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Éloignez-vous du smartphone : quatre conseils pour vous déconnecter pour vous sentir plus heureux et plus calme

Vus de dos, une mère, un père et leur jeune fille sont assis avec leur chien au bout d'un ponton en bois. Ils contemplent un lac calme et un vaste paysage montagneux boisé.

Au moment où j'écris, je suis assis devant un ordinateur avec deux comptes de messagerie ouverts, trois onglets de médias sociaux ouverts, des écouteurs, j'écoute de la musique et - bien sûr - mon smartphone facilement disponible à côté de moi. Semble familier?

Bien qu'il puisse sembler bénéfique d'être toujours disponible, être à la disposition de tout le monde ou être conscient de la vie de tout le monde peut avoir un impact sur votre bonheur. Les gens commencent à voir et à ressentir les effets négatifs d'être toujours connectés et ils commencent à adopter une approche plus équilibrée du temps d'écran. Voici quelques raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être envisager la même chose - votre santé mentale vous en remerciera!

Renouez avec les petites choses autour de vous - Dans la vraie vie!

Regarder constamment un écran signifie passer à côté de ce qui se passe devant vous. La prochaine fois que vous vous rendez dans un magasin ou que vous êtes assis dans une salle d'attente, rangez votre téléphone. Soyez conscient de votre environnement; trouver le bonheur dans les petites choses. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point le monde est merveilleux.

Établir des limites

Beaucoup de gens pensent que la surveillance des e-mails professionnels, même à la maison, vous rend plus productif, mais le contraire peut être vrai. Débrancher après le travail permet au cerveau de se détendre et de se remettre d'une journée bien remplie. Cela aide à prendre du recul et à se reposer. Quand il est temps de rentrer chez vous, résistez à la tentation de consulter vos e-mails. Il peut y avoir des projets / situations spéciaux qui nécessitent votre attention après les heures normales, mais cela ne devrait pas être habituel.

Soyez présent pour vos proches

On pourrait croire que rester connecté permet de garder le contact avec les autres, mais en réalité, c'est tout le contraire. Le nez constamment baissé, nous passons à côté de la connexion avec nos proches, juste devant nous. Quand ma fille de deux ans s'écrie : « Regarde maman, regarde ! » pour me montrer comment elle saute, ai-je vraiment besoin de consulter Instagram ? Ne serait-il pas préférable (pour nous deux) que je sois vraiment attentive à elle et que je joue avec elle ? N'est-ce pas là ce qui me rend heureuse ?

Changer ces comportements peut nous aider à devenir de meilleurs amis et membres de la famille en étant vraiment là pour nos proches; être de meilleurs employés en nous donnant la possibilité de laisser notre esprit (et nos yeux) se reposer, se recentrer et se rafraîchir; et être de meilleurs individus car nous sommes plus en contact avec ce qui se passe autour de nous, apportant souvent un sentiment de calme.

Voici quelques conseils pour vous aider à débrancher:

  1. Éteignez votre téléphone à une certaine heure chaque nuit - idéalement au moins une heure avant d'aller vous coucher. (Ou mettez-le en mode avion si vous avez besoin de l'alarme le matin.)
  2. Retirez les applications intrusives et chronophages sur votre téléphone (en vous regardant, Facebook). Si c'est trop, désactivez les notifications push dans vos paramètres.
  3. Laissez votre téléphone à la maison lorsque vous allez dîner ou déjeuner avec des amis. (Cela semble effrayant, non? Je l'ai essayé; c'est en fait assez génial.)
  4. Lisez quelque chose de tangible. Choisissez un vrai livre avec de vraies pages au lieu d'opter pour la version à l'écran.

Le débranchement peut améliorer votre santé mentale. Cela peut vous rendre plus concentré, plus calme et encore plus heureux. Et dans le monde trépidant d'aujourd'hui, qui ne pouvait pas se permettre de se sentir un peu plus comme ça?

Shannon Gwash est directrice des services de bien-être du Jefferson Center et coach de bien-être certifiée par la Mayo Clinic. Elle est titulaire d'une maîtrise en communication stratégique en santé et changement de comportement de l'Université de Denver. Forte de près de dix ans d'expérience dans le domaine de la communication et de près de trois ans dans celui de la parentalité, elle est une experte indéniable en la matière. Pour se ressourcer, elle court autour du lac Sloan, fait de la randonnée avec sa fille, assiste à des concerts en plein air et dévore des romans de science-fiction.

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