Inizia subito le buone abitudini per un invecchiamento sano

Sapevi che la forma fisica in cui ti trovi durante la mezza età è predittiva della tua salute negli anni più anziani? Pensaci. Se sei di mezza età, i passi che fai ora possono aiutarti a vivere una vita più sana e in forma da anziano, sia fisicamente che emotivamente. E quelle passeggiate quotidiane che fai oggi con i tuoi amici danno il doppio vantaggio di eliminare lo stress e la connessione sociale, due cose importanti per il nostro benessere emotivo per tutta la durata della nostra vita.

Sappiamo che l'esercizio fa bene al nostro umore e alla salute generale, ma crea anche un importante serbatoio di muscoli che ci aiuta a rimanere attivi e vigili con l'avanzare dell'età. Dopo i 40 anni, il nostro corpo subisce cambiamenti graduali che possono insinuarsi su di noi. Essendo più consapevoli e rendendo i comportamenti salutari di routine puoi stare al passo con i tempi.

Nei nostri 40 anni i nostri corpi sperimentano cambiamenti nei livelli ormonali che incidono sulla nostra massa muscolare, sulla composizione corporea complessiva e sul peso. La sarcopenia, l'equivalente osseo dell'osteoporosi, è una delle maggiori sfide. La sarcopenia è il declino correlato all'età della massa e della funzione muscolare caratterizzato dalla perdita di massa e forza del muscolo scheletrico che si verifica con l'invecchiamento. Dopo i 40 anni, la perdita muscolare varia tra il 16.6% e il 40.9% e all'età di 70 anni la perdita cumulativa può farsi sentire. Man mano che la nostra forza e resistenza diminuiscono, diminuisce anche la nostra attività fisica che a sua volta porta al circolo vizioso di una maggiore perdita muscolare, aumento della debolezza e un ulteriore calo dell'attività fisica. Sebbene l'impatto della sarcopenia possa inizialmente essere minore per gli uomini a causa della loro maggiore massa muscolare iniziale, l'inattività alla fine colpisce tutti.

La buona notizia è che la sarcopenia non è inevitabile se agisci ora e in futuro. Costruire la massa muscolare e mantenerla a un livello sano è fondamentale.

Ecco i consigli per aiutare ad alimentare il tuo corpo e proteggerlo in futuro:

1. Consuma 25-30 mg di proteine ​​magre a ogni pasto
2. Mangia una dieta sana ed equilibrata contenente cibi a base vegetale ed elimina gli zuccheri non necessari
3. Impegnati in esercizi di resistenza / forza da 2 a 3 volte a settimana
4. Esercitati vigorosamente per 45 minuti 5-6 giorni alla settimana in attività cardio
5. Mantieni buoni livelli di vitamina D.
6. Mantieni la flessibilità attraverso lo stretching, lo yoga o altre attività

Se hai appena iniziato, scegli alcuni elementi su cui concentrarti. Quando sono abitudini, aggiungine altre. Se stai già facendo queste cose, continua così! Quando il nostro corpo è sano e impegnato, lo è anche la nostra mente e / o l'umore. Ricorda, agire ora pagherà grandi dividendi in seguito in un corpo forte e sano che ti trasporterà con sicurezza nei tuoi anni più vecchi.

Kathy Baur, Ph.D. è uno psicologo clinico autorizzato e un life coach professionista con oltre 21 anni di esperienza nell'aiutare le persone a fare cambiamenti trasformativi nelle loro vite. Ha facilitato seminari e corsi di formazione a livello locale, statale e nazionale e attualmente è psicologa senior presso il Jefferson Center.

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