Le printemps est dans l'air et avec lui un nouveau sentiment d'espoir et de renouveau. L'hiver a été difficile et bon nombre d'entre nous ont ressenti les effets de l'année de la pandémie. Alors que nous nous débarrassons du blues de l'hiver et que nous nous dirigeons vers ce qui est, espérons-le, la fin des étapes du COVID-19, cette période de transition est l'occasion d'apporter des changements positifs à votre santé physique et mentale.  

Le nettoyage de printemps n'est pas seulement pour votre maison, mais aussi pour votre esprit, votre corps et votre esprit. Désencombrement certaines de nos vieilles habitudes et rajeunir des efforts positifs, tels que des projets créatifs, nous aideront à démarrer la nouvelle saison printanière rafraîchie. Voici quelques conseils de Sarah Greenbaum, une clinicienne de notre équipe Jefferson Center Colorado Spirit, pour adopter de saines habitudes, abandonner le passé et les regrets, cultiver la créativité pour avoir une santé mentale positive et améliorer votre bien-être général! 

Comment désencombrer

Redressez vos priorités. Posez-vous la question: «Qu'est-ce qui est le plus important pour ma santé physique ou ma santé mentale? La santé de ma famille? Mes relations? » Prendre le temps de répondre à ces questions peut aider à réduire la fatigue décisionnelle et à éliminer le désordre mental qui accompagne la prise de décision.

Cela peut varier de renouer avec un vieil ami que vous n'avez pas vu depuis un moment pour prendre plus de temps pour savourer une bonne tasse de café. Pensez aux rêves ou aux objectifs sur lesquels vous avez travaillé – peu importe qu'ils soient grands ou petits. Les mettre sur papier et faire un plan pour un ou deux d'entre eux peut vous donner un sens et vous guider vers le chemin que vous souhaitez, tout en vous désencombrant un peu.

CONSEIL :

• Créez une liste de choses à faire des objectifs à court et à long terme. Sortez du fouillis dans votre esprit. Notez toutes ces listes de tâches, espoirs, objectifs et choses auxquelles vous pensez fréquemment et qui se répètent dans votre tête. Mettez-les sur papier, catégorisez-les, puis commencez à établir des priorités.

Relevez les projets que vous avez reportés. Nous avons tous une liste mentale de tâches ou de projets auxquels nous devons nous attaquer. Commencez votre « nettoyage de printemps en matière de santé mentale » en écrivant toutes les choses que vous avez remises à plus tard. Regardez votre calendrier et notez ceux que vous pourriez terminer en un jour ou moins. Trouvez votre prochain jour ou moment libre où vous pourrez les compléter. Peut-être que vous passerez votre prochaine pause déjeuner à planifier tous ces rendez-vous dont vous et votre famille avez besoin et que vous les éliminerez le samedi suivant. 

Abandonnez vos vieilles habitudes. Prenez le temps de choisir un domaine de votre vie qui a un impact sur votre santé mentale et qui est contre-productif pour votre bien-être. Certains des plus courants sont liés au régime alimentaire, à l'exercice ou aux dépenses. Faites un effort pour prendre l'habitude et remplacez-la par une option plus saine.

CONSEIL :

• Mettez-le par écrit. Notez votre ancienne habitude. Pensez aux défis que vous pourriez rencontrer lorsque vous essayez de les remplacer par de meilleurs. Pour chaque défi, notez une force que vous avez qui vous aidera à surmonter le défi. Gardez-le quelque part où vous pourrez les regarder lorsque le défi se présentera. Pensez également à une façon de célébrer votre travail acharné en remplaçant cette vieille habitude par une nouvelle.

Passez temps avec ton espace mental. Le printemps est un bon moment pour abandonner ou recadrer toute pensée négative. Parfois, nous nous dressons sur notre chemin. Notre attitude, notre motivation et notre potentiel peuvent être dus à un manque de confiance ou à un discours intérieur négatif. Nous n'exprimons pas confiance en nos capacités et nous nous disons: «Je ne peux pas» ou «Je ne suis pas assez bon». Cela peut devenir une prophétie auto-réalisatrice.

