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Pourquoi pratiquer la gratitude est important et les meilleures façons de le faire

Gros plan d'une femme portant un pull jaune vif, les deux mains posées doucement sur son cœur dans un geste de gratitude.

Tout au long de notre vie, on nous dit d’être reconnaissants et de faire preuve de gratitude pour ce que nous avons et pour ceux qui nous entourent. Même si nous savons qu’il est important d’être reconnaissant, il est parfois difficile de l’être, surtout dans les moments difficiles.

Pratiquer activement la gratitude peut sembler un concept étrange, surtout lorsque vous vous sentez déprimé. Cependant, pratiquer la gratitude est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même et pour ceux qui vous entourent. Voici comment la gratitude peut améliorer votre bien-être et des conseils pour la mettre en pratique dans votre vie quotidienne.

Qu'est-ce que la gratitude ?

La gratitude est un sentiment d'appréciation envers quelque chose ou quelqu'un, engendrant une sensation de bien-être durable. Elle nous permet de reconnaître le positif dans nos vies et de constater que des sources de bonheur sont à notre portée. Selon la psychologie positive , la gratitude est un acte désintéressé. On dit que les actes de gratitude sont accomplis « inconditionnellement, pour témoigner aux autres notre reconnaissance ».

En montrant à ceux qui nous entourent que nous les apprécions et ce qu'ils ont fait, nous sommes capables de former des liens sociaux nouveaux et plus forts. Nous pouvons nous connecter avec succès à ces personnes et leur permettre de se connecter avec nous, créant une meilleure compréhension les uns des autres. En formant ces liens, nous sommes en mesure d'étendre et de développer nos niveaux de bien-être social, améliorant ainsi notre santé émotionnelle, physique et mentale.

Comment la pratique de la gratitude affecte notre santé

Pratiquer la gratitude profite non seulement à notre bien-être émotionnel, mais aussi à notre santé physique et mentale. En 2019, une étude a été menée sur l'effet de l'intervention de gratitude sur les femmes atteintes d'un cancer du sein. L'étude a révélé qu'avec l'intervention, les capacités cognitives, l'estime de soi et les sentiments d'optimisme des femmes ont tous augmenté. Au fur et à mesure que les femmes se voyaient rappeler quotidiennement les bonnes choses de leur vie, leur santé mentale s'améliorait. Le Dr Robert Emmons, le chef scientifique de l'étude de la gratitude, a découvert que les personnes reconnaissantes sont plus résistantes au stress, ont une plus grande estime de soi et sont plus optimistes.

Cela n'a rien d'étonnant, mais la gratitude a un impact majeur sur notre santé mentale. L'anxiété et la dépression sont des sentiments incroyablement complexes qui partagent un point commun important : des schémas de pensée négatifs. Lorsque nous nous retrouvons constamment à ressasser des expériences négatives du passé ou à ruminer sur l'inconnu, cette spirale de négativité peut occulter les aspects positifs de notre vie. C'est là que la pratique de la gratitude peut s'avérer particulièrement utile au quotidien.

La gratitude est également excellente pour notre santé physique. En 2017, des chercheurs ont découvert que la pratique de la gratitude, notamment par la tenue d'un journal, contribue à réduire les risques d'insuffisance cardiaque. Des études ont également montré que les personnes ayant accès à des programmes de gratitude dorment mieux. Dans une étude publiée dans la revue Personality and Individual Differences , des chercheurs ont constaté que les participants qui pratiquaient la gratitude se sentaient en meilleure santé et souffraient moins de douleurs. Avec tous ces bienfaits, pratiquer la gratitude semble être un atout majeur pour notre santé globale.

Comment vous pouvez pratiquer la gratitude dans votre vie quotidienne

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la gratitude, voici quelques-unes des façons dont vous pouvez la pratiquer dans votre vie de tous les jours :

Un graphique intitulé « Façons de pratiquer la gratitude » présente six illustrations circulaires autour du texte central.

Pour commencer votre propre journal de gratitude, nous vous offrons la première page !

Téléchargez notre journal de gratitude

Espérons que ces activités vous inciteront à pratiquer la gratitude dans votre vie de tous les jours. Qu'il s'agisse de faire un câlin à un ami, de servir un repas à quelqu'un dans le besoin ou de créer un tableau de gratitude, il n'y a pas de mauvaise façon de montrer que vous appréciez votre vie et celle de ceux qui vous entourent.

Cette saison, trouvez toutes les choses dans votre vie pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant avec le Jefferson Center. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en crise, veuillez nous appeler au 303-425-0300 ou en appelant la ligne de crise au 844-493-8255. Le centre de crise sans rendez-vous 24h/7 et 4643j/80033 et le programme de gestion du sevrage sont ouverts au XNUMX Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO XNUMX.

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