Mentre scrivo, sono seduto davanti a un computer con due account di posta elettronica aperti, tre schede di social media aperte, le cuffie inserite, l'ascolto di musica e, ovviamente, il mio smartphone immediatamente disponibile accanto a me. Suona familiare?

Sebbene possa sembrare vantaggioso essere sempre disponibili, essere a completa disposizione di tutti o essere consapevoli della vita di tutti gli altri può mettere a dura prova la tua felicità. Le persone stanno iniziando a vedere e sentire gli effetti negativi dell'essere sempre connessi e stanno iniziando ad adottare un approccio più equilibrato al tempo sullo schermo. Ecco alcuni motivi per cui potresti prendere in considerazione lo stesso: la tua salute mentale ti ringrazierà!

Riconnettiti con le piccole cose intorno a te - Nella vita reale!

Guardare costantemente uno schermo in basso significa perdere ciò che sta succedendo davanti a te. La prossima volta che vai in un negozio o sei seduto in una sala d'attesa, metti via il telefono. Sii consapevole di ciò che ti circonda; trova la felicità nelle piccole cose. Potresti essere sorpreso di rendersi conto di quanto sia meraviglioso il mondo.

Stabilisci i confini

Molte persone credono che monitorare le email di lavoro, anche a casa, ti renda più produttivo, ma potrebbe essere vero il contrario. Staccare la spina dopo il lavoro consente al cervello di rilassarsi e riprendersi da una giornata impegnativa. Aiuta a fare un passo indietro e riposarsi. Quando è ora di tornare a casa, resisti alla tentazione di controllare la posta. Potrebbero esserci progetti / situazioni speciali che richiedono la tua attenzione dopo l'orario normale, ma non dovrebbe essere abituale.

Sii presente per i tuoi cari

Può essere facile pensare che rimanere in contatto aiuti a rimanere in contatto con le persone, ma in realtà è vero il contrario. Con le facce che guardano costantemente in basso, ci stiamo perdendo il collegamento con i nostri cari proprio di fronte a noi. Mentre il mio bambino di due anni grida: "Guarda, mamma, guarda!" per mostrarmi come salta, vero? veramente devi controllare Instagram? Non sarebbe meglio (per entrambi), se prestassi davvero attenzione e giocassi con lei? Non è questo che mi rende felice?

Cambiare questi comportamenti può aiutarci a essere migliori amici e membri della famiglia essendo veramente presenti per i nostri cari; essere dipendenti migliori dandoci l'opportunità di lasciare che la nostra mente (e gli occhi) riposino, si concentrino e si rinfrescino; ed essere individui migliori poiché siamo più in contatto con ciò che sta accadendo intorno a noi, portando spesso un senso di calma.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a scollegare:

1. Spegni il telefono a una certa ora ogni notte, idealmente almeno un'ora prima di andare a dormire. (Oppure mettilo in modalità aereo se hai bisogno della sveglia al mattino.)
2. Elimina app invadenti e che fanno perdere tempo sul tuo telefono (ti guardano, Facebook). Se è troppo, disattiva le notifiche push nelle impostazioni.
3. Lascia il telefono a casa quando vai a cena oa pranzo con gli amici. (Sembra spaventoso, vero? L'ho provato; in realtà è piuttosto fantastico.)
4. Leggi qualcosa di tangibile. Prendi un vero libro con pagine reali invece di optare per la versione su schermo.

Scollegare la spina può portare miglioramenti alla tua salute mentale. Può renderti più concentrato, più calmo e persino più felice. E nel mondo frenetico di oggi, chi non poteva permettersi di sentirsi un po 'di più così?

Shannon Gwash è il direttore dei servizi di benessere per il Jefferson Center ed è anche un Certified Mayo Clinic Wellness Coach. Ha conseguito un MS presso l'Università di Denver in comunicazioni sanitarie strategiche / cambiamento del comportamento. Ha quasi 10 anni di esperienza nel mondo della comunicazione e quasi tre nella genitorialità ... il che la rende chiaramente un'esperta. Per rimanere sana di mente, corre intorno al lago di Sloan, fa escursioni con sua figlia, si gode concerti all'aperto e legge libri nerd.