La primavera è nell'aria e con essa arriva un nuovo senso di speranza e rinnovamento. È stato un inverno duro e molti di noi hanno sentito gli effetti dell'anno della pandemia. Mentre ci liberiamo dalla tristezza invernale e ci dirigiamo verso quelle che si spera siano le fasi finali di COVID-19, questo periodo di transizione è un'opportunità per apportare cambiamenti positivi alla tua salute fisica e mentale.  

Le pulizie di primavera non sono solo per la tua casa, ma possono anche essere per la tua mente, corpo e spirito. decluttering alcune delle nostre vecchie abitudini e rigenerante sforzi positivi, come i progetti creativi, ci aiuteranno a iniziare la nuova stagione primaverile con una nuova freschezza. Ecco alcuni suggerimenti di Sarah Greenbaum, un medico del nostro team Jefferson Center Colorado Spirit, per iniziare abitudini sane, lasciar andare il passato e rimpianti, coltivare la creatività per avere una salute mentale positiva e migliorare il tuo benessere generale! 

Come Declutterare

Raddrizza le tue priorità. Chiediti: "Qual è la cosa più importante per la mia salute fisica o mentale? La salute della mia famiglia? Le mie relazioni? " Prendersi del tempo per rispondere a queste domande può aiutare a ridurre l'affaticamento decisionale ed eliminare il disordine mentale che deriva dal processo decisionale.

Questo può variare dal riconnettersi con un vecchio amico che non vedi da un po' di tempo per prendersi più tempo per godersi una bella tazza di caffè. Pensa ai sogni o agli obiettivi su cui hai lavorato, non importa quanto grandi o piccoli. Metterli su carta e fare un piano per uno o due di essi può darti un senso di scopo e guidarti verso il percorso desiderato, il tutto mentre decluttering un po '.

SUGGERIMENTO:

• Crea un elenco di cose da fare con obiettivi a breve e lungo termine. Esci dal disordine nella tua mente. Annota tutte quelle liste di cose da fare, le speranze, gli obiettivi e le cose a cui pensi spesso che si sono ripetute nella tua testa. Prendili su carta, categorizzali e poi inizia a stabilire le priorità.

Affronta i progetti che hai rimandato. Tutti abbiamo un elenco mentale di compiti o progetti che dobbiamo affrontare. Inizia le tue "pulizie di primavera per la salute mentale" scrivendo tutte le cose che hai rimandato. Guarda il tuo calendario e annota quelli che potresti completare in un giorno o meno. Trova il tuo prossimo giorno o orario libero in cui puoi completarli. Forse trascorri la tua prossima pausa pranzo programmando tutti quegli appuntamenti di cui tu e la tua famiglia avete bisogno e buttateli fuori il prossimo sabato libero. 

Abbandona le vecchie abitudini. Prenditi il ​​tempo per scegliere un'area della tua vita che ha un impatto sulla tua salute mentale ed è controproducente per il tuo benessere. Alcuni di quelli più comuni sono legati alla dieta, all'esercizio fisico o alla spesa. Sforzati di prendere l'abitudine e sostituirla con un'opzione più sana.

SUGGERIMENTO:

• Mettilo per iscritto. Annota la tua vecchia abitudine. Pensa alle sfide che potresti incontrare mentre cerchi di sostituirle con altre migliori. Per ogni sfida, scrivi una forza che hai che ti aiuterà a superare la sfida. Tienilo da qualche parte dove puoi guardarli quando si presenta la sfida. Inoltre, pensa a un modo in cui festeggerai il tuo duro lavoro nel sostituire quella vecchia abitudine con una nuova.

danni da incidenti tempo con il tuo spazio mentale. La primavera è un buon momento per lasciar andare o riformulare qualsiasi pensiero negativo. A volte, siamo sulla nostra strada. Il nostro atteggiamento, motivazione e potenziale possono essere dovuti a una mancanza di fiducia o a un dialogo interiore negativo. Non esprimiamo fiducia nelle nostre capacità e diciamo a noi stessi: "Non posso" o "Non sono abbastanza bravo", questo può diventare una profezia che si autoavvera.

