"Senza salute mentale, non ci può essere vera salute fisica".- Dr. Brock Chisholm, il primo Direttore Generale dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)

Sta diventando sempre più comune parlare di salute mentale e salute fisica insieme. E, come ha affermato il dottor Chisholm, non puoi davvero averne uno senza l'altro. Sia la salute mentale che la salute fisica costituiscono il benessere generale di una persona. (Tecnicamente, ci sono sette dimensioni del benessere, ma ci arriveremo un'altra volta.)

Una cattiva salute fisica può comportare un aumento del rischio di problemi di salute mentale. E viceversa: una cattiva salute mentale può avere un impatto negativo sulla tua salute fisica, portando a un aumento del rischio di alcune condizioni mediche. (Controlla il nostro articolo "solo i fatti" per maggiori dettagli su questo.)

Non solo è importante pensare alla salute fisica e mentale come salute generale e completa con il tuo medico di base e terapista; ma è anche importante quando si considera la routine e le abitudini di cura di sé. La cura di sé è importante tanto per la tua salute fisica (pensa: mangiare, dormire, fare esercizio) quanto per la tua salute mentale (pensa: tenere un diario, meditare, interagire con gli amici).

Poiché la cura di sé è un aspetto così personalizzato di ognuno di noi, non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo. Ma si consiglia di dedicare almeno 20 minuti al giorno a fare qualcosa per te. Venti minuti sembrano abbastanza ragionevoli!

Non sai da dove iniziare? Nessun problema: dai un'occhiata a questi 25 suggerimenti e inizia a migliorare la tua salute oggi!

