Cos'è il trauma?

Il trauma è una reazione quando una persona è sopraffatta da eventi o circostanze e risponde con intensa paura, orrore e impotenza. Un trauma estremo può prevalere sulla capacità di una persona di far fronte e può anche causare una serie di condizioni di salute fisica, come diabete, BPCO, malattie cardiache, cancro e ipertensione.

Quanto è comune?

Il 70% degli adulti negli Stati Uniti ha sperimentato un qualche tipo di evento traumatico almeno una volta nella vita. Ciò si traduce in oltre 223 milioni di persone. Nella salute comportamentale i numeri salgono: oltre il 90% dei clienti ha subito un trauma.

Cosa lo causa? Le esperienze traumatiche includono cose come:

• Abuso o negligenza infantile
• Abuso fisico, emotivo o sessuale
• Incidenti e calamità naturali
• Dolore e perdita
• Guerra e altri atti violenti
• Assistere ad atti di violenza
• Interventi medici e alcuni farmaci
• Trauma culturale, intergenerazionale e storico

Come si manifestano i suoi effetti?

Fisico

• Mal di testa, mal di schiena, dolori allo stomaco, ecc.
• Più suscettibile a raffreddori e malattie
• Sudorazione improvvisa e / o palpitazioni cardiache
• Cambiamenti nei modelli di sonno, appetito, interesse per il sesso
• Costipazione o diarrea

Emotivo

• Facilmente spaventato da rumori o tocco inaspettato
• Aumento dell'uso di alcol o droghe e / o eccesso di cibo
• Sbalzi emotivi, inclusi paura, depressione, ansia o scoppi di rabbia o rabbia
• Auto-colpa, colpa del sopravvissuto o vergogna
• Diminuzione dell'interesse per le attività quotidiane

Conoscitivo

• Incubi e flashback: rivivere il trauma
• Difficoltà con la memoria, la concentrazione e il prendere decisioni

interpersonale

• Conflitto regolare con gli altri
• Tendenza all'isolamento o al distacco, difficoltà a fidarsi e/o sentirsi traditi
• Iperprotettività
• Scarso rendimento al lavoro oa scuola

Cosa può aiutare?

• Riconosci di aver attraversato eventi traumatici (sii onesto)
• Connettiti con gli altri, specialmente quelli che hanno maggiori probabilità di essere di supporto
• Esercizio e rilassamento: passeggiate, jogging, yoga, stretching, meditazione, massaggi
• Mantenere una dieta equilibrata e un ciclo del sonno
• Evita l'uso eccessivo di stimolanti come caffeina, zucchero e nicotina o depressivi come alcol e marijuana
• Impara la musica, l'arte o altri hobby o interessi
• Impegnarsi ogni giorno in qualcosa di personalmente significativo e propositivo
• Scrivi la tua esperienza per te stesso o condividila con gli altri

E se non bastasse?

• Consultare un terapista professionista specificamente addestrato ad affrontare il trauma
• Cercare terapie cognitivo comportamentali come la terapia cognitivo comportamentale focalizzata sul trauma (TF-CBT) o la terapia di elaborazione cognitiva (CPT)
• Richiedere la terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
• Gruppi di supporto tra pari

La buona notizia è che le persone possono riprendersi da un trauma e lo fanno. Con un aiuto professionale, la maggior parte delle persone può continuare a vivere vite molto significative e produttive e superare i limiti e gli effetti del trauma.