Ti senti esaurito dalla socializzazione virtuale?

Una donna che indossa un blazer verde chiaro è seduta alla scrivania, con la testa sollevata con una mano e fissa lo schermo del suo computer portatile con un'espressione stanca e stressata.

La rapida diffusione del coronavirus ci ha costretti a cambiare le nostre vite in molti modi, ma una delle alterazioni più significative è stata il modo in cui affrontiamo le interazioni umane. I mandati di allontanamento fisico ci hanno imposto di limitare i contatti gli uni con gli altri e quasi tutta la nostra socializzazione si è spostata in un paesaggio virtuale.

Per le persone il cui lavoro non è stato influenzato dall'incredibile aumento della disoccupazione, questo ha probabilmente significato doversi adattare a un nuovo ambiente di lavoro remoto e a un aumento delle videoconferenze e delle riunioni virtuali. Per quanto riguarda il resto delle nostre interazioni sociali, siamo arrivati a fare affidamento su chat video, messaggi di testo, telefonate e social media per tenerci connessi.

Mentre alcune persone potrebbero essere ancora alla ricerca di quel tempo sociale supplementare, altre stanno iniziando a sentirsi esaurite con calendari sociali virtuali troppo impegnati. Ecco come puoi capire quando stai raggiungendo il tuo limite con la socializzazione in quarantena e i consigli della clinica del Jefferson Center Amy Miller su come stabilire dei limiti nel tuo tempo per sostenere il tuo benessere mentale.

Adattarsi alle nostre nuove vite virtuali

Non c'è dubbio che la tecnologia moderna abbia reso la nostra transizione a questo nuovo stile di vita pandemico molto diversa da come sarebbe stata se lo stesso evento si fosse verificato dieci o venti anni fa. Intere industrie sono passate alle operazioni online nel giro di poche settimane, gli studenti sono in grado di apprendere in ambienti di classe remoti e siamo in grado di avere conversazioni (quasi) faccia a faccia con i nostri cari su base giornaliera. Sebbene sia importante riconoscere ed essere grati per queste capacità, l'accesso alla tecnologia non annulla la grave ansia causata dalle nostre paure di ammalarci e dallo stress di dover apportare drastiche modifiche al modo in cui viviamo le nostre vite.

Anche prima della pandemia, il tempo trascorso davanti agli schermi era in aumento, ma ora abbiamo raggiunto livelli di connettività senza precedenti. Gli americani, infatti, dedicano in media dalle due alle tre ore in più al giorno al lavoro e, nel nostro tempo libero che sembra vuoto, prenotiamo ogni spazio disponibile per un aperitivo virtuale, un caffè online o una serata di giochi da tavolo. Per certi versi, questa "frenesia" è ciò che ci impedisce di sentirci persi, disconnessi o impotenti in un periodo di così grande perdita di controllo, ma la realtà è che tutto questo tempo trascorso "connessi" è stancante.

Maggiore pressione sociale e connettività costante

Quando i timori per la diffusione del virus si sono intensificati e le attività non essenziali sono state costrette a fermarsi, molte persone hanno provato un senso di delusione e apprensione all'idea di non poter vedere i propri cari per un periodo indefinito. Per alcuni, ciò ha comportato la riorganizzazione dei piani preesistenti in incontri virtuali e l'assunzione di nuovi impegni per rimanere sempre in contatto con tutti .

Forse parlavi con i tuoi nonni solo una o due volte al mese prima della pandemia o il tuo unico piano per festeggiare la laurea di tuo nipote era inviare un biglietto di congratulazioni. Ora parli con tutti i tuoi nonni su un programma settimanale a rotazione e parteciperai a una cerimonia di laurea virtuale di un'ora e salterai online per l'after-party virtuale insieme a una serie di altre ore sociali.

