Il frappe souvent lorsque le marasme du milieu d'après-midi tombe. Plus de bâillements, plus de pensées sur l'heure de la sieste, ou juste les blas de bureau.

Cela incite beaucoup de gens à se bousculer pour le pick-up double C : caféine et bonbons. Malgré le fait qu'il n'est pas trop sain, il ne dure pas non plus très longtemps, et le crash ultérieur peut être pire que l'état d'origine.

Que faire? La plupart des experts simplifient les choses: levez-vous et bougez.

Voici quelques suggestions - simples - mais des mouvements qui fourniront une stimulation et une vigueur naturelles.

1. se lever—Oui, cela semble simple, mais si vous pouvez obtenir un appareil de bureau qui vous permet de rester debout plus souvent pendant votre travail, tant mieux. Pendant que vous êtes debout, montez et descendez sur vos orteils.
2. Promenez-vous dans les couloirs—Faire une marche rapide pendant 3 minutes aussi loin et aussi vite que possible. C'est un renouveau instantané (au fait, revenez aussi. Votre patron pourrait vous manquer).
3. Montée d'escalier- Si votre immeuble a des escaliers (et voici l'avertissement: si votre médecin est d'accord avec vous), oubliez l'ascenseur et prenez les escaliers, même plusieurs fois.
4. Marchez pour déjeuner si possible. L'air frais aidera.

Trop? Pas le temps? Voici des exercices que vous pouvez faire directement depuis votre chaise et votre bureau et qui vous aideront à redonner vie à votre routine.

1. Redresseur de jambe—Dans votre chaise, étirez vos jambes bien droites et maintenez la position pendant 30 secondes.
2. Télésiège- Soulevez-vous d'un pouce de votre chaise avec vos bras. Tenez pendant 15 secondes
3. Flex de la hanche—Dans votre chaise, les pieds à plat sur le sol, dos contre le dossier du siège, les bras sur les accoudoirs, poussez vers le haut avec vos jambes jusqu'à ce que vous soyez parallèle au sol. Tenez pendant 15 secondes. Répétez plusieurs fois si vous le pouvez.
4. Isométrie du bras—Position assise, bras sur votre bureau, appuyez et maintenez pendant 15 secondes. Puis les bras sous le bureau et tirez pendant 15 secondes.
5. Portée du plafond-simple. Assis ou debout, essayez d'avoir vos bras atteignant le plafond et maintenez pendant 15 secondes. Ensuite, baissez les bras et faites 5 haussements d'épaules lents.
6. Prier Pousser— Paumes jointes dans une position de « prière », poussez ensemble et maintenez pendant 15 secondes. Reliez ensuite vos doigts ensemble et faites le contraire - un mouvement de séparation et maintenez pendant 15 secondes

Si c'est le stress et que l'exercice de bureau n'est pas votre truc, essayez le contraire :

1. Respiration profonde— Détendez-vous, fermez les yeux et comptez mentalement jusqu'à 10 en inspirant puis en expirant lentement.
2. Méditation- Quelle que soit votre forme, détendez-vous, fermez les yeux et pratiquez la technique de respiration ci-dessus.
3. Pensez à votre endroit préféré pour être—Les yeux fermés et l'expérience par procuration pendant 3 minutes.

Chaque personne doit trouver le moyen qui lui convient le mieux. Quoi que vous choisissiez, il est probable que l'un de ceux-ci vous aidera à trouver une autre étape de résilience et de productivité afin que vous fassiez plus, restiez en meilleure santé et vous sentiriez mieux en le faisant.