L'inverno sta arrivando e con esso arriva il clima più freddo e le giornate più brevi. Sebbene molte persone apprezzino i giorni nevosi, c'è una ragione per cui si chiama blues invernale. Ogni anno, circa il 5% degli adulti negli Stati Uniti affronta il disturbo affettivo stagionale (SAD). 

Con i casi COVID-19 in aumento in Colorado e in molte città che si spostano verso mandati "più sicuri a casa", molte persone si chiedono se questo significhi un peggioramento dei sintomi del SAD. Anche se potremmo non disporre di dati esaurienti su questo argomento, poiché questo è il primo inverno COVID-19, è sicuro dire che è più importante che mai prendersi cura della propria salute mentale in questa stagione. 

Cos'è il disturbo affettivo stagionale?

Il disturbo affettivo stagionale, o SAD, è diverso dai sentimenti normalizzati di tristezza o infelicità. Il SAD è un tipo di depressione correlato ai cambiamenti stagionali. Sebbene gli scienziati non abbiano completamente scoperto la causa del SAD, loro credono meno luce solare e giorni più brevi sono direttamente collegati a un cambiamento chimico nel cervello. Chiunque è a rischio di SAD, ma di solito inizia durante l'età adulta e in genere colpisce le donne più spesso degli uomini. 

Qui ci sono alcuni segni di SAD a cui prestare attenzione:

• Sentirsi depresso per la maggior parte della giornata, quasi tutti i giorni
• La sensazione di inutilità, impotenza e/o disperazione
• Bassa energia e fatica
• Perdita di interesse per attività precedentemente piacevoli
• Difficoltà a dormire o dormire troppo
• Eccesso di cibo
• Cambiamenti di peso, in particolare aumento di peso
• Irritabilità
• Difficoltà di concentrazione
• Isolamento e ritiro sociale
• Voglie di carboidrati

Come puoi combattere la tristezza?

È importante ricordare che i sintomi del SAD possono assomigliare ad altre condizioni di salute mentale. Rivolgiti sempre a un medico per una diagnosi.

La cura di sé sembra diversa per tutti e ci sono modi per tenere a bada il SAD durante la stagione invernale. Ecco alcuni suggerimenti utili del Colorado Spirit Team del Jefferson Center:

PROGRAMMA IL TEMPO FUORI DURANTE LA GIORNATA (o prova la fototerapia)

Anche se l'inverno porta giornate più fredde, è estremamente importante uscire. Trascorrere del tempo all'aperto o anche vicino a una finestra con una grande esposizione alla luce può aiutare ad alleviare i sintomi del SAD. Assunzione regolare di vitamina D. È creduto per promuovere l'attività della serotonina, quindi anche una breve passeggiata una volta al giorno può fare miracoli! Sfortunatamente, il tempo all'aria aperta non è sempre accessibile a tutti. La buona notizia è che ci sono nuove forme di terapia della luce se aumentare la luce solare naturalmente non è possibile. La fototerapia può essere eseguita da casa tua utilizzando un lampada speciale per aumentare l'assunzione di vitamina D e l'esposizione alla luce. 

Mantieni un programma di sonno regolare

I giorni più brevi e più bui possono influenzare i livelli di melatonina in tutto il corpo. Per molti, questa fluttuazione sia della melatonina che della serotonina può interrompere i cicli del sonno, quindi cerca di mantenere un sonno regolare. Andare a letto e svegliarsi a orari prestabiliti può aiutare a mantenere l'equilibrio per tutto l'inverno.

Muovi il tuo corpo

Fai esercizio fisico regolare durante l'inverno per tenere a bada il SAD. L'aumento dei livelli di endorfine può aiutare a combattere i sentimenti di depressione e tristezza. L'esercizio sembra diverso per tutti. Che si tratti di una corsa leggera all'aperto, sollevamento pesi in garage o yoga mattutino, cerca di inserire 30 minuti di esercizio al giorno nella tua routine. 

Prenditi cura di te

La salute mentale e la salute fisica spesso vanno di pari passo. Prendersi cura del proprio corpo è fondamentale quando si combatte il SAD. Mangiare bene, dormire a sufficienza e fare esercizio fisico regolare sono solo alcuni dei modi per prendersi cura della propria salute fisica in questa stagione SAD. Per quelli con una maggiore voglia di carboidrati, è particolarmente importante monitorare l'assunzione. L'integrazione di ortaggi a radice con carboidrati è un ottimo modo per mantenere un sano equilibrio. 

CREA LA TUA BOLLA

Con i casi COVID-19 in aumento e le città e le contee che si ritirano a mandati più rigidi, è necessario creare o ristabilire la bolla per la stagione invernale. Non sono solo bolle sociali creduto per aiutare ad appiattire la curva, ma sono un ottimo modo per mantenere interazioni sociali sicure per tutto l'inverno. Il livello di comfort di ognuno è diverso, quindi riconosci e rispetta sempre i confini delle persone. 

TRASCINA LE COSE DALLA TUA ELENCO DI COSE DA FARE

Tuttavia, hai bisogno della tua vaccinazione antinfluenzale? Devi sostituire le gomme della tua auto? La pandemia combinata con i giorni più freddi significa molto più tempo al chiuso, quindi queste prossime settimane sono il momento perfetto per preparare la tua mente, il tuo corpo e la tua casa ad accovacciarsi. È meglio non rimandare all'ultimo minuto le voci della lista delle cose da fare necessarie.

FAI LE COSE CHE TI FANNO MEGLIO

Concediti un po 'di grazia quest'inverno e sii gentile con te stesso e con gli altri. Realizza un cinema a casa tua, prendi parte ad attività religiose o spirituali, costruisci un giardino o fai qualunque cosa possa darti gioia.

Ricorda, l'inverno non durerà per sempre. La luce del giorno inizia ad aumentare dopo il solstizio d'inverno, quindi resisti, abbi cura di te e allunga la mano se necessario. Il Colorado Spirit Team del Jefferson Center è sempre qui per te. Offrendo supporto gratuito e riservato, possiamo aiutarti con consigli e strategie per far fronte con successo e rinvii a risorse aggiuntive per la salute mentale. Chiamaci se hai bisogno di parlare al 720-731-4689

Se tu o qualcuno che conosci è in crisi, chiama il numero 1-844-493-8255 o visita il nostro centro di emergenza 24 ore su 7, 4643 giorni su 80033, al XNUMX Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO XNUMX.