bleue des écrans empêche votre esprit de se détendre.
6. Évitez la caféine et la nicotine avant le coucher car ce sont des stimulants.
7. Changez votre espace. Utilisez des rideaux occultants, des masques pour les yeux, des bouchons d'oreille, des machines à bruit blanc, des humidificateurs ou des ventilateurs pour rendre l'environnement de sommeil plus relaxant.
8. Portez des chaussettes au lit. Parce qu'ils ont la moins bonne circulation, les pieds sont souvent froids avant le reste du corps. Une étude a montré que cela réduit l'éveil nocturne.
9. Habillez-vous confortablement. Portez moins, pas plus au lit.

Choisissez un ou deux de ces conseils pour vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil et, espérons-le, à réduire l'usure du bouton de répétition de votre alarme.

Sources:

1. «Dormez suffisamment.» Healthfinder.gov, 2018, healthfinder.gov/HealthTopics/Dispatch.aspx?q1=everyday-healthy-living&q2=mental-health-and-relationship&q3=get-enough-sleep.
2. «Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil?» National Sleep Foundation, www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene.
3. Hiver, W. Chris. La solution du sommeil: pourquoi votre sommeil est interrompu et comment y remédier. Berkley, 2018.

Erik Henriksen travaille au Jefferson Center depuis 2015 dans divers rôles de coaching en santé. Il aime aider les clients à améliorer leur santé. Pendant son temps libre, il reste actif en poursuivant son prochain enfant de deux ans et en passant du temps avec sa femme incroyable.