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Adoptez maintenant de bonnes habitudes pour vieillir en bonne santé

Adoptez maintenant de bonnes habitudes pour vieillir en bonne santé

Saviez-vous que la forme physique dans laquelle vous vous trouvez à l'âge mûr est prédictive de votre santé à l'âge adulte ? Pensez-y. Si vous êtes d'âge moyen, les mesures que vous prenez maintenant peuvent vous aider à mener une vie plus saine et plus en forme en tant que senior, à la fois physiquement et émotionnellement. Et ces promenades quotidiennes que vous faites avec vos amis aujourd'hui offrent le double bonus d'éliminer le stress et de créer des liens sociaux, deux choses importantes pour notre bien-être émotionnel tout au long de notre vie.

Nous savons que l'exercice est bon pour notre humeur et notre santé en général, mais il crée également un important réservoir de muscles qui nous aide à rester actifs et alertes à mesure que nous vieillissons. Après 40 ans, nos corps subissent des changements graduels qui peuvent nous envahir. En étant plus conscient et en faisant des comportements de santé une routine, vous pouvez garder une longueur d'avance.

Dans la quarantaine, notre corps subit des changements hormonaux qui ont un impact sur notre masse musculaire, notre composition corporelle globale et notre poids. La sarcopénie, l'équivalent osseux de l'ostéoporose, est l'un des plus grands défis. La sarcopénie est le déclin lié à l'âge de la masse et de la fonction musculaire caractérisé par la perte de masse et de force musculaire squelettique qui survient avec le vieillissement. Après 40 ans, la perte musculaire varie entre 40 % et 16.6 % et à 40.9 ans, la perte cumulée peut faire des ravages. Au fur et à mesure que notre force et notre endurance diminuent, notre activité physique diminue également, ce qui conduit à son tour au cercle vicieux d'une perte musculaire accrue, d'une faiblesse accrue et d'une nouvelle baisse de l'activité physique. Bien que l'impact de la sarcopénie puisse être initialement moindre pour les hommes en raison de leur plus grande masse musculaire initiale, l'inactivité finit par toucher tout le monde.

La bonne nouvelle est que la sarcopénie n'est pas inévitable si vous agissez maintenant et à l'avenir. Construire votre masse musculaire et la maintenir à un niveau sain est la clé.

Voici des recommandations pour aider à alimenter votre corps et à le protéger à l'avenir:

  1. Consommez 25 à 30 mg de protéines maigres à chaque repas
  2. Ayez une alimentation saine et équilibrée contenant des aliments à base de plantes et éliminez les sucres inutiles
  3. Participez à un entraînement en résistance / force 2 à 3 fois par semaine
  4. Faites de l'exercice vigoureusement pendant 45 minutes 5 à 6 jours par semaine dans le cadre d'activités cardio
  5. Maintenez de bons niveaux de vitamine D
  6. Maintenez votre flexibilité grâce aux étirements, au yoga ou à d'autres activités

Si vous ne faites que commencer, choisissez quelques éléments sur lesquels vous pouvez vous concentrer. Quand ce sont des habitudes, ajoutez-en quelques-unes. Si vous faites déjà ces choses, continuez comme ça! Lorsque notre corps est sain et engagé, notre esprit et notre humeur le sont aussi. N'oubliez pas que passer à l'action maintenant rapportera de gros dividendes plus tard dans un corps solide et sain qui vous fera passer avec confiance dans vos années plus âgées.


Kathy Baur, Ph.D. est un psychologue clinicien agréé et un coach de vie professionnel avec plus de 21 ans d'expérience pour aider les gens à apporter des changements transformationnels dans leur vie. Elle a animé des ateliers et des formations au niveau local, étatique et national et est actuellement psychologue senior au Jefferson Center.

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