Benvenuti alle festività natalizie 2022-2023! Mentre passiamo dalla fase pandemica di COVID e alle vacanze, molti di noi stanno iniziando a sperimentare un vortice di richieste vertiginose, ma accolte, obblighi sociali, fare commissioni mentre combattono la folla, intrattenere e se COVID si sta ancora diffondendo tua comunità, potresti essere ancora preoccupato per la tua salute e quella della tua comunità. Forse stai navigando in dinamiche sociali impegnative o da solo durante le festività natalizie. Non importa quale sia la tua esperienza, le vacanze possono spesso portare qualche ospite sgradito, incluso lo stress. Ecco alcuni suggerimenti per gestire i livelli di stress durante le vacanze:

1. Riconoscere e accettare. Non è raro sentirsi isolati, soli, depressi, ansiosi o tristi in questo periodo dell'anno. Prova a chiederti: "Posso usare questo momento in cui mi sento in questo modo come un'opportunità per riflettere?" Forse scopri di aver bisogno di un po' di pace e tranquillità, spazio per piangere qualcuno a cui tieni con cui non puoi o non vuoi essere durante le vacanze o tempo per essere più propositivo su come prendi parte (o non prendere parte a) questa stagione delle vacanze. Inoltre, mentre usciamo dalla pandemia e man mano che le relazioni crescono e cambiano, anche le tradizioni e i rituali possono cambiare, crescere e cambiare. Prenditi un po' di tempo per esplorare ciò che è importante per te durante le festività natalizie e sii aperto a nuove tradizioni e rituali. Considera ciò che è realistico e significativo per te. Se una tradizione o un rituale provoca uno stress sproporzionato, prova qualcosa di nuovo quest'anno.

2. Pratica la gratitudine. La gratitudine distoglie l'attenzione dallo stress e ci aiuta a riconoscere il positivo. Più pratichi, più naturale diventa questa gratitudine. Controlla questo Semplice pratica quotidiana di gratitudine per iniziare a praticare oggi!

3. Gestire le aspettative. Lo spirito della stagione porta spesso a stabilire aspettative irrealistiche. Può essere abbastanza buono essere abbastanza buono? Se noti che ti aspetti che le vacanze siano perfette, chiediti se le tue aspettative sono realistiche. Ricorda, l'imperfezione è sana e normale. Come la gratitudine, a volte basta un po' di pratica per accettare veramente che abbastanza buono può davvero essere abbastanza buono. 

4. Concediti un po' di respiro. Sembra un gioco da ragazzi, ma a volte siamo così presi dal trambusto delle vacanze che dimentichiamo di fare un passo indietro e semplicemente prendere fiato. La respirazione intenzionale regola il sistema nervoso e riduce la concentrazione degli ormoni dello stress nel sangue. Hai bisogno di uscire e prendere una bella boccata d'aria frizzante di montagna dopo una giornata di shopping in un centro commerciale affollato? Hai praticato la respirazione box (inspira per quattro secondi ed espira per cinque secondi) quando ti senti sopraffatto? Vuoi dedicare più tempo alla routine per il respiro? Chiamata 303-502-5189 o visitare il sito www.uberconference.com/jcplhomeservices per partecipare a meditazioni settimanali dal vivo gratuite ospitate dalla Jefferson County Public Library e fornite dai dipendenti del Jefferson Center.

5. Raggiungi. Nonostante i tuoi sforzi, potresti scoprire di aver ancora bisogno di un supporto extra. Ecco alcune domande che puoi porti per determinare quale tipo di supporto ti sarà utile:

• Ci sono nuovi modi per interagire con la tua comunità? Molte comunità organizzano eventi di persona e/o online, gruppi di supporto, opportunità di volontariato e altri vari modi per coltivare l'interazione sociale.
• Hai un amico fidato o un familiare con cui puoi parlare?
• Sei interessato a un supporto professionale? Ricorda, il Jefferson Center è qui per TE durante le festività natalizie! Chiamaci al 720-791-2735 per saperne di più sui nostri servizi, programmi e risorse.

Da tutti noi del Jefferson Center a te, ti auguriamo un periodo festivo pieno di connessioni, festeggiamenti e allegria!