5 consigli per rimanere in salute quest'estate

Una coppia è seduta in silhouette su una panchina del parco, ammirando l'oceano durante un caldo tramonto dorato. Due biciclette sono parcheggiate nell'erba accanto a loro.

La salute mentale e la salute fisica sono in gran parte collegate, quindi prenderti cura del tuo corpo ti prendi cura anche della tua mente. Ecco cinque cose da ricordare quest'estate per aiutarti a prenderti cura del tuo corpo e della tua mente.

1. Riposati

Le routine possono variare in base agli eventi estivi, ma mirano a dormire dalle sette alle nove ore a notte. Mantieni la tua stanza fresca e ombreggiata per rendere il tuo sonno più confortevole.

2. Muovi il tuo corpo

Il calore aggiunto (anche se è caldo secco!) Può rendere scomodo l'esercizio nei mesi estivi. Prova a fare esercizio al mattino prima che il sole sia al suo apice. Oppure interrompi la giornata e fai delle pause più brevi durante la giornata.

3. Connettiti con altri

Pianifica qualcosa di divertente con la famiglia o gli amici. Non è necessario che sia costoso, ma essere socievoli e con gli altri aiuterà a evitare che pensieri negativi rimangano. Se non hai voglia di essere in uno spazio affollato (fiera di strada, mercato agricolo, parco divertimenti), prova a chiamare almeno una persona per rimanere in contatto.

4. Rimani idratato

Cerca di bere più degli otto bicchieri standard al giorno. E diventa creativo: metti delle bacche congelate nella tua acqua o anche delle foglie di menta e delle fette di lime. Opta per spuntini con un alto contenuto di acqua come anguria, melone, pomodori e cetrioli.

5. Indossare la protezione solare

Cerca almeno un SPF 30 e indossalo sempre! Anche se stai solo facendo commissioni o facendo una "breve passeggiata", l'esposizione ai raggi ultravioletti aumenta da qualche parte tra il 10 e il 1,000 percento per ogni 9,000 metri sul livello del mare. Quindi, a un'altitudine di 50 piedi (circa uguale a Georgetown), la radiazione UV può essere quasi il XNUMX% più intensa rispetto al livello del mare.

Usa questi suggerimenti per prenderti cura di te stesso quest'estate e rimanere sano e sicuro per tutta la stagione!

Shannon Gwash è il direttore dei servizi di benessere per il Jefferson Center ed è anche un Certified Mayo Clinic Wellness Coach. Ha conseguito un MS presso l'Università di Denver in comunicazioni sanitarie strategiche / cambiamento del comportamento. Ha quasi 10 anni di esperienza nel mondo della comunicazione e quasi tre nella genitorialità ... il che la rende chiaramente un'esperta. Per rimanere sana di mente, corre intorno al lago di Sloan, fa escursioni con sua figlia, si gode concerti all'aperto e legge libri nerd.

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