È passato più di un anno da quando il nostro mondo intero si è capovolto a causa di COVID-19. Per alcuni, significava passare più tempo con i propri cari e adattarsi a cambiamenti imprevisti come lavorare da casa. Per altri, potrebbe aver portato circostanze più difficili, come la perdita di una persona cara o permessi e la perdita del lavoro. Ora, con la promessa che le cose si riapriranno, nuove preoccupazioni e ansie si sono manifestate intorno a come sarà la nuova "normalità".

Stiamo cominciando a uscire dall'altra parte. Anche se potrebbe sembrare diverso da come lo ricordavamo prima di entrare nel nostro letargo COVID, il nostro amore per la nostra famiglia, i nostri amici e la gioia nella riconnessione sono rimasti gli stessi. Durante la transizione alla primavera, il dono più grande che possiamo darci è la grazia e momenti di gioia intenzionali. Questo è un momento per essere gentili con noi stessi, un tempo per nutrire e un tempo per crescere. Qualunque cosa significhi gioia per te, può essere sfruttata in modi sorprendentemente semplici, anche nei momenti difficili. Ecco alcuni suggerimenti su come coltivare la gioia non solo per te stesso ma per il mondo che ti circonda.

Inizio Piccolo

Trovare la gioia non richiede immensi sforzi. Cerca invece le piccole cose che ti danno gioia. Anche se quella cosa può sembrare insignificante per gli altri, tutto ciò che conta è il significato che ha per te. Dice il dottor Chopra, "Se qualcosa ti fa sentire bene, o ti dà gioia, o ti fa ridere un po ', o qualunque cosa sia, purché non danneggi te o nessun altro, per favore fallo ora. Se sta versando una tazza di tè nella tua tazza preferita, ballando con la musica per 30 secondi, o qualunque cosa sia, se qualcosa ti porta gioia, dammela di più. Questo in realtà fa parte della sopravvivenza. "

Smetti di confrontare te stesso

Il confronto è l'ultimo ladro di gioia. È difficile da evitare, soprattutto nel mondo di oggi in cui i flussi sociali sono dominati da persone altamente visibili e socievoli. È facile valutare quanto siamo in forma rispetto alla persona più in forma che conosciamo, o quanto siamo intelligenti rispetto alla persona più intelligente che conosciamo. I modi in cui facciamo i confronti possono forniscici un resoconto parziale delle nostre capacità ed esperienze. È importante riconoscere che molto probabilmente stai utilizzando un obiettivo non realistico quando ti confronti. Invece, prova a concentrarti sugli aspetti positivi: quante abilità hai migliorato nel tempo, qualità che ami di te stesso e come potrebbero vederle gli altri Tu come modello di ruolo.

Fai della cura di te stesso una parte quotidiana della tua routine

Il termine cura di sé viene diffuso molto e può significare molte cose diverse per persone diverse. È molto più facile a dirsi che a farsi staccare la spina e concedersi un momento di tregua e relax, ma ritagliarsi del tempo dedicato nella vostra giornata per fare qualcosa che vi dia gioia avrà enormi benefici per il vostro benessere generale. Che si tratti di una breve passeggiata per il quartiere o di qualcosa di semplice come godersi la tazza di caffè mattutina nel patio, sii intenzionale riguardo al tuo "tempo per me" e cerca di non stressarti per il miscellaneo.

Pianifica il tempo per preoccuparti

I pensieri e le emozioni negative sono una parte normale dell'esperienza umana, ma spesso possono portare a una spirale di preoccupazione. Affrontare pensieri a spirale può farci sentire sopraffatti, impotenti e alla fine può impedirci di provare gioia. Un modo per affrontare questi pensieri negativi è per programmare il tempo della tua giornata per preoccuparti, dice la psicoterapeuta Lia Avellino. Piuttosto che cercare di respingere quei pensieri, creare spazio per rimuginare su quei pensieri negativi può aiutarti a stabilire dei limiti attorno alla tua cura di te intenzionale o al tempo di rilassamento.

Diventa volontario

È importante coltivare la gioia nella propria vita, ma è altrettanto importante coltivare la gioia per gli altri. C'è una frase comune, "È meglio dare che ricevere". Studi mostrano che fare del bene agli altri ha un effetto positivo sulla nostra salute mentale. Gli atti di gentilezza fanno molto e portano a livelli più elevati di benessere ed emozioni positive. Sebbene la sofferenza nel mondo che ci circonda possa sembrare opprimente, è anche un'opportunità per restituire. Un atto di gentilezza ne scatena un altro e nessun atto di gratitudine è troppo piccolo o insignificante e alla fine renderà il mondo in cui viviamo un posto migliore.  

Rimani in contatto

Un modo per coltivare simultaneamente la gioia nella tua vita e negli altri è ricordare a te stesso la tua connessione. Questo sembrerà diverso per tutti. Per alcuni, potrebbe essere rivisitare e condividere vecchi ricordi guardando i video domestici e le foto con i membri della famiglia. Per altri, potrebbe essere contattare vecchi amici e controllare quelli con cui non parliamo da un po '. Può anche essere qualcosa di semplice come scrivere lettere premurose ai tuoi vicini o consegnare prodotti da forno o dolcetti nella tua comunità. Qualunque cosa tu scelga di fare, abbraccia l'esperienza umana e trova gioia nella connessione che abbiamo tutti gli uni con gli altri.

Scatena il tuo bambino interiore

Invecchiando, tendiamo a perdere di vista il nostro bambino interiore. Ciò influisce sulla nostra capacità di lasciarci andare, essere sciocchi e divertirci. Coinvolgere il tuo spirito giovanile è la chiave per trovare la gioia. Organizza una festa da ballo intorno a casa tua, corri sotto la pioggia o crea una fortezza con i cuscini come facevamo da bambini. Liberare il nostro bambino interiore ci permette di lasciar andare ogni rigidità e sperimentare la pura beatitudine che viene dallo spirito giovanile.

Apprezza le piccole cose della vita

Potrebbe essere il modo in cui il sole splende attraverso quell'albero fuori casa, o le risate di tuo figlio, o la sensazione dell'erba sotto i tuoi piedi. Qualunque cosa sia, ora è importante prendersi questo tempo per trovare gioia e speranza nelle piccole cose. Prova a trovare gioia in momenti inaspettati ogni giorno e lasciati essere presente in quei semplici momenti di beatitudine ancora una volta. C'è una parvenza di normalità all'orizzonte, e mentre il tempo si riscalda e iniziamo a raccogliere lentamente le parti delle nostre vite "normali" e troviamo un modo per metterle insieme come pezzi di un nuovo puzzle, ti incoraggiamo a riscopri ciò che ti dà gioia attraverso le cose più piccole.

Accetta la gioia per quello che è

La gioia ha un modo misterioso di sentirsi a casa, anche attraverso il dolore e la tristezza. Non dipende sempre da circostanze "buone", ma può invece essere sentito profondamente attraverso la nostra connessione con gli altri e può essere trovato nei luoghi più sorprendenti. La gioia è qualunque cosa tu voglia che sia per te stesso. L'importante è che ti prenda il tempo per trovare quella gioia per te stesso e per coltivare la gioia negli altri attraverso l'umorismo, l'apprezzamento, l'ascolto e il collegamento.

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