Vous l'avez probablement déjà vu - la gratitude (être reconnaissant) est l'adrénaline de la vie. Prendre le temps de remarquer et de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous rendre plus heureux et améliorer votre sommeil, vous aider à vous sentir plus vivant et même à renforcer votre système immunitaire.

Si la gratitude n'est peut-être pas la «pilule magique», elle est assez proche. «Développer une« attitude de gratitude »est l'un des moyens les plus simples d'améliorer votre satisfaction dans la vie», écrit Amy Morin, psychothérapeute et auteur de 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas. Une douzaine d'études ou plus le confirment.

C'est une habitude et une pratique que vous pouvez commencer, peu importe d'où vous venez. «La meilleure façon de récolter les bénéfices de la gratitude est de remarquer de nouvelles choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour», suggère le chercheur et écrivain Derrick Carpenter «… cela nous donne le coup de pouce dont nous avons besoin pour commencer à apporter des changements.»

De nombreuses études ont montré comment la gratitude peut même nous aider à sortir des moments les plus difficiles, nous donnant plus de force mentale et d'équilibre.

Dans une étude de 2006 sur les vétérans de la guerre du Vietnam, ceux qui ont développé de la gratitude (même après tout ce qu'ils ont traversé) ont montré des taux plus faibles de symptômes de stress post-traumatique. En outre, une attitude de gratitude a été citée comme un «contributeur majeur» à la résilience et au rétablissement après les attentats terroristes du 9 septembre.

Maintenant, passons à la question difficile - Et si je ne le fais pas ressentir reconnaissant du tout? C'est là que la plupart des experts semblent convenir que le comportement l'emporte sur les sentiments. En d'autres termes, comme le slogan de Nike, "Just Do It!"

Voici quelques conseils pour faire avancer votre rythme de gratitude:

1. Entourez-vous de personnes que vous aimez et rappelez-vous ce pour quoi vous êtes vraiment reconnaissant.
2. Prenez le temps de réfléchir à des souvenirs positifs. Peut-être que se souvenir d'un événement de vacances de cuisson de biscuits et de temps en famille ou de vacances amusantes avec des amis vous aidera.
3. Écris le. Un journal de gratitude quotidien est un excellent moyen de concentrer vos efforts et peut-être de repositionner les événements de négatifs à positifs. Vous pourriez écrire… «Même si ma femme était fatiguée et ne se sentait pas bien, elle nous a quand même préparé un dîner de lasagnes spécial.» Le plus précis, mieux c'est.
4. Rester simple. Postez une note autocollante sur le miroir de votre salle de bain, votre réfrigérateur ou votre écran d'ordinateur pour vous rappeler pourquoi vous êtes reconnaissant.
5. Remerciez sincèrement quelqu'un pour quelque chose qu'il a fait. Vous pourriez finir par vous remercier!