Le stress et l'alcool sont souvent liés dans un cercle vicieux. De nombreuses personnes se tournent vers l'alcool pour faire face au stress, mais à long terme, cela peut nuire à la santé mentale et au bien-être général. En reconnaissance du Mois de la sensibilisation au stress et du Mois de la sensibilisation à l'alcool, nous voulons explorer le lien entre le stress et l'alcool et offrir quelques conseils pour des façons plus saines de faire face.

Le problème de la consommation d'alcool pour faire face au stress

Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, l'alcool est la substance la plus couramment consommée par les adultes aux États-Unis. Dans le Colorado en particulier, près d'un adulte sur cinq signale une consommation excessive d'alcool (définie comme la consommation de cinq verres ou plus en une seule séance) au moins une fois par mois, et près de 700 personnes meurent chaque année de causes liées à l'alcool.

De nombreuses personnes consomment de l'alcool pour faire face au stress, mais cela peut entraîner une foule de problèmes. Bien que l'alcool puisse initialement apporter un certain soulagement, à long terme, il peut en fait aggraver le stress. L'alcool perturbe le système de réponse naturelle du corps et peut interférer avec le sommeil, ce qui rend plus difficile la gestion du stress de manière saine. De plus, une consommation excessive d'alcool peut entraîner divers problèmes de santé mentale, notamment la dépression et l'anxiété.

Conseils pour faire face au stress sans alcool

Vous pensez peut-être : "D'accord, mais que puis-je faire à la place ?" Ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses options pour un soulagement sain du stress ! Voici quelques conseils à prendre en compte :

1. Exercice: L'exercice est un excellent moyen de soulager le stress et d'améliorer votre humeur. Même une courte promenade peut vous aider à vous sentir mieux. Si vous ne savez pas par où commencer, de nombreuses ressources sont disponibles, notamment des cours de fitness en ligne et des gymnases locaux.
2. Méditation: La méditation s'est avérée efficace pour réduire le stress et l'anxiété. Il existe de nombreuses applications de méditation guidée disponibles et les centres communautaires locaux peuvent proposer des cours de méditation.
3. Parler à quelqu'un: Parler à un ami, un membre de la famille ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer vos sentiments et à trouver des moyens sains de faire face au stress.
4. S'adonner à un passe-temps: Les passe-temps peuvent procurer un sentiment d'épanouissement et détourner l'attention des pensées stressantes. Qu'il s'agisse de peindre, de cuisiner ou de jardiner, trouvez quelque chose que vous aimez faire et consacrez-y régulièrement du temps.
5. Prenez soin de votre santé physique: Dormir suffisamment, avoir une alimentation saine et rester hydraté peuvent tous vous aider à vous sentir mieux et mieux équipé pour gérer le stress.
6. Essayez le défi Dry January : Dry January est une pause d'un mois visant à promouvoir des habitudes plus saines et à sensibiliser aux risques associés à une consommation excessive d'alcool. Vous pouvez participer n'importe quel mois (pas seulement en janvier) ! En savoir plus ici: Janvier sec : le défi d'un mois avec des avantages tout au long de l'année | Jefferson Center (jcmh.org)

Ressources d'aide du Colorado

Il est important de se rappeler qu'il existe de nombreuses ressources disponibles dans le Colorado si vous êtes aux prises avec le stress ou la consommation d'alcool. En voici quelques-unes :

• Centre Jefferson offre une gamme de services, y compris le conseil et le traitement de la toxicomanie. Appelez-nous aujourd'hui : 303-425-0300
• Colorado Crisis Services offre une assistance gratuite et confidentielle en cas de crise 24h/7 et 1j/844. Composez le 493-8255-XNUMX-TALK (XNUMX) pour parler à un conseiller qualifié.
• Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) offre une ligne d'assistance nationale pour les personnes aux prises avec des problèmes de toxicomanie et de santé mentale. Appelez le 1-800-662-HELP (4357) pour parler à un conseiller qualifié.

L'utilisation d'alcool comme anti-stress peut finalement causer plus de mal que de bien. En trouvant des moyens sains de faire face au stress, vous pouvez améliorer votre bien-être mental et physique. Si vous souffrez de stress ou de consommation d'alcool, rappelez-vous que demander de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse. Travaillons ensemble pour donner la priorité à notre santé mentale et briser le cycle du stress et de l'alcool.