Spesso colpisce come il crollo di metà pomeriggio. Altri sbadigli, più pensieri sul tempo del pisolino o solo i bla della scrivania.

Spinge molte persone a darsi da fare per il ritiro della doppia C: caffeina e caramelle. Nonostante non sia troppo salutare, non dura molto a lungo e il successivo incidente può essere peggiore dello stato originale.

Cosa fare? La maggior parte degli esperti lo rende semplice: alzati e muoviti.

Ecco alcuni suggerimenti, semplici, ma mosse che forniranno stimoli e vigore naturali.

1. alzare—Sì, sembra semplice, ma se riesci a procurarti un dispositivo da scrivania che ti permetta di stare in piedi più spesso mentre lavori, tanto meglio. Mentre su, alzati e abbassati sulle punte dei piedi.
2. Cammina per i corridoi—Fai una camminata veloce per 3 minuti il ​​più lontano e veloce che puoi. È un risveglio istantaneo (a proposito, torna anche tu. Il tuo capo potrebbe sentire la tua mancanza).
3. Salita delle scale—Se il tuo edificio ha le scale (e qui arriva il disclaimer: se il tuo medico è d'accordo), dimentica l'ascensore e sali le scale, anche più volte.
4. Se possibile, vai a pranzo. L'aria fresca aiuterà.

Troppo? Non c'è tempo? Ecco gli esercizi che puoi fare direttamente dalla sedia e dalla scrivania che ti aiuteranno a riportare un po 'di vitalità nella tua routine.

1. Raddrizzatore delle gambe—Sulla sedia, allunga le gambe dritte e mantieni la posizione per 30 secondi.
2. Seggiovia—Alzati di un pollice dalla sedia con le braccia. Mantieni la posizione per 15 secondi
3. Flessione dell'anca—Sulla sedia, i piedi appoggiati sul pavimento, la schiena contro lo schienale, le braccia sui braccioli, spingi verso l'alto con le gambe finché non sei parallelo al pavimento. Mantieni la posizione per 15 secondi. Ripeti un paio di volte se puoi.
4. Isometria del braccio—Posizione seduta, braccia sulla scrivania, premere e tenere premuto per 15 secondi. Quindi braccia sotto la scrivania e tirati su per 15 secondi.
5. Portata del soffitto-semplice. Seduto o in piedi, cerca di portare le braccia al soffitto e mantieni la posizione per 15 secondi. Quindi abbassa le braccia e fai 5 alzate di spalle lente.
6. Pregando Push—Palmi uniti in posizione di "preghiera", spingere insieme e tenere premuto per 15 secondi. Quindi unisci le dita e fai il contrario: un movimento di separazione e tieni premuto per 15 secondi

Se è lo stress e l'esercizio alla scrivania non fa per te, prova il contrario:

1. Respiro profondo—Rilassati, chiudi gli occhi e conta mentalmente fino a 10 mentre inspiri ed espiri lentamente.
2. Meditazione—Qualunque sia la tua forma, rilassati, chiudi gli occhi e pratica la tecnica di respirazione sopra.
3. Pensa al tuo posto preferito—Occhi chiusi e sperimentalo indirettamente per 3 minuti.

Ogni persona deve trovare un modo che funzioni meglio per loro. Qualunque cosa tu scelga, è probabile che uno di questi ti aiuterà a trovare un altro stadio di resilienza e produttività di conseguenza, così potrai fare di più, rimanere più sano e sentirti meglio nel farlo.