C'è una pressione collettiva per essere presenti per ogni persona nella propria vita perché tutti sono bloccati in casa, vivendo la stessa esperienza di isolamento. Tuttavia, Miller afferma che è importante riconoscere i propri bisogni e trattarsi con compassione, allo stesso modo in cui si tratterebbe un amico che sta raggiungendo il limite dell'esaurimento. Potrebbe sembrare di non poter rifiutare un invito perché le persone sanno che non si ha altro da fare e perché non si vuole escludere qualcuno dalla sua rete di supporto sociale. Aggiungete a tutto questo le esigenze lavorative, l'istruzione a casa e la genitorialità 24 ore su 24, 7 giorni su 7, le paure per la salute e la possibilità di prendersi cura di persone care malate, e avrete la ricetta per il burnout.

Perché la socializzazione virtuale è così estenuante?

Forse ti starai chiedendo perché ti senti molto più stanco dopo una giornata di lavoro da casa piuttosto che in ufficio. Dopotutto, questa potrebbe essere stata la configurazione lavorativa dei tuoi sogni in passato. Allora perché ti senti così esausto dopo aver completato esattamente gli stessi compiti dalla comodità del tuo divano e perché improvvisamente hai paura di saltare su quella chiamata dell'happy hour Zoom con tutti i tuoi migliori amici?

La risposta è complessa. Innanzitutto, nell'ultimo mese ci siamo affidati a Zoom, Facetime, Skype e altre applicazioni di videoconferenza praticamente per tutto. Dal lavoro agli eventi familiari, dalle lezioni online alle visite mediche, quasi tutte le nostre interazioni avvengono attraverso uno schermo . Molti dei contesti di transizione si perdono, poiché rimaniamo nello stesso posto per giorni e giorni, e perdiamo gran parte dell'effetto "reset" che si verifica quando si passa da un ambiente all'altro.

In secondo luogo, c'è il fatto che, sebbene ci siamo adattati a dipendere dalla tecnologia per la maggior parte degli aspetti della nostra vita, non siamo biologicamente predisposti per interazioni esclusivamente a distanza. Ritardi audio, video che si bloccano e disconnessioni causano un'esperienza discontinua e frammentata , senza contare che siamo costantemente osservati mentre interagiamo con gli altri.

In un normale contesto sociale, saremmo in grado di stabilire un contatto visivo, distogliere lo sguardo e osservare altri elementi di ciò che ci circonda, ma nel paesaggio virtuale non siamo mai veramente in contatto visivo con le persone con cui stiamo parlando e questo sembra che la nostra attenzione non possa mai essere diretta lontano dallo schermo. La videoconferenza è un tipo di prestazione estesa che sembra non avere fine.

In cima a tutto questo c'è il fatto che le chat video ci ricordano costantemente che le nostre vite attualmente non sono normali. Per quanto cerchiamo di mantenere la nostra routine, c'è il fatto di fondo che molto è cambiato e molte cose sono fuori dal nostro controllo.

Segni di burnout

Sebbene il burnout sia spesso associato al mondo del lavoro, raggiungere un limite può accadere in qualsiasi ambiente o attività. Questo vale anche per la socializzazione virtuale. Alcuni segnali comuni che indicano che si sta raggiungendo la fase del burnout includono:

Cinismo aumentato
Allontanamento emotivo
Disturbi fisici come mal di testa e mal di stomaco
Mancanza di energia
Prestazioni o coinvolgimento ridotti
Mancanza di creatività

La minaccia che presenta il burnout non è solo sentirsi stanchi o diffondersi troppo sottili, ma non voler prendere parte a un'attività del tutto. Nella sfera professionale, questo potrebbe significare un enorme calo della produttività, ma quando si tratta di socializzazione virtuale, il burnout può significare impatti mentali duraturi e relazioni danneggiate. Miller dice anche di prestare attenzione ai segni di stress acuto come esaurimento, cattivi schemi di sonno, cambiamenti nelle abitudini alimentari, maggiore irritabilità e dolori fisici come mal di testa o dolori di stomaco che possono essere segnali di avvertimento che ti stai diffondendo troppo magro.