SUGGERIMENTO:

• Prova a scrivere nel diario. Annota i tuoi pensieri, preoccupazioni, paure e sentimenti. Questo ci aiuta a diventare consapevoli di questi tipi di pensieri e rilasciarli dalla nostra mente, permettendoci di sgombrare ulteriormente. Mettere le cose su carta può aiutarti a lasciar perdere, a mettere le cose in prospettiva o persino a cambiare il tuo modo di pensarle. Scrivere un diario ogni giorno o regolarmente è un ottimo modo per esercitarsi.

Trascorri del tempo con il tuo spazio fisico. Il tuo spazio mentale è importante, ma lo è anche il tuo spazio fisico. Le cose che occupano spazio fisico occupano anche spazio mentale. Quando abbiamo un armadio pieno di cianfrusaglie, sprechiamo energie per capire dove riporre le cose. Inoltre, più disordine significa più cose di cui occuparsi. Lo sforzo speso per la riparazione e la pulizia richiede tempo e risorse. Alla fine, ci troviamo in un costante stato di riordino e organizzazione, piuttosto che avere del tempo libero per rilassarci o concentrarci su altre priorità.

CONSIGLI:

• Pulisci spazio per spazio. Immagina lo spazio a cui pensi di più. È quello spazio di archiviazione carico di cose per beneficenza? È quell'armadio di cappotti che non indossi mai o cose che i tuoi figli hanno superato? È quel cassetto della scrivania dove tutto viene buttato? Inizia da lì.
• Coinvolgi la famiglia. Coinvolgi il tuo partner, i bambini o i coinquilini. Questo può aiutarti a distribuire il carico di lavoro e parlare con qualcuno mentre decomponi può aiutarti a ragionare su come classificare le tue cose. Se sei l'unico nella tua famiglia, prova a rompere la casa in pezzi o aree in modo da poter pulire un'area alla volta ed evitare di sentirti sopraffatto.
• Affronta le faccende stagionali. Incorpora le faccende stagionali nella tua routine in modo che non vengano lasciate in una lista di cose da fare nella tua mente. Pulisci la griglia o il patio e riponi i vestiti o le decorazioni invernali: dare al tuo spazio un aspetto rinfrescato può portare energia nuova, rinfrescante e motivante nel tuo ambiente.

Come ringiovanire

Muovi il tuo corpo. Ormai abbiamo sentito l'importanza del movimento mille volte. La chiave per una migliore salute mentale risiede nel mantenere una buona salute fisica. Se soffri di una malattia mentale come la depressione, il mantenimento della salute fisica può sembrare estenuante e impossibile. Tuttavia, nonostante quanto possa sembrare difficile, prendersi cura della propria salute fisica giova alla salute mentale. Piccole azioni, come fare una passeggiata in una giornata di sole o fare degli allungamenti leggeri, si sommano per essere complessivamente più sani.

Suggerimenti:

• Integra il movimento nella tua routine quotidiana. Fai stretching tra una riunione e l'altra o mentre aspetti che la tua caffettiera sia pronta, fai una passeggiata quando il sole è fuori a metà pomeriggio o dedica del tempo a giocare attivamente con i tuoi bambini o animali domestici ogni giorno. Trova modi piccoli o grandi per renderlo parte della tua routine.

Cerca e mantieni relazioni e abitudini positive. Mentre declutter, considera ciò che funziona nella tua vita. Niente è meglio di una bella risata di pancia o di impegnarsi in quell'attività che ritieni vivificante. Trova quegli amici che ti fanno ridere e ti sostengono e coltiva quelle relazioni. Forse stai pensando che alcune delle tue buone amicizie passate siano andate nel dimenticatoio. Cerca di prendere provvedimenti per rivitalizzare quelle amicizie.

SUGGERIMENTO:

• Pensa a cosa sta funzionando per te. Quali sono alcune buone abitudini che hai? Chi o cosa ti fa sentire bene? Pensa a come trascorrere più tempo con quelle attività o persone. Metti anche questo per iscritto, così puoi ricordare a te stesso che puoi lavorare con ciò che funziona.

