Tutti hanno giorni liberi in cui si sentono stanchi, irritabili e tristi. È normale provare tristezza come risposta a eventi, perdite o cambiamenti difficili della vita, ma a volte questi sentimenti possono persistere per un po' se non affrontati e rendere difficile affrontare ogni giorno. 

Ecco come puoi capire quando sei in uno stato di "funk" o forse stai anche vivendo una lieve depressione e cosa puoi fare per aiutarti a sentirti meglio.  

Qual è la differenza tra tristezza e depressione?

Che tu abbia perso una persona cara, trasferito in un nuovo posto o perso un'opportunità di lavoro, ci sono molti eventi stressanti e sconvolgenti che possono abbatterti. Tuttavia, la differenza tra tristezza e depressione è che la tristezza di solito passa con un po 'di tempo, mentre la depressione è un disturbo dell'umore che può manifestarsi senza alcuna causa specifica e durare per due settimane o più. 

La depressione influisce su quasi ogni parte della tua vita, interferendo con il modo in cui pensi, ti senti e svolgi le tue attività quotidiane come dormire, lavorare e socializzare. Alcuni sintomi comuni della depressione includono: 

• Sentirsi vuoto"
• Mancanza di energia
• Difficoltà di concentrazione 
• Difficoltà a dormire o dormire più del normale
• Le variazioni di appetito o di peso
• Sentimenti di disperazione
• Perdita di interesse per hobby o attività 
• Irritabilità o irrequietezza
• Dolori e dolori senza chiare cause fisiche 
• Pensieri di morte o suicidio 

Per essere diagnosticati con la depressione, questi i sintomi devono essere presenti quasi tutto il giorno, tutti i giorni per almeno due settimane. 

Che cosa causa la depressione?

Sebbene la depressione di alcune persone possa essere influenzata dai principali eventi della vita, la verità è che la depressione può capitare a chiunque senza motivo o avvertimento. In effetti, la depressione è uno dei disturbi dell'umore più comuni; L'8.7% delle donne e il 5.3% degli uomini soffre di depressione ogni anno. La ricerca ha suggerito che fattori come la genetica, la biologia, l'ambiente e la psicologia possono tutti svolgere un ruolo nella depressione. 

È importante notare che la depressione esiste su una scala da da lieve a grave, ma anche nei casi lievi dovrebbe essere preso sul serio. La depressione non è semplicemente un "cattivo umore" o qualcosa da cui qualcuno può "liberarsi", ma fortunatamente è molto curabile.

Come puoi tirarti fuori da un funk?

Sebbene la depressione possa diventare un argomento molto clinico, molti dei modi per aiutare te stesso a superare questo disturbo dell'umore sono molto semplici e pratici. La cura di sé è una componente chiave per vivere una vita felice e sana e tra dieta, esercizio fisico, routine quotidiane e interazioni sociali ci sono molti passaggi che puoi intraprendere per influenzare il tuo umore. Mentre attraversi la tua depressione, sii aperto a provare nuovi approcci e comprendi che potrebbe essere necessaria una combinazione di queste pratiche di cura di sé prima di notare un cambiamento nel tuo umore. 

1. Segui una dieta sana

Ciò che mangi può avere un impatto significativo sul modo in cui si sentono il corpo e la mente. Mentre potresti voler raggiungere spuntini ricchi di zuccheri o grassi quando ti senti basso, è meglio attenersi a un sano equilibrio di frutta, verdura e proteine ​​che miglioreranno i tuoi livelli di energia e ti manterranno nutrito. Evita di saltare i pasti e assicurati di consumarli a orari regolari per aiutarti a mantenere una routine per tutto il giorno. Inoltre, dovresti limitare la quantità di caffeina e alcol che bevi, che può influire negativamente sul tuo umore. 

2. Fai più esercizio 

Gli studi hanno dimostrato che basta fare 15 minuti di esercizio moderato al giorno può ridurre significativamente i sintomi di ansia, stress e depressione. Questo perché l'esercizio aiuta ad abbattere gli ormoni dello stress come il cortisolo rilasciando allo stesso tempo endorfine del benessere. Tuttavia, non tutte le attività devono far pompare il cuore e far correre il sudore per essere uno strumento efficace contro la depressione. Alcuni altri modi per fare esercizio includono:

• Camminando per trenta minuti
• Giardinaggio 
• Pulire la casa 
• Lavare la macchina
• Andando a fare un giro in bicicletta 
• Giocare fuori con i tuoi figli
• Portare il cane a fare una passeggiata

Gli esperti consigliano di ottenere almeno trenta minuti di attività ogni giorno per aiutare a regolare il tuo umore, migliorare la tua salute generale e proteggerti da altri rischi come obesità, malattie cardiache e diabete. 