CONSEIL :

• Essayez la journalisation. Écrivez vos pensées, vos inquiétudes, vos peurs et vos sentiments. Cela nous aide à prendre conscience de ces types de pensées et à les libérer de notre esprit, ce qui nous permet de désencombrer davantage. Mettre les choses sur papier peut vous aider à lâcher prise, à mettre les choses en perspective ou même à changer votre façon de penser à elles. La journalisation quotidienne ou régulière est un excellent moyen de pratiquer cela.

Passez du temps avec votre espace physique. Votre espace mental est important, tout comme votre espace physique. Les choses qui prennent de l'espace physique prennent également de l'espace mental. Lorsque nous avons un placard plein de déchets, nous gaspillons de l'énergie à trouver où ranger les choses. De plus, plus de désordre signifie plus de choses à prendre en charge. L'effort consacré à la réparation et au nettoyage prend du temps et des ressources. Finalement, nous nous retrouvons dans un état constant de rangement et d'organisation, plutôt que d'avoir du temps libre pour simplement nous détendre ou nous concentrer sur d'autres priorités.

CONSEILS:

• Espace propre par espace. Imaginez l'espace auquel vous pensez le plus. Est-ce cet espace de stockage chargé de choses pour la charité? Est-ce ce placard de manteaux que vous ne portez jamais ou des choses que vos enfants ont dépassées? Est-ce ce tiroir de bureau où tout est jeté? Commencez par là.
• Impliquez le ménage. Impliquez votre partenaire, vos enfants ou vos colocataires. Cela peut aider à répartir la charge de travail, et parler à quelqu'un pendant que vous désencombrez peut vous aider à raisonner sur la façon de classer vos affaires. Si vous êtes le seul dans votre maison, essayez de diviser votre maison en morceaux ou zones afin de pouvoir nettoyer une zone à la fois et éviter de vous sentir dépassé.
• S'attaquer aux tâches saisonnières. Intégrez les tâches saisonnières à votre routine afin qu'elles ne restent pas sur une liste de choses à faire dans votre esprit. Nettoyez le gril ou la terrasse et rangez les vêtements d'hiver ou la décoration - donner à votre espace un aspect rafraîchi peut apporter une énergie nouvelle, rafraîchissante et motivante dans votre environnement.

Comment rajeunir

Bouge ton corps. Nous avons déjà entendu mille fois l'importance du mouvement. La clé d'une meilleure santé mentale réside dans le maintien d'une bonne santé physique. Si vous souffrez d'une maladie mentale comme la dépression, le maintien de la santé physique peut sembler épuisant et impossible. Cependant, malgré les difficultés que cela peut ressentir, prendre soin de votre santé physique est bénéfique pour votre santé mentale. De petites actions, comme se promener par une journée ensoleillée ou faire des étirements légers, contribuent toutes à être en meilleure santé dans l'ensemble.

CONSEILS:

• Intégrez le mouvement à votre routine quotidienne. Étirez-vous entre les réunions ou pendant que vous attendez que votre café soit préparé, promenez-vous quand le soleil est au beau milieu de l'après-midi ou réservez du temps pour jouer activement avec vos enfants ou vos animaux de compagnie tous les jours. Trouvez des moyens petits ou grands de l'intégrer à votre routine.

Rechercher et maintenir des relations et des habitudes positives. Pendant que vous désencombrez, réfléchissez à ce qui fonctionne dans votre vie. Rien de mieux qu'un bon rire du ventre ou de s'engager dans cette activité qui, selon vous, donne la vie. Trouvez ces amis qui vous font rire et vous soutiennent, et entretenez ces relations. Peut-être pensez-vous que certaines de vos bonnes amitiés passées ont disparu. Essayez de prendre des mesures pour revitaliser ces amitiés.

