Au moment où j'écris, je suis assis devant un ordinateur avec deux comptes de messagerie ouverts, trois onglets de médias sociaux ouverts, des écouteurs, j'écoute de la musique et - bien sûr - mon smartphone facilement disponible à côté de moi. Semble familier?

Bien qu'il puisse sembler bénéfique d'être toujours disponible, être à la disposition de tout le monde ou être conscient de la vie de tout le monde peut avoir un impact sur votre bonheur. Les gens commencent à voir et à ressentir les effets négatifs d'être toujours connectés et ils commencent à adopter une approche plus équilibrée du temps d'écran. Voici quelques raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être envisager la même chose - votre santé mentale vous en remerciera!

Renouez avec les petites choses autour de vous - Dans la vraie vie!

Regarder constamment un écran signifie passer à côté de ce qui se passe devant vous. La prochaine fois que vous vous rendez dans un magasin ou que vous êtes assis dans une salle d'attente, rangez votre téléphone. Soyez conscient de votre environnement; trouver le bonheur dans les petites choses. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point le monde est merveilleux.

Établir des limites

Beaucoup de gens pensent que la surveillance des e-mails professionnels, même à la maison, vous rend plus productif, mais le contraire peut être vrai. Débrancher après le travail permet au cerveau de se détendre et de se remettre d'une journée bien remplie. Cela aide à prendre du recul et à se reposer. Quand il est temps de rentrer chez vous, résistez à la tentation de consulter vos e-mails. Il peut y avoir des projets / situations spéciaux qui nécessitent votre attention après les heures normales, mais cela ne devrait pas être habituel.

Soyez présent pour vos proches

Il peut être facile de penser que rester connecté aide à rester en contact avec les gens, mais en fait, le contraire est vrai. Avec des visages constamment baissés, nous manquons de connexion avec nos proches juste en face de nous. Pendant que mon enfant de deux ans pleure: «Regarde, maman, regarde!» pour me montrer comment elle saute, est-ce que je vraiment besoin de vérifier Instagram? Ne serait-ce pas mieux (pour nous deux), si je faisais vraiment attention et que je jouais avec elle? N'est-ce pas ce qui me rend heureux?

Changer ces comportements peut nous aider à devenir de meilleurs amis et membres de la famille en étant vraiment là pour nos proches; être de meilleurs employés en nous donnant la possibilité de laisser notre esprit (et nos yeux) se reposer, se recentrer et se rafraîchir; et être de meilleurs individus car nous sommes plus en contact avec ce qui se passe autour de nous, apportant souvent un sentiment de calme.

Voici quelques conseils pour vous aider à débrancher:

1. Éteignez votre téléphone à une certaine heure chaque nuit - idéalement au moins une heure avant d'aller vous coucher. (Ou mettez-le en mode avion si vous avez besoin de l'alarme le matin.)
2. Retirez les applications intrusives et chronophages sur votre téléphone (en vous regardant, Facebook). Si c'est trop, désactivez les notifications push dans vos paramètres.
3. Laissez votre téléphone à la maison lorsque vous allez dîner ou déjeuner avec des amis. (Cela semble effrayant, non? Je l'ai essayé; c'est en fait assez génial.)
4. Lisez quelque chose de tangible. Choisissez un vrai livre avec de vraies pages au lieu d'opter pour la version à l'écran.

Le débranchement peut améliorer votre santé mentale. Cela peut vous rendre plus concentré, plus calme et encore plus heureux. Et dans le monde trépidant d'aujourd'hui, qui ne pouvait pas se permettre de se sentir un peu plus comme ça?

Shannon Gwash est le directeur des services de bien-être du Jefferson Center et est également un coach certifié en bien-être de la Mayo Clinic. Elle a obtenu sa maîtrise de l'Université de Denver en communications stratégiques sur la santé / changement de comportement. Elle a près de 10 ans d'expérience dans le monde de la communication et près de trois ans dans la parentalité… ce qui en fait clairement une experte. Pour rester saine d'esprit, elle court autour du lac Sloan, fait de la randonnée avec sa fille, profite de concerts en plein air et lit des livres ringards.