3. Prendi il sole

Un altro aspetto della cura di sé che è facile trascurare quando tutto ciò che vuoi fare è sederti sul divano è uscire al sole! La luce del sole e l'oscurità attivano diversi ormoni nel cervello e troppo tempo trascorso all'interno può avere un enorme impatto sul tuo umore. Insieme a aumentare i livelli di serotonina, trascorrere un po 'di tempo all'aperto può aiutare ad aumentare la produzione di vitamina D, abbassare la pressione sanguigna, costruire ossa più forti e consentirti di dormire di più. 

4. Ottieni un sonno di qualità

Il sonno è qualcosa che può influenzare rapidamente ogni altra parte della tua vita, soprattutto se non dormi bene. La depressione e il sonno vanno di pari passo perché la mancanza di sonno può causare o contribuire a sintomi depressivi e la depressione può causare problemi di sonno, compromettendo in ultima analisi la capacità di funzionare su base giornaliera. 

Per supportare a ciclo del sonno sano, assicurati di mantenere un orario regolare per andare a dormire e per svegliarti, evitare di fare pisolini ed entrare in una luce intensa subito dopo il risveglio per segnalare al tuo cervello che è ora di iniziare la giornata. Limitare l'assunzione di caffeina e alcol e fare un po' di esercizio durante il giorno ti aiuterà anche ad addormentarti più velocemente ogni notte. 

5. Socializza con amici e familiari 

Anche se stai vivendo una lieve depressione o un "funk", potresti ritrovarti ad allontanarti dagli altri, evitare situazioni sociali o non voler caricare le persone con i tuoi sentimenti. Una delle cose più difficili ma più utili che puoi fare per superare la depressione è trovare quel forte circolo di sostegno e trascorrere del tempo con le persone che ami. 

Pianifica gli orari per visitare la famiglia e gli amici o pianifica di pranzare con un collega in modo da avere un momento e un luogo specifici in cui puoi appoggiarti agli altri quando ti senti triste. Potresti anche scoprire che alcune di queste persone hanno sperimentato personalmente la depressione e potrebbero essere in grado di relazionarsi con te sull'argomento e condividere idee su ciò che le ha aiutate in passato o semplicemente prestare ascolto. 

6. Pianifica attività divertenti

Prima di sperimentare la depressione, probabilmente avevi molti interessi, hobby e attività preferite che occupavano il tuo tempo libero. Anche se di recente potresti aver perso interesse per queste cose, ciò non significa che la tua passione sia completamente scomparsa. Anche quando non ne hai voglia o ti senti troppo esausto per impegnarti con qualcosa, cerca di dedicare un po 'di tempo a fare le cose che una volta ti davano gioia. Potrebbe trattarsi di cucinare un pasto delizioso, creare opere d'arte, ascoltare musica, scrivere un diario o persino lavorare sulla tua auto. Alla fine, ti ritroverai a goderti di nuovo queste attività e ti sentirai più come te stesso ogni giorno. 

7. Sii gentile con te stesso

Un ultimo modo importante per aiutare te stesso in qualsiasi situazione difficile è essere gentile con te stesso. Ricorda che non è colpa tua se ti senti depresso. Sii il tuo alleato e mostrati molta compassione mentre affronti situazioni difficili e giorni in cui sembra che nulla ti farà mai sentire meglio. La depressione è un disturbo altamente curabile e puoi uscire dall'altra parte. 

Quando cercare un aiuto professionale 

Qualsiasi livello di depressione dovrebbe essere preso sul serio e più velocemente affronti i sintomi, meno è probabile che tu sviluppi un tipo più grave di depressione. Cercare un aiuto professionale è un segno di coraggio e rispetto di sé perché dimostra che ci si dedica alla cura della propria mente e del proprio corpo. Un terapista può offrire più consulenza clinica e guidarti attraverso il trattamento con approcci più adeguati alla tua situazione e alle tue esigenze specifiche. Tuttavia, se stai sperimentando pensieri suicidi, dillo a qualcuno di cui ti fidi e cercare immediatamente assistenza.

Tutti sperimentano momenti difficili nella loro vita e nella loro salute mentale, ma la depressione è una malattia mentale curabile e puoi riprenderti. Che tu o una persona cara vi sentiate depressi, l'esperienza di ogni persona con la malattia mentale è diversa ma è disponibile aiuto. Visita la nostra pagina dei servizi chiave per saperne di più sui metodi di trattamento che offriamo e per esplorare il nostro elenco di corsi di salute e benessere aggiuntivi per supportare la tua salute mentale generale. 

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