CONSEIL :

• Pensez à ce qui fonctionne pour vous. Quelles bonnes habitudes avez-vous? Qui ou qu'est-ce qui vous fait vous sentir bien? Réfléchissez à la façon de passer plus de temps avec ces activités ou ces personnes. Mettez-le également par écrit, afin de vous rappeler que vous pouvez travailler avec ce qui fonctionne.

Renouvelez votre esprit. Quelques minutes de méditation, de gratitude, de prière ou de respiration profonde sont parfaites pour le nettoyage mental. Ces stratégies de relaxation peuvent vous aider à vous détendre, à rester dans le présent, à enflammer votre esprit intérieur et à réduire l'énergie et les pensées négatives qui vous alourdissent.

CONSEILS:

• Pratiquez la pleine conscience. Le printemps est le moment idéal pour «faire le point» de notre état mental. Réfléchir et être conscient de nos pensées et de nos sentiments nous permet d'être mieux préparés à gérer les facteurs de stress de la vie et d'être plus en phase avec nous-mêmes.
• Pratiquez la gratitude à voix haute. Tout en désencombrant certaines de ces pensées négatives, c'est le moment idéal pour se recentrer sur les choses qui nous rendent reconnaissants. Cela peut être une vie sobre, des amis ou des conseillers, ou peut-être simplement le beau temps. Dites ces choses à l'existence. Si vous pensez que c'est une belle journée, ou si vous êtes reconnaissant pour votre santé, votre capacité à payer vos factures ou le temps passé en famille, partagez cela avec un être cher ou dites-le à haute voix.
• Balayez l'autocritique. Cela peut demander un peu de pratique, mais c'est faisable. Commencez par remplacer le discours intérieur négatif par des phrases positives comme "Je fais de mon mieux." Essayez de vous rappeler que la vie est une question de progrès, pas de perfection.

Trouvez un projet créatif. Le mot «créativité» évoque souvent les visions de l'inventeur ingénieux, de l'entrepreneur averti, de l'écrivain imaginatif ou d'un artiste - éclaboussant de la peinture sur une toile. Ces images représentent un certain type de créativité, mais tout le monde peut cultiver la créativité. Il n'y a pas de «devenir plus créatif», vous êtes déjà un être créatif. Tout comme l'herbe, la créativité a besoin d'espace pour être plantée où elle peut être régulièrement arrosée.

CONSEILS:

• Trouvez et faites de l'espace pour planter votre créativité. Trouvez un espace confortable ou faisable dans votre espace pour consacrer votre temps créatif.
• Commencez par le résultat. Considérez le résultat que vous espérez. Essayez de vous demander: «Quel type de message est-ce que je veux recevoir de ce projet?» ou "Quel genre de commentaires j'espère?" Parfois, commencer par la fin à l'esprit nous aide à entrer naturellement dans notre flux créatif.
• Connectez-vous à votre enfant intérieur. En tant qu'enfants, nous commençons à explorer et à comprendre le monde qui nous entoure à travers un questionnement constant sur notre environnement. En vieillissant, nos expériences de vie commencent à façonner notre façon de penser le monde et nous commençons à mettre des barrières dans nos esprits autour de ce que nous pensons possible. Revenez à votre créativité enfantine.
• Faites-en une routine. Faire intentionnellement du temps et de l'espace pour la créativité est la clé. L'herbe ne devient pas verte à cause d'un arrosage abondant occasionnel. Il devient vert grâce à des soins réguliers. La créativité est la même, elle nécessite un arrosage intentionnel et régulier.

Alors que nous abandonnons 2020 et que nous nous débarrassons du blues hivernal, nous pouvons profiter de cette période de transitions saisonnières comme une occasion d'apporter des changements positifs pour notre bien-être général.

N'oubliez pas que l'équipe Colorado Spirit du Jefferson Center est là pour vous. Offrant un soutien gratuit et confidentiel, nous pouvons vous aider avec des conseils et des stratégies de counseling pour faire face avec succès et des références à des ressources supplémentaires en santé mentale. Appelez-nous si vous avez besoin de parler au 720-731-4689.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en situation de crise, veuillez appeler le 1-844-493-8255 ou visitez notre centre de crise 24/7 au 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.