Quando ridurre i meetup virtuali

Ci sono alcune sessioni di videoconferenza che non potrai evitare. Ad esempio, la maggior parte delle persone che sono passate a uno spazio di lavoro da casa dovrebbero partecipare a riunioni o presentazioni di team virtuali. Tuttavia, hai ancora molte opzioni per riprendere il controllo sulla quantità di socializzazione virtuale che intraprendi. Concediti una pausa durante le videoconferenze passando dalla modalità di presentazione alla visualizzazione dell'oratore anziché alla visualizzazione della galleria, in modo da concentrare la tua attenzione su un volto alla volta. Inoltre, puoi semplicemente disattivare il tuo video per alcune riunioni o scegliere di effettuare telefonate quando possibile.

Dopo un'intera giornata trascorsa a lavorare davanti alla webcam, è normale non aver voglia di chattare con gli amici. Gli esperti di salute mentale affermano che la chiave è trovare un equilibrio e riconoscere le proprie esigenze individuali.

Per le persone più estroverse, i ritrovi virtuali potrebbero essere la loro migliore forma di cura di sé e combattere l'isolamento durante la pandemia. Tuttavia, per gli introversi, questo può sembrare controproducente per il loro benessere mentale.

Riflettere sul tuo tempo virtuale e identificare come ti senti prima, durante e dopo una chiamata può aiutarti a determinare quanto tempo dedicare alla socializzazione. Se il pensiero di firmare online per un'altra chiamata Zoom sembra opprimente o se ti senti completamente svuotato dopo che quel gruppo chatta con la tua famiglia, va bene rifiutare il prossimo invito e dire ai tuoi cari che hai bisogno di tempo per ricaricarti.

Benefici dell'essere soli

Essere soli può essere spesso confuso con sentirsi soli, ma c'è una differenza significativa tra i due. L'isolamento sociale e la solitudine comportano numerosi svantaggi psicologici, che nel tempo possono portare a un aumento dei sentimenti di depressione . Tuttavia, la ricerca dimostra anche che il tempo trascorso volontariamente da soli può offrire una varietà di benefici . Alcuni dei vantaggi della solitudine includono:

Concentrazione e memoria migliorate
Creatività potenziata
Aumento della produttività
Maggiori sentimenti di empatia
Relazioni migliorate
È ora di dare la priorità ai tuoi interessi

In questa era di connettività costante, può essere salutare creare del tempo da soli per ricaricarsi mentalmente e fisicamente dagli eventi di ogni giorno. Miller suggerisce di impegnarsi in pratiche meditative di auto-cura come yoga, respirazione profonda e diario per riconnettersi con il tuo corpo e la tua mente tra gli impegni sociali.

Come limitare il tempo sociale

Alla fine della giornata, la pandemia ha colpito tutti in modo diverso, il che significa che le esigenze individuali di ogni persona varieranno. Potrebbe essere utile pensare alla quantità rispetto alla qualità quando si tratta di pianificare il tuo calendario di socializzazione virtuale. Miller afferma che conoscere la tua capacità di impegnarti in conversazioni e comunicare chiaramente i tuoi limiti può aiutarti a mantenere relazioni più sane.

Se ti accorgi di aver bisogno di più tempo per te stesso, non sentirti in colpa per aver limitato le tue interazioni sociali. Puoi ottenere la solitudine di cui hai bisogno scollegando e disconnettendo i tuoi dispositivi per un'ora o due, bloccando il tempo da solo nel tuo programma ogni giorno, o anche semplicemente andando in un'altra stanza e chiudendo la porta. Rispetta i tuoi confini sapendo quando farla finita prima di arrivare al punto di esaurimento e spiegalo semplicemente ai tuoi cari. Chissà, potrebbero anche sentire la fatica della socializzazione.

Che siate introversi che amano la solitudine o estroversi che prosperano stringendo legami, riconoscere i propri limiti nella socializzazione virtuale e prendersi del tempo per disconnettersi può giovare al vostro benessere generale. Per saperne di più su come socializzare in modo sano e mantenere le relazioni durante la pandemia di COVID-19, guardate il webinar condotto da Amy Miller, clinica del Jefferson Center, oppure visitate il nostro sito web per scoprire i servizi che offriamo.

Se sei in crisi, chiamaci al 720-791-2735 o chiamando la linea di crisi al numero 844-493-8255. Il programma di gestione delle crisi e del ritiro 24 ore su 7, 4643 giorni su 80033, è aperto al XNUMX Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO XNUMX.

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