Le relazioni possono essere fonte di gioia e fonte di frustrazione. Alcune relazioni sono facili da mantenere, mentre altre possono richiedere lavoro e sforzi per essere fruttuose e piacevoli. Qualsiasi sforzo tu faccia per coltivare e sostenere le tue relazioni importanti avrà benefici di vasta portata.

Ecco 3 suggerimenti per aiutare a coltivare relazioni sane e rafforzare le connessioni con gli altri:

1. Respira in una conversazione difficile

Respirare nel diaframma ti porta effettivamente in una modalità più calma che rende la comunicazione molto più semplice. Se tieni per mano i tuoi cari e i membri della famiglia durante le conversazioni difficili, è più facile rimanere positivi in ​​mezzo ai conflitti. Concentrati sul tuo cuore quando comunichi con gli altri. Evita di incolpare e proiettare (assegnando ad altri i tuoi bisogni e sentimenti non soddisfatti). Nel suo libro sulla genitorialità con intenzione, Dan Siegel scrive di come la comunicazione premurosa supporti lo sviluppo di un attaccamento sano e che sia un elemento critico nella costruzione di relazioni di fiducia. La comunicazione premurosa è un obiettivo degno, indipendentemente dalle connessioni che stai cercando di rafforzare.

2. Sii emotivamente sensibile ed emotivamente responsabile

Assicurati di lavorare sulle tue preoccupazioni (depressione, bisogno emotivo, essere timido, problemi di salute). Impara strategie che ti aiutano a mantenere la calma anche quando le tue emozioni sono innescate. Ci sono due parti del cervello che lavorano l'una contro l'altra durante un conflitto emotivo: il cervello limbico / emotivo e la corteccia prefrontale. Quando si è intenzionati a prendersi cura di sé (ad esempio, imparare a risolvere i conflitti, dormire a sufficienza, fare abbastanza esercizio fisico) e impegnarsi in pratiche come la consapevolezza, il cervello limbico e la corteccia prefrontale lavorano in modo cooperativo e avrete più autocontrollo. Quando porti consapevolezza a questo processo, il collegamento con gli altri diventa più confortevole.

3. Ricordati di fare a turno

La tua attività preferita stasera, la preferita di qualcun altro domani sera. Le attività alternate aiutano a mantenere alto il quoziente di divertimento di tutti, il che rende le relazioni più facili. È più facile andare d'accordo quando fai cose che ti piacciono davvero. Condividere interessi è un ottimo modo per entrare in contatto o per ristabilire una connessione che sembra indebolita dal tempo e dalle sfide.

Alistar Hawkes ha conseguito il master nel 2009 presso la Naropa University e le credenziali LPC (Licensed Professional Counselor) dallo Stato del Colorado nel 2011. Ha lavorato per 25 anni come terapista in una moltitudine di contesti comunitari, aiutando le persone a guarire e crescere e insegnando ai clienti gli insegnamenti di autoregolazione attraverso la mindfulness e la consapevolezza corporea. È appassionata di crescita e cambiamento e le piace insegnare a una varietà di popolazioni pratiche fondamentali per regolare corpo/mente/emozioni. Attualmente lavora come specialista in prevenzione per il Jefferson Center e trascorre la sua settimana lavorativa insegnando abilità di vita di autoregolamentazione agli studenti delle scuole elementari nel sistema scolastico pubblico. Inoltre, le piace fare giardinaggio, creare arte, ballare e passare il tempo con la sua famiglia.