La cura di sé è diventata di recente una parola d'ordine con grandi movimenti nella salute e nel benessere prendere il controllo dei social media. I post sono spesso associati a routine di cura della pelle, maschere per il viso e manicure fresche. Anche se prendersi cura di sé è sempre un'ottima idea, non deve essere un processo costoso incentrato sull'acquisto di prodotti di bellezza che promettono una panacea per i tuoi fattori di stress. 

Allora cos'è esattamente la cura di sé? Uno articolo definisce la cura di sé come "qualsiasi attività in cui ci impegniamo per prenderci cura dei nostri bisogni personali e del nostro benessere", che può essere veramente un numero qualsiasi di attività. Un altro elemento importante da notare è che le pratiche di cura di sé variano notevolmente da persona a persona in base ai loro interessi, bisogni e personalità specifici. Ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per il tuo migliore amico e viceversa. 

Perché la cura di sé è importante?

Spesso, le persone considerano la cura di sé un lusso che richiede molto tempo e denaro, il che significa che lasciano che lo stress quotidiano si accumuli e causi il burnout. La ricerca lo mostra quasi Il 20% degli adulti statunitensi ha avuto un disturbo d'ansia nell'ultimo annoe la percentuale di donne che soffrivano di ansia era molto più alta rispetto agli uomini. Stress e ansia possono fare di più che affollare il tuo spazio mentale, possono anche influenzare la tua salute fisica. Alcuni comuni segni fisici di ansia includono: 

• Respiro pesante
• Mal di stomaco
• Mal di testa
• Tensione muscolare
• Tremante o tremante 
• esaurimento
• Miglioramento dell’insonnia 

La cura di sé può aiutare a sedare questi sintomi affrontando i tuoi bisogni fisici, mentali ed emotivi molto prima che tu abbia raggiunto il tuo punto di rottura. Che tu abbia una malattia mentale o meno, tutti hanno la salute mentale e ci sono molte cose che puoi fare per prenderti cura di te stesso su base giornaliera e diventare più resiliente di fronte alle sfide della vita. 

La cura di sé consiste nell'incorporare piccole pratiche nella tua giornata che ti aiutano a soddisfare i tuoi bisogni mentali, fisici ed emotivi molto prima che un evento stressante ti faccia correre fuori dalla porta per ottenere una pedicure di emergenza. Ecco alcune idee per aiutarti ad aggiungere un po 'di cura di te stesso nella tua vita quotidiana!

1. Mangia sano, dormi meglio e fai esercizio! 

La cura di sé fisica consiste nel guardare il proprio corpo e capire di cosa ha bisogno per prosperare a lungo termine. Questo potrebbe essere esercizio fisico, una dieta sana o anche un programma di sonno migliore. Ecco alcuni semplici modi in cui puoi prenderti cura del tuo corpo. 

• Vai fuori prendere il sole 
• Fai una passeggiata di 15-20 minuti
• Bere molta acqua per rimani idratato
• Fai stretching o fai yoga
• Impegnati in alcuni respirazione profonda esercizi 

Qualcosa che probabilmente già fai ma a cui non hai mai pensato cura di sé fisica è vedere un medico quando si è malati, prendersi del tempo per riprendersi e assumere i farmaci come prescritto. Ovviamente anche maschere per il viso e bagnoschiuma possono rientrare in questa categoria!

2. Dai una pausa al tuo cervello

La cura di sé mentali implica dedicare un po 'di tempo a rallentare, liberare la mente e ridurre i livelli di stress impegnandosi in attività rilassanti. Può essere facile ignorare i tuoi bisogni mentali quando ti sembra di avere una lunga lista di responsabilità a cui occuparti e non abbastanza tempo durante la giornata, ma ritagliarti un po 'di tempo per soddisfare i tuoi bisogni mentali può aiutarti a rimanere acuto e concentrato sugli altri compiti. 

Alcune attività di auto-cura mentale potrebbero includere la lettura di un libro, l'inserimento di un diario, una pausa dalla tecnologia o persino meditare. Anche la cura di sé mentali può sembrare coinvolgente dialogo interiore positivo, praticando l'auto-compassione e vedere una terapiat se hai bisogno di ulteriore aiuto per affrontare un momento o una situazione difficile. 

Se hai bisogno di una spinta in più per assicurarti di dare la priorità alle pause tanto quanto alle tue responsabilità, blocca una sezione del tuo calendario ogni giorno per un po' di riposo e relax, oppure considera di impostare una sveglia sul tuo telefono per ricordarti di andartene computer per quindici minuti. 

3. Fai il check-in con i tuoi sentimenti

La cura emotiva di sé significa prendersi il tempo per connettersi con i propri sentimenti e sviluppare sane capacità di coping per affrontare emozioni spiacevoli come tristezza, rabbia e ansia. Per impegnarti in questo, trova attività o persone che ti aiutino a identificare ed esprimere i tuoi sentimenti man mano che si manifestano. Questo può significare parlare con un familiare o un amico, scrivere dei tuoi sentimenti o elaborare le tue emozioni con l'aiuto di un terapista. Un altro componente importante per riconoscere e riconoscere i tuoi sentimenti è impostare confini sani. Creare confini è un ottimo modo per riconoscere i tuoi limiti e mostrare a te stesso un po 'di compassione. 

Il bello della cura di sé è che non esiste un modo giusto per farlo. La cura di sé è un processo unico che mira a rendere le tue esigenze una priorità. Le tue pratiche quotidiane dovrebbero essere sviluppate in base alle attività che ti portano pace, relax e felicità. Prenditi del tempo per osservare quali pratiche ti fanno sentire bene e vedi come puoi incorporarle un po 'di più nella tua vita quotidiana per costruire la resilienza.

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