Rinnova il tuo spirito. Alcuni minuti di meditazione, gratitudine, preghiera o respirazione profonda sono ottimi per la pulizia mentale. Queste strategie di rilassamento possono aiutarti a rilassarti, rimanere nel presente, accendere il tuo spirito interiore e ridurre l'energia ei pensieri negativi che ti appesantiscono.

Suggerimenti:

• Pratica la consapevolezza. La primavera è un ottimo momento per "fare il punto" del nostro stato mentale. Riflettere ed essere consapevoli dei nostri pensieri e sentimenti ci consente di essere meglio preparati a gestire qualsiasi stress della vita ed essere più in sintonia con noi stessi.
• Pratica la gratitudine ad alta voce. Mentre declutteriamo alcuni di quei pensieri negativi, ora è un ottimo momento per concentrarci nuovamente su cose che ci rendono grati. Potrebbe essere vivere sobrio, amici o consiglieri, o forse solo il bel tempo. Pronuncia queste cose nell'esistenza. Se pensi che sia una bella giornata, o sei grato per la tua salute, la tua capacità di pagare le bollette o il tempo passato insieme alla tua famiglia, condividilo con una persona cara o dillo ad alta voce a te stesso.
• Spazza via l'autocritica. Questo può richiedere un po 'di pratica, ma è fattibile. Inizia scambiando il dialogo interiore negativo con frasi positive come "Sto facendo del mio meglio." Cerca di ricordare a te stesso che la vita riguarda il progresso, non la perfezione.

Trova un progetto creativo. La parola "creatività" evoca spesso le visioni dell'ingegnoso inventore, dell'imprenditore esperto, dello scrittore fantasioso o di un artista: schizzi di vernice su una tela. Queste immagini rappresentano un certo tipo di creatività, ma chiunque può coltivare la creatività. Non esiste "diventare più creativi", sei già un essere creativo. Proprio come l'erba, la creatività ha bisogno di spazio per essere piantata dove può essere regolarmente annaffiata.

Suggerimenti:

• Trova e fai spazio per piantare la tua creatività. Trova un'area comoda o praticabile nel tuo spazio per dedicare il tuo tempo creativo.
• Inizia con il risultato. Considera il risultato che speri. Prova a chiederti: "Che tipo di messaggio voglio ricevere da questo progetto?" o "Che tipo di feedback spero?" A volte, iniziare con la fine in mente ci aiuta a entrare naturalmente nel nostro flusso creativo.
• Sintonizzati con il tuo bambino interiore. Da bambini, iniziamo a esplorare e comprendere il mondo che ci circonda attraverso la costante messa in discussione di ciò che ci circonda. Invecchiando, le nostre esperienze di vita iniziano a modellare il modo in cui pensiamo al mondo e iniziamo a mettere barriere nelle nostre menti intorno a ciò che pensiamo sia possibile. Attingi alla tua creatività infantile.
• Rendila una routine. Creare intenzionalmente tempo e spazio per la creatività è la chiave. L'erba non diventa verde a causa dell'irrigazione occasionale e abbondante. Diventa verde da cure regolari. La creatività è la stessa, ha bisogno di annaffiature intenzionali e di routine.

Mentre lasciamo andare il 2020 e ci liberiamo della tristezza invernale, possiamo usare questo periodo di transizioni stagionali come un'opportunità per apportare cambiamenti positivi per il nostro benessere generale.

Ricorda, il team Colorado Spirit del Jefferson Center è qui per te. Offrendo supporto gratuito e riservato, possiamo aiutarti con consigli e strategie per far fronte con successo e rinvii a risorse aggiuntive per la salute mentale. Chiamaci se hai bisogno di parlare al 720-731-4689.

Se tu o qualcuno che conosci è in crisi, chiama il numero 1-844-493-8255 o visita il nostro centro di emergenza 24 ore su 7, 4643 giorni su 80033, al XNUMX Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO XNUMX.