1. Scollegare - Prenditi una pausa dai social media / e-mail. Imposta i tempi per utilizzare i social media e le app di posta elettronica. (Consulta il nostro articolo sullo scollegamento.) Già che ci sei, inizia a eliminare la negatività nella tua vita: blocca o smetti di seguire le persone che non portano gioia al tuo feed.
2. Declutter – Sapevi che una cucina disordinata può effettivamente contribuire al tuo eccesso di cibo? È vero. Affronta quei piatti o qualsiasi altra "pila di posta" che si è trasformata in una montagna di posta. Ti senti ambizioso? Indossa i tuoi vestiti o la stanza dei giocattoli dei bambini e dona ciò che non è più necessario a un ente di beneficenza locale.
3. Aiutare qualcuno - Un piccolo atto di gentilezza può fare molto. Tenere la porta per qualcuno, raccogliere qualcosa che qualcuno ha lasciato ... non ci vuole molto per rendere la giornata di qualcun altro un po 'più luminosa.
4. Prenditi una vacanza - Riesci a credere che la maggior parte degli americani non usa le vacanze? (Non sono uno di loro). È importante allontanarsi dal lavoro, da casa e dalla routine quotidiana. Non deve essere un grande viaggio zaino in spalla europeo (anche se questo è nella mia lista dei desideri); può essere qualcosa di semplice come una notte in una città vicina. Controlla i siti di viaggi scontati o Air BnB per fantastiche offerte locali!
5. Annusa qualcosa di edificante – Agrumi, menta piperita, rosmarino e cannella sono tutte ottime scelte per circondare la casa o l'ufficio.
6. Prendi un po 'di sole - Solo 15 minuti al giorno possono migliorare il tuo umore e aumentare i livelli di vitamina D.
7. Corri, cammina, cammina - Ottieni una doppia dose di benessere spostando il tuo corpo fuori! (Esercizio ed vitamina D – bonus!) Provato e vero, la corsa e la camminata offrono incredibili benefici sia per la mente che per il corpo. Trova un amico che faccia una passeggiata con te oggi o dai un'occhiata ai club di corsa vicino a te.
8. Bere acqua - Questo è qualcosa su cui sto lavorando. Ho iniziato a bere 10 sorsi d'acqua in vari momenti della giornata e sono subito più sveglio. (E la mia pelle sembra molto meglio!) Scatta per 64-80 once al giorno.
9. Tre respiri profondi - Se la tua giornata è cambiata abbastanza rapidamente da buona a non così buona o hai solo bisogno di una pausa, fermati e fai tre respiri regolati intenzionalmente. Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Inspira e conta fino a 4-8, espira e conta fino allo stesso numero.
10. Dormire un po - Il sonno è spesso la prima cosa che va nel dimenticatoio quando le cose diventano frenetiche, ma il sonno è fondamentale per la tua salute mentale e fisica. Trova il tempo per almeno sette ore a notte.
11. Aumenta la frutta e la verdura - Ottime notizie: è la stagione del mercato degli agricoltori! Dai un'occhiata a uno vicino a te per ritirare alcuni prodotti locali.
12. Prendi le tue vitamine - Considera questo un piano di emergenza quando forse # 11 non accade tanto quanto dovrebbe.
13. Trova il tuo tappetino - Che si tratti di una lezione completa in uno studio o di un video gratuito dal tuo telefono (o, ehm, alcuni di noi potrebbero anche usare ancora i DVD ... e io sono un millenario!), Solo 20 minuti al giorno aiutano ad allungare i muscoli e fare ti senti più centrato.
14. Meditare - La meditazione può essere una pratica difficile da iniziare. Dai un'occhiata alle meditazioni guidate o alle app con timer in modo da poter impostare la durata della tua pratica. Aumentalo lentamente nel tempo e cerca di non sentirti frustrato se lotti!
15. News - Ogni pagina NON deve iniziare con "Caro diario"; Prometto. Scrivi i tuoi pensieri, i tuoi sogni, cosa e per chi sei grato, cosa hai mangiato a pranzo e qualunque cosa tu voglia. Esprimere i tuoi sentimenti su carta è una grande catarsi e scriverlo fisicamente, al contrario di digitare su un computer, migliora anche la creatività!
16. Danza – Non c'è festa come una festa da ballo in cucina! Metti i tuoi brani preferiti e balla da solo, con il tuo partner, migliore amico, cane o bambino... Ti sfido a non sorridere dopo aver ballato per cinque minuti.
17. Leggi - Dai un'occhiata ad alcuni libri della tua biblioteca locale o fermati in una libreria per la tua copia del tuo preferito o nuovo preferito.
18. Ridere - Guarda video divertenti sui gatti, leggi dei fumetti o chiama quell'amico che ha quel senso dell'umorismo esilarante e sarcastico. Ridere fa bene all'anima.
19. Sii consapevole – Prenditi qualche minuto durante la giornata per essere veramente presente. Fai il check-in con tutti i tuoi sensi. Che cosa vede, sente, sente, annusa e gusta? Rimarrai stupito da ciò che potresti scoprire di aver trascurato nella vita di tutti i giorni.
20. Ascoltare musica - C'è musica per ogni stato d'animo. Trova quello che fa per te e datti da fare. (O metti delle cuffie se sei al lavoro; i tuoi compagni di ufficio potrebbero non essere totalmente interessati a rivivere i tuoi giorni punk rock dal liceo ... scusa, squadra.)
21. Perdona te stesso - Tagliati un po 'e non essere così duro con te stesso. Pensa a cosa diresti al tuo migliore amico se si sentisse giù. Ora guardati allo specchio e dillo (ad alta voce) a te stesso. Seriamente, fallo adesso.
22. Perdona gli altri - Non lasciare che la rabbia / il risentimento ti trattengano. Scava un po 'più a fondo sul motivo per cui sei arrabbiato con qualcuno. Se ne vale la pena, parla con loro; se non lo è, vai semplicemente avanti.
23. Creare – Scrivi una poesia o un racconto, colora un libro da colorare per adulti (o bambini!), dipingi un'immagine e gioca con il play-doh. Rilasciamo lo stress attraverso la creazione.
24. Impara qualcosa - Frequentare un corso; trova qualcosa che ti interessa veramente e impara qualcosa di nuovo. Chissà cosa potrebbe portare a: nuovi amici, una nuova carriera? (O solo un gioco a quiz più forte.)
25. Piccoli lussi – Dimostra a te stesso che vali con un piccolo lusso. Non hai bisogno di rompere la banca. I fiori freschi sono il mio preferito. Sono un toccasana istantaneo, offrono freschezza e danno vita alla mia casa... tutto per soli $ 10!

Shannon Gwash è il direttore dei servizi per il benessere del Jefferson Center ed è anche un coach certificato per il benessere della Mayo Clinic. Ha conseguito la laurea specialistica presso l'Università di Denver in Strategic Health Communications/Behavior Change. Ha quasi 10 anni di esperienza nel mondo della comunicazione e quasi tre nella genitorialità... il che la rende chiaramente un'esperta. Per rimanere sana di mente, corre intorno al lago di Sloan, fa escursioni con sua figlia, si gode concerti all'aperto e legge libri nerd.