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Cura di sé: non sono sempre bagnoschiuma (ma può esserlo!)

Una madre e la sua bambina, entrambe in vestaglia bianca e con gli asciugamani avvolti intorno ai capelli, si tengono giocosamente delle fette di cetriolo sugli occhi. Sono sedute insieme su un divano, sorridenti, e si godono una giornata alla spa.

La cura di sé è diventata di recente una parola d'ordine, con grandi movimenti dedicati alla salute e al benessere che invadono i social media . I post sono spesso associati a routine di cura della pelle, maschere per il viso e manicure impeccabili. Prendersi cura di sé è sempre un'ottima idea, ma non deve necessariamente essere un processo costoso incentrato sull'acquisto di prodotti di bellezza che promettono una panacea per lo stress.

Ma cos'è esattamente la cura di sé? Un articolo la definisce come "qualsiasi attività che svolgiamo per prenderci cura dei nostri bisogni personali e del nostro benessere", il che può includere davvero un'ampia varietà di attività. Un altro elemento importante da notare è che le pratiche di cura di sé variano notevolmente da persona a persona in base agli interessi, ai bisogni e alla personalità specifici. Ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per il tuo migliore amico e viceversa.

Perché la cura di sé è importante?

Spesso, le persone considerano la cura di sé come un lusso che richiede molto tempo e denaro, lasciando che lo stress quotidiano si accumuli e causi il burnout. La ricerca mostra che quasi il 20% degli adulti statunitensi ha sofferto di un disturbo d'ansia nell'ultimo anno e la percentuale di donne che ne hanno sofferto è risultata molto più alta rispetto agli uomini. Stress e ansia possono fare molto di più che ingombrare la mente: possono influire anche sulla salute fisica. Alcuni segni fisici comuni dell'ansia includono:

  • Respiro pesante
  • Mal di stomaco
  • Mal di testa
  • Tensione muscolare
  • Tremante o tremante 
  • esaurimento
  • Miglioramento dell’insonnia 

Prendersi cura di sé può aiutare ad alleviare questi sintomi, soddisfacendo i propri bisogni fisici, mentali ed emotivi ben prima di raggiungere il punto di rottura. Che si soffra o meno di una malattia mentale, la salute mentale è importante per tutti e ci sono molte cose che si possono fare quotidianamente per prendersi cura di sé e diventare più resilienti di fronte alle sfide della vita.

La cura di sé consiste nell'incorporare piccole pratiche nella tua giornata che ti aiutano a soddisfare i tuoi bisogni mentali, fisici ed emotivi molto prima che un evento stressante ti faccia correre fuori dalla porta per ottenere una pedicure di emergenza. Ecco alcune idee per aiutarti ad aggiungere un po 'di cura di te stesso nella tua vita quotidiana!

1. Mangia sano, dormi meglio e fai esercizio! 

La cura di sé fisica consiste nel guardare il proprio corpo e capire di cosa ha bisogno per prosperare a lungo termine. Questo potrebbe essere esercizio fisico, una dieta sana o anche un programma di sonno migliore. Ecco alcuni semplici modi in cui puoi prenderti cura del tuo corpo. 

Una cosa che probabilmente già fate, ma a cui non avete mai pensato come forma di cura personale, è consultare un medico quando siete malati, prendervi il tempo necessario per recuperare e assumere i farmaci prescritti. Naturalmente, anche le maschere per il viso e i bagni rilassanti con la schiuma rientrano in questa categoria!

2. Dai una pausa al tuo cervello

La cura di sé mentali implica dedicare un po 'di tempo a rallentare, liberare la mente e ridurre i livelli di stress impegnandosi in attività rilassanti. Può essere facile ignorare i tuoi bisogni mentali quando ti sembra di avere una lunga lista di responsabilità a cui occuparti e non abbastanza tempo durante la giornata, ma ritagliarti un po 'di tempo per soddisfare i tuoi bisogni mentali può aiutarti a rimanere acuto e concentrato sugli altri compiti. 

Alcune attività per prendersi cura della propria mente possono includere leggere un libro, tenere un diario, prendersi una pausa dalla tecnologia o persino meditare . Prendersi cura della propria mente può anche significare parlare a se stessi in modo positivo , praticare l'autocompassione e consultare un terapeuta se si ha bisogno di ulteriore aiuto per affrontare un momento o una situazione difficile.

Se hai bisogno di una spinta in più per assicurarti di dare la priorità alle pause tanto quanto alle tue responsabilità, blocca una sezione del tuo calendario ogni giorno per un po' di riposo e relax, oppure considera di impostare una sveglia sul tuo telefono per ricordarti di andartene computer per quindici minuti. 

3. Fai il check-in con i tuoi sentimenti

Prendersi cura di sé a livello emotivo significa dedicare del tempo a entrare in contatto con le proprie emozioni e sviluppare strategie di coping sane per affrontare emozioni spiacevoli come tristezza, rabbia e ansia. Per farlo, è utile trovare attività o persone che aiutino a identificare ed esprimere le proprie emozioni man mano che si presentano. Questo può significare parlare con un familiare o un amico, scrivere dei propri sentimenti o elaborare le emozioni con l'aiuto di un terapeuta. Un altro elemento importante per riconoscere e accettare le proprie emozioni è stabilire dei limiti sani . Creare dei confini è un ottimo modo per riconoscere i propri limiti e mostrare compassione verso se stessi.

Il bello della cura di sé è che non esiste un modo giusto per farlo. La cura di sé è un processo unico che mira a rendere le tue esigenze una priorità. Le tue pratiche quotidiane dovrebbero essere sviluppate in base alle attività che ti portano pace, relax e felicità. Prenditi del tempo per osservare quali pratiche ti fanno sentire bene e vedi come puoi incorporarle un po 'di più nella tua vita quotidiana per costruire la resilienza.

Vuoi arricchire il tuo bagaglio di strumenti per la cura di te stesso? Dai un'occhiata alla nostra serie di webinar gratuiti e on-demand , pensati per aiutarti ad affrontare le sfide della vita, e non dimenticare di visitare il nostro blog per ulteriori consigli e suggerimenti su come gestire lo stress e l'ansia e sviluppare abitudini sane.

Se sei in crisi, chiamaci al 720-791-2735 o chiamando la linea di crisi al numero 844-493-8255. Il programma di gestione delle crisi e del ritiro 24 ore su 7, 4643 giorni su 80033, è aperto al XNUMX Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO XNUMX.

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